Makan Enak tapi Kolesterol Aman, 5 Jenis Ikan Ini Cocok Dikonsumsi Pengidap Kolesterol Tinggi
Seperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, berikut rekomendasi makanannya.
news update
Seperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, berikut dijelaskan ikan yang dapat dimakan pengidap kolesterol.
Makan Enak tapi Kolesterol Aman, 5 Jenis Ikan Ini Cocok Dikonsumsi Pengidap Kolesterol Tinggi
Menurut American Heart Association (AHA), orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi tidak harus menghindari sepenuhnya makan ikan karena khawatir terhadap lemak jenuh yang tinggi.
Pasalnya, ikan dan makanan laut umumnya mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-peradangan serta memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
-
Makanan apa saja yang bisa kita makan untuk membantu menurunkan kolesterol? Bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi, Anda harus selalu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan. Penderita kolesterol memiliki beberapa pantangan makanan yang harus dihindari. Begitu pula, ada beberapa makanan yang dianjurkan sebagai penurun kolesterol untuk dikonsumsi sehari-hari.
-
Apa saja makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol? Untuk mencegah semua itu terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol. Apa saja? Kadar kolesterol yang tinggi dan menumpuk dalam pembuluh darah akan meningkatkan risiko terjadinya ragam penyakit. Mulai dari serangan jantung atau bahkan stroke. Ini tentu merupakan kondisi yang sangat banyak ditakuti.
-
Makanan apa yang memiliki kadar kolesterol tinggi per 100 gram? Udang memiliki kadar lemak yang rendah, namun, per 100 gram udang mentah, terkandung 189 mg kolesterol.
-
Apa saja jenis makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol? Makanan dengan asam lemak omega-3 yaitu salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
Bahkan, AHA menyarankan untuk meningkatkan konsumsi beberapa jenis ikan, seperti salmon dan tuna, sebagai langkah untuk menjaga kadar kolesterol, dengan mengonsumsinya minimal 8 ons ikan per minggu.
Berikut ini adalah 5 jenis ikan yang dapat dikonsumsi oleh orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi, disajikan pada hari Jumat (19/4/2024).
1. Ikan Salmon
Dalam setiap 100 gram ikan salmon, terdapat 0,93 gram asam lemak dan omega 3. Nutrisi yang terkandung dalam ikan salmon, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K, sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan kulit. Selain itu, meskipun dalam jumlah yang rendah, ikan salmon juga mengandung mineral penting bagi tubuh, seperti zinc, fosfor, kalium, dan selenium.
- Selain Gorengan, Waspadai Makanan Berikut untuk Cegah Kolesterol Naik
- Dilarang Konsumsi Makanan Ini Bila Kolesterol Sedang Tinggi, Risikonya Penyakit Berbahaya
- Penyebab Kolesterol Tinggi Selain Makanan, Salah Satunya Merokok
- Cara Aman Bagi Penderita Kolesterol Tinggi jika Ingin Konsumsi Daging saat Idul Adha
- Byon Combat Showbiz Volume 3 Digelar, Hadirkan Pertarungan Seru Para Bintang dan Atlet
- Fesbul Lokus 6, Peluang untuk Senias dari Gorontalo hingga Maluku Utara
2. Ikan Makarel
Ikan makarel, seperti tenggiri serta kembung, direkomendasikan sebagai pilihan aman bagi individu yang memiliki riwayat kolesterol tinggi. Secara keseluruhan, kandungan nutrisi ikan makarel hampir serupa dengan ikan salmon, termasuk vitamin dan mineral seperti D, A, C, K, kalium, fosfor, dan selenium.
3. Ikan Tuna
Ikan tuna adalah pilihan terbaik bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi karena kandungan nutrisinya yang kaya. Setiap 100 gram ikan tuna mengandung 1,11 gram omega 3 yang penting bagi kesehatan jantung. Selain itu, ikan ini juga mengandung sejumlah nutrisi lainnya seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, kalsium, zat besi, kolin, dan folat.
4. Ikan Nila
Ikan nila adalah opsi alternatif bagi mereka yang mengalami kolesterol tinggi. Dalam setiap 100 gram ikan tersebut, terdapat 0,20 gram asam lemak omega 3. Selain itu, ikan nila juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalsium, fosfor, kalium, selenium, dan magnesium.
5. Ikan Herring
Di urutan terakhir terdapat ikan herring. Meskipun jenis ikan ini mungkin terdengar tidak akrab, namun sebenarnya ikan ini sering digunakan untuk membuat sarden. Setiap 100 gram ikan ini mengandung sebanyak 0,46 gram omega 3. Di samping itu, ikan herring juga mengandung nutrisi penting bagi tubuh seperti vitamin A, vitamin D, tembaga, fosfor, dan kalium.
