9 Suplemen Makanan yang Efektif untuk Menambah Berat Badan

Menambah berat badan bisa dilakukan dengan mengonsumsi sejumlah suplemen makanan berikut ini:

Menambah berat badan sering kali dianggap mudah bagi sebagian orang, tetapi bisa menjadi tantangan bagi mereka dengan metabolisme cepat atau tipe tubuh tertentu, seperti ectomorph, yang kesulitan menambah massa meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan. Bahkan, dalam beberapa kasus, seperti pada kondisi medis tertentu, misalnya kanker, menambah berat badan menjadi hal yang sangat penting.

Meskipun diet yang seimbang tetap menjadi langkah paling utama, suplemen dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan protein secara efektif. Dilansir dari Medicinet, berikut adalah sembilan suplemen makanan yang efektif untuk menambah berat badan dengan aman.

1. Suplemen Protein

Protein adalah komponen penting dalam membangun jaringan otot. Suplemen protein, seperti protein shake atau protein bar, dapat membantu meningkatkan asupan protein jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup nutrisi ini melalui makanan sehari-hari. "Suplemen protein berkualitas tinggi mendukung penambahan berat badan dengan memberikan tubuh blok pembangun yang dibutuhkan untuk pertumbuhan," kata para ahli gizi. Pastikan juga asupan kalori keseluruhan tetap tinggi agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk meningkatkan berat badan.

2. Creatine

Creatine adalah zat alami yang terdapat dalam sel-sel tubuh, terutama otot dan otak. Suplemen creatine sangat populer di kalangan atlet karena membantu memproduksi adenosine triphosphate (ATP) yang meningkatkan performa selama aktivitas fisik intensif. "Creatine dapat meningkatkan performa otot dan penambahan berat badan," menurut para ahli nutrisi. Suplemen creatine monohydrate dianggap yang paling efektif karena telah diteliti secara mendalam dan terbukti meningkatkan massa otot.

3. Minyak Ikan

Minyak ikan, yang kaya akan asam lemak omega-3, adalah lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung sekaligus membantu menambah berat badan. Meskipun minyak ikan tidak langsung menyebabkan kenaikan berat badan, jika dikombinasikan dengan peningkatan asupan kalori, minyak ikan dapat menjadi suplemen yang efektif untuk mencapai berat badan ideal.

4. Weight Gainers

Suplemen penambah berat badan atau weight gainers adalah suplemen dengan kandungan kalori tinggi yang dirancang khusus untuk mereka yang sulit mendapatkan kalori yang cukup dari makanan sehari-hari. Kebanyakan suplemen ini mengandung kombinasi karbohidrat dan protein yang tinggi, beberapa di antaranya dapat memberikan lebih dari 1.000 kalori per sajian.

5. Asam Amino Rantai Cabang (BCAA)

Asam amino rantai cabang, seperti leusin, isoleusin, dan valin, sangat penting dalam regenerasi dan pemulihan otot. Jika tujuan Anda adalah menambah massa otot dengan cepat, BCAA bisa menjadi pilihan yang baik. Namun, suplemen ini sebaiknya dikonsumsi di bawah pengawasan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

6. Suplemen Herbal

Beberapa tumbuhan Ayurvedic, seperti Ashwagandha dan Shatavari, telah terbukti efektif dalam meningkatkan berat badan. Herbal ini membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan merangsang nafsu makan. Konsultasikan dengan ahli nutrisi atau dokter sebelum menambahkan suplemen herbal ke dalam diet Anda untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

7. Waxy Maize

Waxy maize adalah suplemen karbohidrat yang cepat dicerna dan dapat membantu meningkatkan kadar insulin dan mengisi kembali glikogen otot setelah berolahraga. Suplemen ini dapat dicampurkan dengan smoothie pasca-latihan dan sangat membantu mereka yang sering merasa mual setelah latihan fisik.

8. Dextrose Monohydrate

Dextrose monohydrate adalah karbohidrat sederhana yang sering digunakan oleh atlet dan binaragawan untuk memicu lonjakan insulin dan mengisi kembali simpanan glikogen yang habis selama latihan. Suplemen ini cepat diserap dan idealnya dikonsumsi segera setelah berolahraga untuk mendukung pertumbuhan otot dan penambahan berat badan.

9. Minyak Krill

Mirip dengan minyak ikan, minyak krill adalah sumber lemak sehat yang mengandung asam lemak omega-3, tetapi dengan tambahan antioksidan. Suplemen minyak krill dapat membantu meningkatkan berat badan terutama bagi mereka dengan tipe tubuh ectomorph yang kesulitan menambah massa. Selain itu, minyak krill dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk mendukung penambahan berat badan.

Menambah berat badan dengan aman memerlukan kombinasi antara peningkatan asupan kalori, konsumsi protein yang cukup, dan latihan fisik yang tepat. Suplemen-suplemen yang telah disebutkan dapat membantu mencapai tujuan penambahan berat badan, terutama bagi mereka yang kesulitan menambah massa melalui pola makan saja.