8 Makanan Sehat yang Bisa Menambah Berat Badan, Mulai dari Kacang-kacangan hingga Pasta

Cek deretan makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan dengan sehat.

Senin, 24 Jun 2024 08:49:00

8 Makanan Sehat yang Bisa Menambah Berat Badan, Mulai dari Kacang-kacangan hingga Pasta

Memiliki berat badan ideal memang menjadi dambaan bagi sebagian orang. Namun, ketika seseorang mengalami kekurusan, berat badannya bisa menjadi lebih rendah dari idealnya. Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi aspek kesehatan fisik, tetapi juga dapat mempengaruhi aspek psikologis, seperti kurangnya percaya diri. Manaya, banyak orang yang berjuang untuk menaikkan berat badan hingga mencapai ideal.

Namun, perlu diingat bahwa cara menaikkan berat badan tidak semata-mata tentang makan berlebihan. Untuk menambah berat badan juga perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan. Hal ini melibatkan pemilihan makanan yang kaya nutrisi, yang nggak hanya membantu meningkatkan berat badan tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Nah, untuk mencapai berat badan yang sehat, penting buat kamu mengetahui makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi. Yuk, cek 8 makanan menambah berat badan berikut ini, yang telah dilansir dari Alodokter.com.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan jadi pilihan makanan terbaik untuk menambah berat badan karena jenis kacang seperti kacang tanah, almond, mete, kenari, dan pistachio, kaya akan kalori, protein, dan nutrisi esensial.

Satu porsi kacang dapat mengandung setidaknya 360 kalori, menjadikannya sumber energi yang baik. Kamu bisa mengkonsumsinya langsung sebagai camilan sehat atau menambahkannya pada sereal atau yoghurt. Berbagai cara konsumsi ini menjadikan kacang-kacangan jadi solusi praktis dan lezat untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisi harianmu.

2. Buah Alpukat

Alpukat cocok untuk menambah berat badan karena mengandung 300 kalori dalam satu buahnya. Selain itu, alpukat kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak tak jenuh tunggal, serat, dan berbagai vitamin serta mineral, yang membantu meningkatkan asupan kalori secara sehat dan memberikan manfaat nutrisi yang diperlukan tubuh. Kamu bisa makan alpukat segar dengan sedikit garam dan merica, mencampurkannya dalam smoothie tanpa gula tambahan, atau menggunakan alpukat sebagai isian roti lapis atau sandwich.

3. Dada ayam

Dada ayam bisa menambah berat badan karena sumber protein tinggi dengan sedikit lemak jenuh. Protein dalam dada ayam membantu membangun dan memperbaiki otot, yang penting untuk peningkatan massa otot dan berat badan.

Selain itu, bagian ayam ini juga mengandung sedikit lemak, selenium, fosfor, zinc, kalium, serta vitamin B6 dan vitamin B12. Satu porsi dada ayam mengandung 128 kalori. Dada ayam bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang, direbus, atau digoreng dengan sedikit minyak. Kamu juga bisa memotongnya menjadi potongan kecil untuk dimasak sebagai tumisan.

4. Ikan

Jenis ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu meningkatkan massa otot. Selain itu, ikan juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin D dan B12, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi ikan secara teratur dapat memberikan asupan kalori dan nutrisi yang seimbang, membantu penambahan berat badan secara sehat. Untuk mengkonsumsinya, kamu bisa olah ikan dengan dipanggang atau direbus.

5. Telur Rebus

Telur rebus dapat membantu dalam penambahan berat badan karena mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan sejumlah nutrisi penting lainnya. Protein dalam telur membantu membangun dan memperbaiki otot, yang penting untuk peningkatan massa otot dan berat badan. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, yang dapat mendukung kesehatan jantung dan sistem saraf.

6. Daging Merah

Daging merah, seperti daging sapi, merupakan sumber kalori yang tinggi. Satu porsi sup daging sapi mengandung sekitar 49 kalori. Selain itu, daging merah juga kaya akan protein, lemak, selenium, zinc, niacin, zat besi, dan vitamin B12.

Kamu dapat mengolahnya menjadi berbagai hidangan seperti soto, rendang, semur, atau tumisan. Meskipun bermanfaat untuk penambahan berat badan, penting untuk tidak mengkonsumsi daging merah secara berlebihan karena dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.

7. Kentang dan Ubi Jalar

Kentang dan ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat ini memberikan energi tahan lama, menjaga gula darah stabil, dan memberi rasa kenyang lebih lama.

Satu porsi ubi jalar kukus mengandung 100 kalori, sedangkan kentang mengandung 87 kalori. Keduanya cocok untuk menambah berat badan karena membantu meningkatkan asupan kalori secara sehat, sambil memberikan nutrisi penting seperti vitamin C, B6, kalium, dan magnesium. Dengan memasukkan kentang dan ubi jalar dalam pola makan yang seimbang, kamu bisa menambah berat badan secara sehat.

8. Pasta

Pasta adalah alternatif yang menyegarkan kalau kamu bosan dengan sumber karbohidrat biasa. Sebagai makanan penambah berat badan, pasta memberikan asupan kalori yang signifikan untuk tubuh. Salah satu pilihan yang populer adalah spaghetti. Dalam 100 gram penyajiannya, pasta ini mengandung 139 kalori dan 22,6 gram karbohidrat.

Jadi, itu dia 8 makanan yang bisa menambah berat badan yang bisa kamu terapkan ke dalam pola makanmu sehari-hari. Dengan begitu, kamu bisa meningkatkan berat badan secara sehat.

Penulis: Arninda Oktaviani