7 Cara Mengatasi Masalah Nyeri Punggung pada Ibu Hamil

Masalah nyeri dan sakit punggung merupakan kondisi yang biasa dialami ibu hamil.

Jumat, 15 Sep 2023 13:00:00

7 Cara Mengatasi Masalah Nyeri Punggung pada Ibu Hamil

Pada ibu hamil, tubuh mengalami berbagai perubahan yang bisa membuat kamu merasa rentan terhadap berbagai masalah. Salah satu masalah yang sering muncul pada masa kehamilan adalah nyeri atau sakit punggung.

Nyeri punggung selama kehamilan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan fisik yang terjadi pada tubuh wanita. Peningkatan berat badan, perubahan pusat gravitasi, dan perubahan hormonal adalah beberapa faktor yang dapat memicu munculnya masalah punggung ini.

Salah satu perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan adalah peningkatan relaksasi ligamen pada persendian panggul, yang dapat berkontribusi pada nyeri punggung.

Namun, meskipun nyeri punggung seringkali terjadi selama kehamilan, ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah tujuh cara yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic untuk mengatasi masalah punggung yang sering muncul pada ibu hamil:

Terapkan Postur Tubuh yang Tepat

Ketika kehamilan memajukan pertumbuhan bayi di dalam perut, pusat gravitasi tubuh cenderung maju ke depan. Hal ini dapat membuat kamu cenderung berdiri lebih tegak dan cenderung mundur untuk menjaga keseimbangan. 

Namun, postur ini seringkali dapat menyebabkan nyeri punggung. Oleh karena itu, sebaiknya kamu berusaha untuk mempertahankan postur tubuh yang tepat, seperti:

• Berdiri dengan tegak.
• Menarik dada ke depan.
• Merenggangkan bahu dan rileks.
• Hindari mengunci lutut.
• Pertahankan posisi kaki selebar bahu.
• Ketika duduk, pilih kursi yang memberikan dukungan punggung atau tambahkan bantal di bagian bawah punggung.

Gunakan Alas Kaki yang Tepat

Memilih alas kaki yang sesuai juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Sebaiknya gunakan sepatu atau sandal dengan hak yang rendah, dan hindari sepatu dengan hak tinggi yang sulit untuk seimbangkan.

Pastikan Mengangkat Beban dengan Benar

Ketika perlu mengangkat sesuatu, pastikan untuk membungkuk dan mengangkat benda tersebut menggunakan kaki, bukan punggung. Hindari membengkokkan pinggang atau mengangkat beban dengan punggungmu. Selain itu, pastikan juga untuk tidak mengangkat benda yang terlalu berat, yang dapat memperburuk nyeri punggung.

Lakukan Pijat yang Tepat

Pijat dapat menjadi cara yang nyaman untuk mengurangi nyeri punggung selama kehamilan. Kamu juga dapat menggunakan bantal pemanas atau kantong es untuk meredakan nyeri punggung ini.

Tidur dalam Posisi yang Tepat

Tidur dalam posisi miring atau memiringkan tubuh ke samping, bukan telentang, dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung. Selain itu, cobalah untuk menekuk salah satu atau kedua kaki dan gunakan bantal di antara kaki, di bawah perut, dan di pinggang untuk memberikan dukungan tambahan.

Tetap Aktif secara Fisik dalam Kehidupan Sehari-hari

Melakukan aktivitas fisik ringan secara teratur dapat membantu menjaga kekuatan punggungmu dan meredakan nyeri selama kehamilan. Cobalah untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan untuk menghilangkan nyeri punggung.

Lakukan Terapi Tambahan

Jika nyeri punggung selama kehamilan sangat mengganggu, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang terapis. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memulai terapi tambahan ini, dan pastikan bahwa terapis tersebut memiliki pengalaman dalam merawat ibu hamil.

Langkah-langkah ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung yang sering muncul selama kehamilan. Tetapi ingatlah untuk selalu berbicara dengan dokter kandungan Anda tentang nyeri yang dialami selama kehamilan.