7 Tips Mengatasi Nyeri Punggung saat Tidur, Lakukan Hal Ini

Nyeri punggung dapat memengaruhi kualitas tidur dan istirahat Anda, sehingga harus segera diatasi.

Selasa, 28 Mei 2024 08:00:00

Nyeri punggung dapat memengaruhi kualitas tidur dan istirahat Anda, sehingga harus segera diatasi.

7 Tips Mengatasi Nyeri Punggung saat Tidur, Lakukan Hal Ini

Nyeri punggung bisa dialami oleh siapa saja dan disebabkan oleh berbagai hal. Munculnya rasa nyeri di punggung ini bisa disebabkan oleh sejumlah hal seperti gaya hidup, cedera, atau adanya masalah kesehatan lain pada diri seseorang.

Nyeri punggung, terutama saat tidur, dapat mengganggu kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Banyak orang mengalami kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup akibat rasa tidak nyaman atau nyeri di punggung yang muncul saat berbaring. Penyebab nyeri punggung saat tidur bisa bervariasi, mulai dari posisi tidur yang tidak tepat, kasur yang kurang mendukung, hingga kondisi medis tertentu. Oleh karenanya, memahami tips mengatasi nyeri punggung saat tidur adalah langkah penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat membantu meringankan nyeri punggung saat tidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang bisa diterapkan.

Penyebab Nyeri Punggung Saat Tidur

Sebelum membahas lebih jauh mengenai tips mengatasi nyeri punggung, ada baiknya Anda tahu terlebih dahulu apa saja penyebab nyeri tersebut. Penyebab nyeri punggung saat bangun tidur ini berkaitan dengan kebiasaan yang salah sebelum atau saat tidur.

Dengan mengenali berbagai penyebab nyeri punggung saat tidur, maka Anda bisa mencari cara untuk mengatasinya, sehingga bisa bangun dengan kondisi yang segar dan bugar. Dilansir dari laman Liputan 6, ini daftar penyebabnya: 1. Posisi Tidur yang Salah

Penyebab nyeri punggung saat tidur yang paling sering terjadi adalah karena posisi tidur yang salah. Hal ini biasanya terjadi saat tidur tengkurap, yang mengakibatkan tulang belakang bermasalah.

Bahkan, tidur dalam posisi tengkurap juga dapat menyebabkan nyeri leher, nyeri punggung, serta nyeri kepala setelah bangun tidur.
2. Kehamilan

Biasanya, nyeri punggung mulai terjadi pada usia kehamilan 8 minggu. Namun, nyeri punggung ini bisa menjadi masalah jika terjadi pada bulan kelima hingga bulan ketujuh.

Setelah tidur dalam waktu yang lama, nyeri punggung bawah ini bisa menjadi lebih buruk di pagi hari, menyebabkan kekakuan yang berkepanjangan dan otot tegang. Hal ini tentunya perlu diperhatikan oleh ibu hamil.
3. Pengaruh Bantal

Pengaruh bantal juga bisa menjadi penyebab nyeri punggung saat tidur. Bantal yang terlalu tebal atau ditumpuk tidak disarankan karena dapat menyebabkan nyeri punggung, kecuali Anda mengalami penyakit tertentu.

Selain itu, bantal yang berisi bulu angsa, bulu binatang, atau kapuk sering kali mudah lapuk atau menjadi tipis dan menyebabkan nyeri punggung atau nyeri leher. 4. Degenerasi Bantalan Sendi

Degenerasi bantalan sendi juga bisa menjadi salah satu penyebab nyeri punggung saat tidur. Kondisi ini biasanya terjadi karena penuaan atau faktor lainnya pada tubuh.

Degenerasi ini bisa menyebabkan rasa sakit yang hebat dan ketidaknyamanan yang memburuk di pagi hari. Walaupun tidak semua orang mengalami hal ini. 5. Penggunaan Kasur yang Terlalu Empuk atau Terlalu Keras

Penggunaan kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab nyeri punggung saat tidur. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, tentu Anda harus mengikuti anjuran yang dilakukan.

6. Olahraga Berlebihan Sebelum Tidur

Olahraga memang bisa memperkuat dan mengurangi nyeri punggung. Namun, jika dilakukan secara berlebihan malah menjadi penyebab nyeri punggung saat tidur. Oleh karena itu, jauhi aktivitas berlebihan sebelum tidur seperti berolahraga berat. 7. Bangun dari Tempat Tidur dengan Cara yang Salah

Bangun dari tempat tidur dengan cara yang salah juga dapat menjadi penyebab nyeri punggung saat tidur. Hal ini tentunya tidak boleh disepelekan. Banyak orang duduk dan segera memutar punggung mereka menghadap sisi tempat tidur, lalu menggunakan otot-otot di punggung mereka untuk berdiri.

Posisi ini tidak benar karena membuat punggung bawah menjadi tegang.

Tips Mengatasi Nyeri Punggung Saat Tidur

Setelah mengetahui apa saja penyebab nyeri punggung di atas, berikut adalah beberapa tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang dapat dipraktikkan:

1. Ganti Kasur

Tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang pertama adalah dengan mengganti kasur. Kasur yang Anda gunakan memegang peran yang sangat besar terhadap kualitas tidur yang Anda miliki. Pada seseorang yang memiliki sakit punggung bagian bawah, disarankan untuk tidur di atas kasur yang keras. Kasur yang terlalu lembut bisa sebabkan meningkatnya sakit punggung yang dialami. 2. Lakukan Terapi Panas atau Dingin

Tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang kedua adalah dengan melakukan terapi panas atau dingin. Meletakkan es pada lokasi nyeri bisa mengurangi peradangan dan pembengkakkan. Hal ini juga bisa membantu untuk mengatasi rasa sakit yang muncul.

Kantung hangat juga bisa membantu mengatasi rasa sakit ini. Rasa hangat ini bisa melancarkan aliran darah di sekitar punggung dan memungkinkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang masuk ke otot untuk mempercepat penyembuhan. 3. Konsumsi Obat Pereda Sakit

Obat pereda sakit jenis tertentu bisa Anda gunakan sebagai tips mengatasi nyeri punggung saat tidur yang Anda alami. Pilih jenis yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda untuk mengatasi dan meredakan masalah punggung ini.

4. Ganti Bantal

Mengganti bantal juga menjadi tips mengatasi nyeri punggung saat tidur. Gunakan bantal yang memiliki material spesifik seperti berbahan viskoelastik, memory foam, atau bantal yang didesain khusus seperti bantal servikal (cervical pillow). 5. Perhatikan Kebiasaan Sebelum Tidur

Seperti masalah tidur lain, berbagai kebiasaan sebelum tidur perlu sangat diperhatikan. Perhatikan untuk mengurangi konsumsi alkohol dan kafein sebelum tidur karena gangguan tidur yang muncul bisa malah menimbulkan masalah punggung.

Sejumlah hal tersebut bisa Anda terapkan agar tidur dengan nyenyak di malam hari. Dengan menerapkan sejumlah hal tersebut, sakit punggung yang Anda alami tak akan jadi halangan untuk tidur nyenyak.