Doa Ketika Marah, Lengkap Beserta Cara Mengendalikan Emosi dalam Islam

Marah berarti perasaan tidak senang, gusar, atau berang. Dalam bahasa Arab, kata yang memiliki makna sama, yaitu ‘gadlab’. Gadlab memiliki arti meluapnya darah di dalam tubuh dan disertai keinginan untuk menyiksa.

Dalam Alquran, kemarahan ditunjukkan pada kisah Nabi Musa dan Nabi Yunus dalam bentuk marah berbeda. Hal ini tertera dalam surat Al-A’rah ayat 150, yang artinya:

“Dan ketika Musa telah kembali kepada kaumnya, dengan marah dan sedih hati dia berkata, “Alangkah buruknya perbuatan yang kamu kerjakan selama kepergianku! Apakah kamu hendak mendahului janji Tuhanmu?” Musa pun melemparkan lauh-lauh (Taurat) itu dan memegang kepala saudaranya (Harun) sambil menarik ke arahnya. (Harun) berkata,

“Wahai anak ibuku! Kaum ini telah menganggapku lemah dan hampir saja mereka membunuhku, sebab itu janganlah engkau menjadikan musuh-musuh menyoraki melihat kemalanganku, dan janganlah engkau jadikan aku sebagai orang-orang yang zalim.”

Doa ketika marah dalam Islam yang bisa dibaca adalah sebagai berikut:

 اَللَّهُمَّ اغْفِرْ لِيْ ذَنْبِيْ ، وَأَذْهِبْ غَيْظَ قَلْبِيْ ، وَأَجِرْنِيْ مِنَ الشَّيْطَانِ


Doa Ketika Marah Latin
Allâhummaghfirlî dzanbî, wa adzhib ghaizha qalbî, wa ajirnî minas syaithâni.


Arti Doa Ketika Marah 
 Tuhanku, ampunilah dosaku, redamlah murka hatiku, dan lindungilah diriku dari pengaruh setan.

Salah satu cara meredakan emosi dalam Islam adalah berwudhu. Ketika seseorang marah, Rasulullah menganjurkan untuk berwudhu.

Hal ini sebagaimana yang disebutkan dalam sebuah hadis, artinya:

اِنَّ الْغَضَبَ مِنَ الشَّيْطَانِ وَالشَّيْطَانُ خُلِقَ مِنَ النَّارِ وَاِنَّمَا يَطْفَاُ بِالْمَاءِ النَّارُ. فَاِذَا غَضَبَ اَحَدُكُمْ فَالْيَتَوَضَاءْ

Artinya: “Sesungguhnya marah itu dari setan dan setan diciptakan dari api sementara api akan padam ketika terkena air. Maka jika diantara kalian ada yang marah maka berwudu’lah."

Cara meredakan emosi dalam Islam selanjutnya adalah membaca taawudz.
Adapun bacaan taawudz adalah "Adzubillahi minas syaithonir rojim". 

Bacaan ini sebagai upaya memohon pertolongan Allah agar emosi yang hadir bisa terkendali dan tidak menimbulkan dampak lebih besar lagi.

Hal ini sebagaimana yang disebutkan dalam hadis bersumber dari Imam At-Thabrani berikut:

Artinya; "Jika salah satu mereka sedang marah lalu mengucap auudzu billahi minasy syaitoonir rojiim maka hilanglah marahnya."