6 Cara Mengatasi Badan Pegal Setelah Olahraga, Lakukan Hal Berikut

Tak ada lagi rasa pegal yang berkepanjangan setelah olahraga dengan melakukan cara-cara ini.

Sabtu, 12 Agu 2023 16:30:00

Tak ada lagi rasa pegal yang berkepanjangan setelah olahraga dengan melakukan cara-cara ini.

6 Cara Mengatasi Badan Pegal Setelah Olahraga, Lakukan Hal Berikut

Usai berolahraga yang cukup intens, kemungkinan besar Anda pernah mengalami pegal atau nyeri otot setelahnya. Badan yang pegal dan nyeri adalah konsekuensi umum dari kerja keras yang dilakukan tubuh selama olahraga. Otot tumbuh dan menjadi lebih kuat ketika mengalami tekanan yang menyebabkan robekan mikroskopis pada seratnya. Cairan pun mengalir ke area tersebut untuk membuang sel yang rusak dan membangun sel otot baru yang lebih kuat.

Dan, tak bisa dipungkiri bahwa proses ini membawa rasa tidak nyaman yang cenderung menyakitkan bagi beberapa orang. Sehingga, badan pegal setelah olahraga adalah keluhan yang umum terlontar.

Namun tak perlu khawatir, sebab ada beberapa cara mengatas badan pegal setelah olahraga yang bisa Anda lakukan dilansir dari Web MD.

Merupakan Fenomena yang Umum

Rasa pegal atau nyeri pada badan yang terasa usai olahraga rupanya adalah fenomena yang umum terjadi.

Fenomena ini bahkan memiliki nama resmi, yakni Delayed Onset of Muscle Soreness (DOMS) atau nyeri otot yang tertunda. Tidak ada yang perlu ditakuti dari hal ini. Faktanya, rasa pegal atau nyeri otot antara 12 hingga 48 jam setelah latihan adalah pertanda bahwa otot tubuh mulai terbiasa dengan rutinitas kebugaran Anda.

Namun, hal ini memang bisa membawa rasa tidak nyaman. Terutama bagi Anda yang belum terbiasa berolahraga dan baru pertama kali mengalaminya. Jika tak mencari tahu, Anda pasti kebingungan dibuatnya.

Bahkan, terlalu banyak nyeri otot dan rasa pegal-pegal dapat memengaruhi rentang gerak Anda. Pada akhirnya, banyak aktivitas harian yang menjadi tertunda atau bahkan tak bisa dikerjakan sama sekali.

Lantas, bagaimana cara mengatasi badan pegal setelah olahraga dengan tepat?

Cara Mengatasi Badan Pegal Setelah Olahraga

1. Konsumsi Makanan yang Tepat

Cara mengatasi badan pegal setelah olahraga adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang tepat.

Tubuh Anda membutuhkan protein untuk memperbaiki otot, karbohidrat untuk memicu olahraga berikutnya, dan lemak sehat untuk melumasi persendian. Jadi, penting untuk mengisi bahan bakar sebelum dan sesudah berolahraga. Makan sayuran kukus dan ayam atau sepotong roti bakar selai kacang dan apel sebelum atau sesudah olahraga dapat dilakukan. Kuncinya adalah jangan pernah membuat tubuh Anda kelaparan!

2. Cukupi Asupan Hidrasi

Cara mengatasi badan pegal yang kedua adalah dengan menjaga hidrasi tubuh agar selalu tercukupi.

Saat hendak memulihkan badan yang pegal, dehidrasi adalah salah satu musuh terbesar Anda. Untuk menyiram otot yang rusak, Anda membutuhkan cairan. Aturan praktis yang baik adalah minum 240 ml air untuk setiap 15 hingga 30 menit waktu olahraga. Jika Anda tak melakukannya, rasa pegal di badan tak hanya akan menjadi lebih intens tetapi juga akan bertahan lebih lama. Jadi, pastikan Anda minum yang cukup selama dan setelah berolahraga.

3. Lakukan Pemanasan

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelumnya sebagai cara mengatasi badan pegal setelah olahraga.

Luangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk meregangkan otot sebelum berolahraga dengan beberapa latihan peregangan diikuti dengan aktivitas aerobik ringan (jogging lambat atau jalan cepat). Pastikan untuk mendapatkan aliran darah yang cukup ke otot yang Anda latih hari itu. Otot harus terasa hangat. Strategi ini tidak hanya akan mencegah cedera, tetapi juga mempersiapkan otot untuk membangun kembali selnya pasca olahraga.

4. Pijat

Pijatan adalah cara mengatasi badan pegal setelah olahraga yang ampuh dan patut dicoba!

Memijat badan yang pegal atau otot yang sakit dapat membantu melepaskan rasa sesak pada tubuh.

Pijatan dapat membantu otot mejadi rileks dengan sendirinya. Cara ini juga akan mengirimkan aliran darah ke area-area tubuh dan mendorong cairan yang terkumpul keluar dari tubuh, yang membantu mempercepat pemulihan.

5. Oleskan Salep

Pengobatan topikal seperti salep anti pegal dan nyeri juga merupakan cara mengatasi badan pegal yang ampuh.

Meskipun salep topikal yang banyak terjual di apotik atau toko obat tidak akan menjangkau cukup dalam untuk mencapai otot, salep-salep tersebut mengandung bahan yang mendinginkan, membuat mati rasa, dan kesemutan. Jika Anda benar-benar merasakan pegal yang menyakitkan, rasa sejuk yang dibawa oleh salep anti nyeri dapat membantu meredakannya. Namun penting diingat, salep tak akan mempercepat pemulihan otot.

6. Terus Berolahraga

Meski terdengar kurang masuk akal, namun terus melakukan aktivitas olahraga meski badan masih pegal akibat olahraga yang kemarin adalah cara lain untuk mengatasinya.

Tetap berolahraga mungkin tampak seperti ide yang buruk ketika badan Anda tengah pegal dan otot Anda sudah menderita akibat olahraga yang lalu. Tetapi, penelitian menegaskan bahwa aktivitas fisik yang ringan dapat membantu menjaga sirkulasi darah dan mempercepat kemampuan tubuh untuk membuang limbah dan bahan kimia yang terkait dengan rasa pegal dan nyeri otot.