Ini Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol dalam 3 Minggu, Segera Konsumsi Setiap Hari

Makanan yang diperkaya dapat secara bertahap menurunkan kadar kolesterol Anda dalam beberapa minggu, tergantung pada porsi yang Anda konsumsi.

Kolesterol tinggi sering disebut sebagai "pembunuh diam-diam". Gejala yang muncul biasanya sangat sedikit, sehingga kolesterol tinggi dapat menjadi ancaman yang tidak terlihat, meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung serta stroke. Data dari NHS menunjukkan bahwa hampir dua pertiga populasi (59%) mengalami peningkatan kadar kolesterol. Hal ini mengindikasikan bahwa banyak individu perlu menangani isu ini demi menjaga kesehatan mereka.

Kolesterol merupakan jenis lemak yang dihasilkan oleh hati dan juga terdapat dalam beberapa jenis makanan.

"Kita semua membutuhkan kolesterol dalam tubuh kita agar tetap sehat, tetapi jika kadarnya terlalu banyak dapat menyumbat arteri dan menyebabkan masalah kesehatan di masa mendatang, termasuk penyakit jantung," kata lembaga amal Heart UK.

Dengan menjalani tes kolesterol yang sederhana dan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, kebanyakan orang dapat menjaga kadar kolesterol mereka dalam batas normal.

Lembaga amal tersebut juga menyebutkan bahwa ada satu perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10% dalam waktu hanya tiga minggu. Berdasarkan informasi dari Surrey Live, lembaga ini merekomendasikan konsumsi makanan yang mengandung sterol dan stanol, yang dianggap sebagai makanan tunggal yang paling efektif untuk menurunkan kolesterol. Keduanya adalah senyawa alami dari tumbuhan yang memiliki struktur mirip kolesterol.

"Mereka diserap dari usus ke dalam aliran darah dan menghalangi sebagian kolesterol untuk diserap, sehingga menurunkan kolesterol dalam darah Anda," kata lembaga amal Heart UK.

Meskipun kita mendapatkan sejumlah kecil sterol dari sumber nabati seperti minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, serta buah dan sayuran, jumlah tersebut tidak cukup untuk menurunkan kolesterol. Oleh karena itu, produsen makanan telah menciptakan produk yang diperkaya dengan sterol atau stanol, seperti minuman yogurt mini, olesan lemak, susu, dan yogurt. Makanan yang diperkaya ini dapat secara bertahap menurunkan kadar kolesterol Anda dalam beberapa minggu, tergantung pada jumlah yang Anda konsumsi. Beberapa pakar meyakini bahwa produk-produk ini adalah pilihan paling efektif untuk menurunkan kolesterol.

Apakah Semua Orang Dapat Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Sterol dan Stanol?

Heart UK menyatakan bahwa sebagian besar orang dapat mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol, namun bagi beberapa individu, makanan ini tidak memberikan manfaat apapun. Lembaga tersebut juga menekankan bahwa meskipun mayoritas orang dapat mengonsumsinya dengan aman, makanan ini tidak cocok untuk semua orang.

Siapa saja yang dapat mengonsumsi makanan dengan tambahan sterol dan stanol?

1. Orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi -- tidak akan ada manfaat yang signifikan jika Anda tidak mengalami masalah kolesterol tinggi.
2. Anak-anak yang memiliki kolesterol tinggi akibat faktor genetik, seperti hiperkolesterolemia familial -- harus dengan pengawasan dari dokter atau ahli gizi.
3. Individu yang sedang menjalani pengobatan dengan statin -- sterol dan stanol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol lebih lanjut karena mekanisme kerjanya berbeda dengan statin.

Tidak cocok untuk:

1. Wanita yang sedang dalam masa kehamilan atau menyusui.
2. Anak-anak yang tidak memiliki kondisi kesehatan tertentu.
3. Orang yang mengonsumsi Ezetrol (Ezetimibe) -- karena cara kerjanya yang serupa, tidak akan memberikan dampak yang signifikan.

Menurut Heart UK, disarankan untuk mengonsumsi satu hingga tiga porsi makanan yang diperkaya setiap hari. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan asupan stanol dan sterol antara 1,5 hingga 3g.

"Selama tiga minggu, ini dapat menurunkan kolesterol Anda hingga 10%. Tidak ada manfaat tambahan jika mengonsumsi lebih dari 3g sehari," kata Heart UK.

Anda dapat memenuhi kebutuhan sterol dan stanol harian dengan cara berikut:

1. Tiga porsi (2 sdt) olesan lemak
2. Atau satu yoghurt (115 g)
3. Atau satu minuman mini yoghurt yang diperkaya (botol 65-100 g), baik produk susu maupun bebas susu.

Disarankan juga, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan ini, makanlah beberapa setiap hari dan makanlah bersama makanan daripada dimakan begitu saja. Carilah produk yang diberi label 'diperkaya dengan stanol atau sterol'. Produk tersebut bisa bermerek, seperti rangkaian Flora ProActiv dan Benecol, serta produk milik supermarket." Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat lebih efektif dalam menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda.