Tips Merawat Kesehatan Mata Saat Bekerja di Depan Laptop Seharian

Beberapa kebiasaan berikut ini bisa diterapkan untuk merawat kesehatan mata bagi yang bekerja dengan gadget seharian, apa saja?

Selasa, 25 Jun 2024 10:00:00

Tips Merawat Kesehatan Mata Saat Bekerja di Depan Laptop Seharian

Pemakaian laptop atau gadget lainnya jadi hal yang wajar dalam dunia pekerjaan, apalagi di era perkembangan teknologi seperti sekarang ini. Nggak hanya para pekerja yang harus datang ke kantor, freelancer hingga content creator juga mengalami hal yang sama. Tapi, tahu nggak sih kalau kebiasaan ini sebenarnya bisa berdampak negatif untuk kesehatan mata?

Ya, penggunaan gadget yang terlalu lama bisa menyebabkan gejala mata lelah yang terasa tidak nyaman. Selain penglihatan ganda dan mata kering, nggak jarang juga terasa sakit kepala hingga mata kesulitan fokus saat menatap sebuah obyek. Kamu juga sering mengalami tanda-tanda ini? Yuk, terapkan beberapa kebiasaan berikut untuk menjaga mata tetap sehat!

1. Atur Jarak Layar yang Ideal dan Posisikan Tubuh dengan Benar

Menjaga jarak antara mata dan layar sangat penting untuk menjaga kesehatan organ tubuh yang satu ini. Idealnya, posisikan layar laptop sekitar sekitar 50-60 cm dari pandangan. Selain itu, pastikan bagian atas layar sejajar dengan mata. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada leher dan mata.

Posisi tubuh juga harus diperhatikan. Duduklah dengan punggung tegak dan kedua kaki rata di lantai. Pastikan bahu rileks dan lengan membentuk sudut sekitar 90 derajat. Posisi yang ergonomis ini tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga mencegah masalah pada leher dan punggung.

2. Berkedip Secara Berkala

Waktu lagi fokus-fokusnya bekerja, kecenderungan yang terjadi adalah berkedip lebih sedikit dari biasanya. Padahal, berkedip membantu melembapkan mata dan mencegahnya mengalami iritasi. Jadi, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri agar berkedip secara teratur, misalnya setiap 10-15 detik sekali.

Untuk membantu menjaga mata tetap lembap, bisa juga dengan menggunakan tetes mata jika diperlukan. Obat mata ini sangat berguna terutama di ruangan dengan udara kering atau ketika bekerja seharian di ruangan ber-AC, sehingga bisa meminimalisir permasalahan mata kering.

3. Istirahatkan Mata Secara Teratur

Mengikuti aturan 20-20-20 bisa sangat membantu. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Jika ada jendela di sekitar ruangan tempat bekerja, kamu bisa melihat jauh ke arah tersebut.

Dengan melihat jauh, otot mata jadi lebih rileks sehingga mengurangi ketegangan yang terjadi selama bekerja sekaligus mencegah mata lelah.

Selain itu, cobalah untuk beristirahat sejenak setiap jam. Gunakan waktu ini untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan. Aktivitas ini tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga untuk keseluruhan kesehatan tubuh.

4. Pakai Kacamata Antiradiasi

Kacamata antiradiasi dapat membantu mengurangi efek blue light atau sinar biru yang dipancarkan oleh layar komputer. Bukan rahasia lagi kalau paparan blue light bisa menyebabkan masalah seperti mata lelah, kelainan refraksi mata misalnya rabun jauh atau rabun dekat, hingga kerusakan pada katarak.

Untuk meminimalisir masalah tersebut, pemakaian kacamata antiradiasi bisa jadi pilihan yang membantu mengurangi ketegangan dan melindungi mata dari potensi kerusakan jangka panjang. Nah, jika kamu menggunakan kacamata atas saran dokter, pertimbangkan untuk menambahkan lapisan anti-reflektif yang juga membantu mengurangi silau dari layar komputer dan lampu sekitar.

5. Konsumsi Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata

Menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan pemilihan makanan sehari-hari yang tepat. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3, sangat dianjurkan. Contohnya, wortel, bayam, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.

Vitamin dan nutrisi ini membantu melindungi mata dari degenerasi makula atau gangguan penglihatan yang terjadi pada orang lanjut usia dan menjaga kesehatan retina. Omega-3 juga dikenal baik untuk mencegah mata kering yang sering dialami saat bekerja lama di depan komputer.

6. Periksa ke Dokter Mata Secara Rutin

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting, terutama jika sering bekerja di depan komputer. Pemeriksaan ini bisa mendeteksi masalah mata sejak dini dan memastikan resep kacamata masih sesuai.

Dokter mata juga bisa memberikan saran tambahan yang spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan mata Anda. Rutin memeriksakan mata minimal setahun sekali adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan mata jangka panjang.

Beberapa tips di atas bisa mulai dilakukan untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan laptop atau gadget lain seharian. Ingatlah kalau mata adalah aset berharga, jadi sayangi mulai sekarang!