Sulit BAB? Ini 4 Sayur dan Buah yang Bisa Dikonsumsi untuk Melancarkan Pencernaan

Untuk kamu yang mengalami serupa, yuk intip rekomendasi buah dan sayur yang dapat membantu melancarkan BAB.

Sulit buang air besar (BAB) bisa menjadi permasalahan yang nggak diinginkan oleh siapapun. Meskipun kondisi ini umum terjadi dan dialami oleh banyak orang, namun tetap saja ada ketidaknyamanan yang akan dirasakan oleh penderitanya. Terlebih lagi bila masalah ini terjadi di tengah padatnya aktivitas yang dijalani.

Perlu diketahui bahwa sulit BAB bisa terjadi akibat berbagai faktor, seperti kurangnya asupan serat, dehidrasi, hingga gaya hidup yang kurang aktif. Mengalami sembelit tentu bisa sangat mengganggu, tetapi ada cara alami untuk mengatasi masalah ini, salah satunya adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah yang kaya akan serat. 

Untuk kamu yang mengalami serupa, yuk intip rekomendasi buah dan sayur yang dapat membantu melancarkan BAB.

1. Bayam

Rekomendasi sayur pertama yang bisa dikonsumsi untuk memperlancar pencernaan adalah bayam. Sayuran seperti bayam sendiri telah dikenal kaya akan serat. Bahkan, dalam satu cangkir bayam mentah terkandung sekitar 0,7 gram serat. Selain itu, bayam juga mengandung banyak air, yang dapat membantu melembutkan tinja dan memudahkan proses pembuangan. Kamu bisa menambah bayam dalam salad, smoothie, atau memasaknya sebagai tumis ringan untuk melengkapi kebutuhan serat harian.

2. Brokoli

Brokoli adalah sayuran selanjutnya yang sarat dengan serat dan nutrisi penting lainnya. Dalam satu cangkir brokoli matang terdapat sekitar 5 gram serat, yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Bukan hanya itu, brokoli juga mengandung sulforaphane, zat yang dapat membantu melindungi usus dari mikroorganisme berbahaya dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Konsumsi brokoli secara rutin dalam bentuk kukus atau sebagai bagian dari salad bisa menjadi pilihan yang lezat dan sehat untuk mencegah sembelit.

3. Buah Pir

Buah pir kaya akan serat dan kandungan air yang tinggi, sehingga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi sulit BAB. Buah pir juga mengandung sorbitol, yaitu jenis gula alkohol yang dapat membantu menarik air ke dalam usus besar, membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. Cukup konsumsi satu buah pir setiap hari sebagai camilan sehat untuk membantu melancarkan pencernaan kamu.

4. Apel

Selain buah pir, apel pun juga dikenal sebagai buah yang dapat memberikan efek pencahar alami berkat kandungan serat larut dan nggak larutnya. Pektin, yang merupakan salah satu jenis serat yang ada di dalam apel, dapat membantu meningkatkan gerakan usus dan memfasilitasi pembuangan tinja. Dengan mengonsumsi satu apel utuh, kamu bisa mendapatkan sekitar 4,4 gram serat. Menariknya, makan apel bersama kulitnya juga bisa memberikan manfaat serat yang maksimal.

Dengan menambahkan sayur dan buah kaya serat ke dalam pola makan sehari-hari, serta menjalani gaya hidup sehat, kamu pasti bisa terhindar dari masalah sulit BAB. Namun, jika masalah sulit BAB nggak kunjung membaik, segeralah berkunjung ke dokter terpercaya. Selain memberikan konsultasi dan pemeriksaan yang lebih tepat, dokter juga akan merekomendasikan obat-obatan sesuai dengan kondisi yang kamu alami.