Susah BAB? Coba Santap 4 Makanan Tinggi Serat Ini

4 makanan ini bisa bantu lancarkan BAB, lho. Apa saja, ya?

Jumat, 31 Mei 2024 09:41:00

Masalah sembelit atau susah buang air besar (BAB) menjadi keluhan yang umum dialami banyak orang.

Meskipun begitu, terjadinya masalah kesehatan ini kerap kali membawakan rasa kurang nyaman pada tubuh.

Ya, bagaimana bisa nyaman, kalau kotoran dalam tubuh saja nggak bisa keluar dan hanya bisa menumpuk di satu tempat. 

Akan tetapi, jangan khawatir dulu. Sebab, masalah pencernaan satu ini bisa diatasi dengan mudah, salah satunya dengan meningkatkan asupan serat dalam makanan sehari-hari.

Serat pada dasarnya memiliki manfaat untuk membantu melancarkan pencernaan dengan menambah massa pada tinja dan mempercepat pergerakannya melalui usus.

Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini.

1. Buah-Buahan Segar

Buah-buahan adalah sumber serat alami yang sangat baik. Adapun buah-buahan yang kaya serat ini seperti apel, pir, hingga buah beri. Selain kaya serat, buah-buahan ini juga mengandung air yang membantu melunakkan tinja. Sehingga, proses BAB akan lebih mudah dilakukan.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting.

Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil, serta biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds, merupakan sumber serat yang luar biasa.

Satu cangkir kacang merah masak mengandung sekitar 13,1 gram serat.

Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram).

Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu.

4. Gandum Utuh

Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat.

Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.

Well, itulah tadi beberapa makanan tinggi serat yang bisa dicoba untuk melancarkan BAB. Selain aneka makanan tersebut, jangan lupa pula untuk rajin minum air putih setiap harinya, agar proses pencernaan bisa lebih terbantu. Lalu, jangan lupa pula untuk berolahraga secara teratur agar dapat membantu merangsang pergerakan usus.

Dengan mengintegrasikan makanan-makanan tinggi serat ini ke dalam diet harian, kamu pasti dapat dengan mudah mengatasi masalah susah BAB dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Tetaplah mengutamakan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang optimal, ya.