Penyebab Sembelit saat Puasa, Ketahui Cara Mengatasinya

Gangguan pencernaan seringkali menjadi masalah yang rentan terjadi selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan. Tentu, gangguan sembelit ini membuat kondisi tubuh semakin tak nyaman. Seperti perut terasa kembung, buang gas secara terus menerus, hingga perut mulas.

Jika Anda mengalami kondisi ini, maka penting untuk mengetahui berbagai penyebab sembelit saat puasa. Kondisi sembelit saat puasa bisa dipengaruhi oleh berbagai macam faktor. Mulai dari kurangnya cairan tubuh, konsumsi makanan berlemak, hingga kurang serat.

Selain mengetahui penyebab sembelit saat puasa, perlu juga dipahami cara mengatasinya. Dengan melakukan beberapa cara berikut, Anda bisa mengurangi gejala sembelit dengan baik. Di samping itu, penting juga diketahui berbagai risiko buruk jika sembelit berkepanjangan.

Berikut, kami merangkum penyebab sembelit saat puasa dan cara mengatasinya, bisa disimak.

Gejala sembelit dapat bervariasi antara individu, namun terdapat beberapa gejala umum seperti:

1. Kesulitan dalam Buang Air Besar (BAB): Salah satu gejala utama sembelit adalah kesulitan atau jarang buang air besar. Anda mungkin merasa perlu buang air besar tetapi tidak dapat melakukannya dengan mudah.

2. Tinja Keras dan Kering: Tinja yang keras, kering, atau terpecah-pecah adalah ciri khas sembelit. Tinja yang sulit untuk dikeluarkan atau yang berbentuk seperti batu bisa menjadi tanda sembelit.

3. Rasa Tidak Nyaman atau Sakit Perut: Sembelit dapat menyebabkan perut terasa kembung, penuh, atau terasa berat. Kadang-kadang, ada juga rasa sakit atau kram perut.

4. Perasaan Tidak Puas Setelah Buang Air Besar: Meskipun Anda telah buang air besar, Anda mungkin merasa tidak puas atau merasa masih ada tinja yang tertinggal.

5. Nafsu Makan Menurun: Beberapa orang mungkin kehilangan nafsu makan atau merasa kenyang lebih cepat karena sembelit.

6. Perasaan Lelah atau Lesu: Sembelit yang parah dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik yang berkepanjangan, yang pada gilirannya dapat membuat Anda merasa lelah atau lesu.

7. Perasaan Tidak Enak Badan Umum: Beberapa orang dengan sembelit mungkin mengalami gejala seperti mual, muntah, atau sakit kepala.

1. Kurang Serat: Kurangnya konsumsi serat pada makanan saat berpuasa dapat menyebabkan sembelit. Serat berfungsi dalam melancarkan proses pencernaan dan mengatur pergerakan usus. Ketika tubuh kekurangan serat, feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga memicu sembelit. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian saat berbuka dan sahur.

2. Kurang Cairan: Dehidrasi akibat kurangnya cairan dalam tubuh juga dapat menjadi penyebab sembelit saat puasa. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapat pasokan cairan selama beberapa jam, sehingga kekurangan cairan dapat membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Penting untuk memperbanyak minum air putih saat waktu berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan mencegah sembelit.

3. Banyak Konsumsi Makanan Berlemak: Konsumsi makanan yang tinggi lemak saat berbuka puasa juga dapat menyebabkan sembelit. Makanan berlemak biasanya sulit dicerna oleh tubuh, sehingga memperlambat proses pencernaan. Hal ini dapat membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Sebaiknya, pilihlah makanan yang rendah lemak saat berbuka puasa untuk menghindari sembelit.

Berikut beberapa tips untuk mengatasi sembelit saat berpuasa:

1. Konsumsi Air yang Cukup: Pastikan Anda minum air yang cukup saat berbuka dan sahur. Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, jadi pastikan Anda minum minimal delapan gelas air sepanjang hari.

2. Peningkatan Serat: Konsumsilah makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Pastikan untuk menyertakan makanan sumber serat ini di waktu berbuka dan sahur.

3. Hindari Makanan yang Mengandung Terlalu Banyak Gula dan Lemak: Makanan yang tinggi gula dan lemak cenderung sulit dicerna dan dapat memperlambat pencernaan, yang dapat menyebabkan sembelit.

4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik: Probiotik membantu meningkatkan keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan Anda, yang dapat membantu memperlancar pencernaan. Yogurt, kefir, atau makanan fermentasi lainnya adalah sumber yang baik dari probiotik.

5. Aktivitas Fisik: Lakukan sedikit olahraga ringan setelah berbuka atau sebelum sahur. Berjalan-jalan singkat atau melakukan latihan ringan dapat merangsang pergerakan usus dan membantu mengurangi sembelit.

6. Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein: Kafein dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk sembelit. Sebisa mungkin hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi.

7. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi: Jika sembelit Anda tidak membaik dengan perubahan gaya hidup atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran dan perawatan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.

Sembelit yang berkepanjangan atau kronis dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Beberapa risiko yang terkait dengan sembelit yang tidak diobati atau terus-menerus antara lain:

1. Wasir (hemoroid): Tekanan yang berkepanjangan pada pembuluh darah di sekitar anus akibat sembelit dapat menyebabkan pembengkakan atau wasir.

2. Fissura ani: Sembelit yang kronis dapat menyebabkan retakan pada lapisan dalam atau luar anus, yang dikenal sebagai fissura ani. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, pendarahan, dan ketidaknyamanan.

3. Divertikulosis: Sembelit kronis dapat menyebabkan tekanan yang berlebihan pada dinding usus, yang pada akhirnya dapat menyebabkan divertikula, yaitu kantong-kantong kecil yang berkembang di dinding usus. Jika salah satu divertikula terinfeksi atau pecah, dapat terjadi divertikulitis, yang merupakan kondisi serius dan memerlukan perawatan medis segera.

4. Impaksi feses: Sembelit yang parah bisa menyebabkan terjadinya impaksi feses, di mana tinja keras dan kering terjebak di usus besar. Ini dapat menyebabkan gejala seperti mual, muntah, perut kembung, dan bahkan obstruksi usus.

5. Kerusakan saraf panggul: Sembelit kronis yang tidak diobati bisa menyebabkan kerusakan pada saraf panggul karena tekanan berlebihan, yang pada gilirannya dapat memengaruhi fungsi usus dan mengakibatkan semakin buruknya sembelit.