6 Cara Atasi Perut Kembung Saat Puasa

Perut kembung saat berpuasa tidak boleh diabaikan karena bisa menjadi pertanda bahwa tubuh sedang tidak dalam kondisi sehat.

Selasa, 26 Mar 2024 22:31:00

6 Cara Atasi Perut Kembung Saat Puasa

Bulan Ramadan merupakan bulan mulia yang dinanti oleh setiap umat muslim di seluruh dunia. Pada bulan ini, umat muslim diwajibkan untuk berpuasa selama sebulan penuh. Hal ini biasanya mengubah rutinitas mulai dari pola tidur hingga makan, sehingga tidak jarang sebagian orang mengalami masalah kondisi perut, termasuk perut kembung.

Biasanya masalah perut ini ditandai oleh sendawa, buang air terus-menerus, dan rasa bergejolak di dalam perut. Perut kembung saat berpuasa tidak boleh diabaikan karena bisa menjadi pertanda bahwa tubuh sedang tidak dalam kondisi sehat. Oleh karena itu, jika merasa kembung pada perut kamu, kamu bisa melakukan 6 cara ini untuk mengatasinya. 

Penuhi Asupan Cairan Tubuh

Memenuhi asupan cairan tubuh memang sangat penting untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa. Terlebih lagi jika kamu berada dalam aktivitas yang padat ditambah dengan cuaca yang panas, dapat menyebabkan tubuh mudah dehidrasi. Kondisi ini juga bisa memicu terjadinya perut kembung karena terbatasnya asupan air yang masuk ke dalam tubuh.

Untuk mencegah hal tersebut, kamu perlu mengatur pembagian minum setiap harinya dengan bijak. Cobalah untuk meminum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas lagi saat sahur. Pola minum yang teratur ini akan membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mengatasi masalah perut kembung selama berpuasa.

Lakukan Olahraga

Membuat tubuh tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan merupakan salah satu cara ampuh untuk mengatasi perut kembung saat berpuasa. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau jogging selama 20-30 menit dapat membantu memperlancar kerja usus dan mengatasi penumpukan gas yang disebabkan oleh perut kembung.

Selain itu, olahraga ringan juga memiliki manfaat lain seperti membakar kalori, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga stamina tetap bagus selama menjalankan ibadah puasa. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga berat atau dengan intensitas tinggi saat berpuasa agar tubuh tidak terlalu banyak mengeluarkan energi dan cairan.

Makan Makanan Mengandung Serat

Mengonsumsi makanan berserat adalah salah satu solusi ampuh untuk mengatasi perut kembung saat berpuasa. Serat ini sangat membantu untuk mencegah pembentukan gas berlebih di dalam usus, sehingga mengatasi sakit yang ditimbulkan oleh perut yang kembung. Beberapa pilihan makanan berserat yang bisa kamu konsumsi antara lain stroberi, wortel, oats, chia seeds, buah pir, dan brokoli.

Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah besar sekaligus dalam waktu singkat, karena justru hal tersebut dapat memicu gangguan pencernaan lainnya. Cara terbaik adalah dengan mengonsumsi makanan berserat secara bertahap dan teratur selama berbuka puasa maupun sahur. Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan asupan serat yang cukup tanpa membebani sistem pencernaan secara berlebihan.

Jangan Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji memang terlihat praktis dan cepat untuk disantap, namun bukan berarti sesuai untuk menjadi menu utama saat sahur maupun berbuka puasa. Kandungan sodium yang tinggi pada makanan cepat saji dapat mengikat air dan garam di dalam perut, sehingga meningkatkan risiko terjadinya perut kembung.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan cepat saji selama bulan Ramadan. Pilihlah makanan sehat dengan kandungan serat tinggi seperti yang sudah dijelaskan di atas. Dengan pola makan yang seimbang, kamu dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan sehat.

Jangan Makan atau Minum Manis Dahulu

Mengonsumsi makanan dan minuman manis berlebihan selama bulan Ramadan dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk perut kembung. Baik pemanis buatan seperti fruktosa dan sorbitol, maupun pemanis alami, keduanya sulit dicerna oleh perut secara sempurna.

Jika kamu sedang mengalami perut kembung saat berpuasa dan gemar mengonsumsi makanan manis saat berbuka, sebaiknya mulai mengurangi porsinya. Hindari mengonsumsi makanan manis dalam jumlah besar sekaligus untuk mengatasi masalah perut kembung. 

Makan Secara Perlahan

Saat kamu makan terlalu cepat, makanan yang masuk ke dalam lambung akan tidak tercerna dengan baik dan menumpuk. Akibatnya, lambung harus bekerja lebih keras untuk mencernanya, sehingga dapat meningkatkan produksi gas dan menyebabkan perut terasa kembung.

Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah untuk makan dengan perlahan dan mengunyah makanan secara saksama. Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih setelah makan. Kombinasi keduanya akan membantu melancarkan proses pencernaan dan mengatasi terjadinya perut kembung.

Nah, itu dia berbagai cara untuk atasi perut kembung saat berpuasa. Semoga dengan tips sederhana ini, puasa kamu menjadi lebih nyaman dan sehat. Tetap semangat dan jaga kesehatan selama menjalani puasa ya!

Penulis : Zahra Utami Putri