Merapatkan Vagina Pasca Melahirkan, Tips Sederhana untuk Kembali Mempesona
Setelah melahirkan perubahan pada vagina adalah hal yang lumrah terjadi terutama pada ibu dengan persalinan normal. Ini olahraga yang bisa mengancangkan vagina
Setelah melahirkan, perubahan pada vagina adalah hal yang lumrah terjadi, terutama jika ibu memilih persalinan normal.
Merapatkan Vagina Pasca Melahirkan, Tips Sederhana untuk Kembali Mempesona
Beberapa kali, kulit perineum bahkan mungkin mengalami robekan atau pemotongan untuk memfasilitasi kelahiran bayi. Namun, jangan khawatir, ada cara-cara sederhana untuk membantu merapatkan vagina setelah melahirkan. Berikut 10 cara merapatkan vagina pasca melahirkan.
Proses ini dapat membuat vagina terasa lebih lebar dan kendur.
1. Senam Kegel: Kembalikan Kekuatan Otot Vagina
Menurut dr. Nadia Octavia, senam kegel dapat menjadi kunci untuk mengembalikan kekuatan otot-otot vagina dan dasar panggul. Begini caranya: mulailah dengan perlahan dan tingkatkan durasi seiring dengan kekuatan otot yang bertambah.
Alat kerucut vagina adalah pilihan yang baik. Pilih yang paling ringan, masukkan ke dalam vagina, dan tahan. Setelah terbiasa, naikkan beratnya. Latihan ini bisa dilakukan dua kali sehari untuk hasil maksimal.
2. Gunakan Kerucut Vagina: Latihan Berat Ringan untuk Mempesona
3. Prosedur NMES: Stimulasi Listrik untuk Vagina Kencang
Prosedur Neuromuscular Electrical Stimulation (NMES) dapat membantu mengencangkan vagina yang kendur setelah melahirkan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba teknik ini.
Latihan squat dan squat jump dapat melatih otot panggul dan vagina. Lakukan gerakan ini dengan posisi kaki selebar bahu dan ulangi 10-15 kali untuk hasil optimal.
4. Squats: Latihan Panggul untuk Vagina Kencang
5. Peregangan Panggul: Tingkatkan Kekencangan dan Kelenturan
Peregangan panggul dapat membantu mengencangkan vagina. Lakukan dengan berbaring dan tekuk lutut sambil mengarahkan tangan ke arah sebaliknya. Tahan selama 30 detik dan ulangi pada kaki sebelahnya.
6. Legs Up: Yoga untuk Kesehatan Vagina
Mengangkat kaki ke atas, atau gerakan legs up dalam yoga, dapat meningkatkan kekencangan vagina dan aliran darah ke panggul. Lakukan gerakan ini 10-15 kali untuk hasil terbaik.
7. Sit Up dengan Bola: Latihan Perut untuk Panggul Kuat
Sit up dengan tambahan medicine ball dapat memperkuat otot perut dan dasar panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk hasil optimal.
8. Latihan Pelvic Tilt: Tingkatkan Kekencangan dengan Gerakan Memiringkan Panggul
Latihan ini dapat meningkatkan kekencangan vagina dan memperkuat otot dasar panggul. Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk mendapatkan manfaat optimal.
9. Yoga: Pose Jembatan untuk Otot Dasar Panggul
Yoga secara khusus dapat membantu merapatkan vagina setelah melahirkan. Pose seperti pose jembatan dapat memperkuat otot dasar panggul, sambil mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
Pola makan sehat dapat mendukung kesehatan dasar panggul. Konsumsi makanan tinggi estrogen alami seperti apel, buah beri, wortel, gandum, jagung, telur, dan ikan dapat membantu mengencangkan vagina. Suplemen omega-3 juga dapat membantu pemulihan dasar panggul setelah melahirkan.
10. Konsumsi Makanan Sehat: Pilihan Pintar untuk Kesehatan Panggul
Jangan lupa untuk menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.
