Setelah melahirkan, perubahan pada vagina adalah hal yang lumrah terjadi, terutama jika ibu memilih persalinan normal.
Beberapa kali, kulit perineum bahkan mungkin mengalami robekan atau pemotongan untuk memfasilitasi kelahiran bayi. Namun, jangan khawatir, ada cara-cara sederhana untuk membantu merapatkan vagina setelah melahirkan. Berikut 10 cara merapatkan vagina pasca melahirkan.
Menurut dr. Nadia Octavia, senam kegel dapat menjadi kunci untuk mengembalikan kekuatan otot-otot vagina dan dasar panggul. Begini caranya: mulailah dengan perlahan dan tingkatkan durasi seiring dengan kekuatan otot yang bertambah.
Alat kerucut vagina adalah pilihan yang baik. Pilih yang paling ringan, masukkan ke dalam vagina, dan tahan. Setelah terbiasa, naikkan beratnya. Latihan ini bisa dilakukan dua kali sehari untuk hasil maksimal.
Prosedur Neuromuscular Electrical Stimulation (NMES) dapat membantu mengencangkan vagina yang kendur setelah melahirkan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba teknik ini.
Latihan squat dan squat jump dapat melatih otot panggul dan vagina. Lakukan gerakan ini dengan posisi kaki selebar bahu dan ulangi 10-15 kali untuk hasil optimal.
Peregangan panggul dapat membantu mengencangkan vagina. Lakukan dengan berbaring dan tekuk lutut sambil mengarahkan tangan ke arah sebaliknya. Tahan selama 30 detik dan ulangi pada kaki sebelahnya.
Mengangkat kaki ke atas, atau gerakan legs up dalam yoga, dapat meningkatkan kekencangan vagina dan aliran darah ke panggul. Lakukan gerakan ini 10-15 kali untuk hasil terbaik.
Sit up dengan tambahan medicine ball dapat memperkuat otot perut dan dasar panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk hasil optimal.
Latihan ini dapat meningkatkan kekencangan vagina dan memperkuat otot dasar panggul. Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk mendapatkan manfaat optimal.
Yoga secara khusus dapat membantu merapatkan vagina setelah melahirkan. Pose seperti pose jembatan dapat memperkuat otot dasar panggul, sambil mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
Pola makan sehat dapat mendukung kesehatan dasar panggul. Konsumsi makanan tinggi estrogen alami seperti apel, buah beri, wortel, gandum, jagung, telur, dan ikan dapat membantu mengencangkan vagina. Suplemen omega-3 juga dapat membantu pemulihan dasar panggul setelah melahirkan.
Jangan lupa untuk menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.
Jangan lupa untuk menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat untuk menjaga kekencangan vagina.
Pada wanita, terdapat sejumlah jenis cairan yang bisa keluar dari organ kewanitaan yang penting diketahui.
Baca Selengkapnya
Tidak hanya tentang ukuran, tapi juga tentang tipe & bentuk payudara yang berbeda-beda untuk setiap wanita. penting dalam menjaga kesehatan & keindahan payudara
Baca Selengkapnya
Jadwal haid atau menstruasi yang telat bukan hanya pertanda hamil, bisa juga itu pertanda tubuh sedang stres, kekurangan nutrisi atau ada penyakit seperti PCOS
Baca Selengkapnya
Cairan yang keluar dari vagina adalah fenomena alami yang dialami oleh sebagian besar wanita. Fenomena ini sebenarnya merupakan cara vagina membersihsihkan diri
Baca Selengkapnya
Kegunaan sereh dan jahe tak hanya untuk masakan saja. Kandungan nutrisi dari keduanya juga baik untuk menjaga kesehantan tubuh.
Baca Selengkapnya
Kontaminasi silang adalah perpindahan bakteri atau kuman dari satu bahan makanan ke bahan makanan lainnya, yang dapat menyebabkan penyakit atau keracunan.
Baca Selengkapnya
Saatnya atasi keringat berlebih yang sering menyebabkan bau badan dengan beberapa tips berikut ini.
Baca Selengkapnya
Jenis kulit sensitif memerlukan perawatan ekstra hati-hati. Begini tipsnya.
Baca Selengkapnya
Firli telah tercatat memiliki rekam jejak sudah tiga kali mangkir.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi