9 Pengobatan Alami untuk Asma yang Perlu Diketahui: Kopi hingga Daun Ginkgo!

Temukan 9 pengobatan alami untuk asma, dari kopi hingga daun ginkgo. Ketahui cara meredakan gejala asma secara alami dan kapan harus berkonsultasi dengan dokter

Asma adalah kondisi kronis yang membuat pernapasan menjadi sulit. Gejala seperti mengi, sesak napas, dan batuk dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Alih-alih hanya mengandalkan obat-obatan, banyak orang mencari pengobatan alami untuk membantu mengelola gejala asma. Apakah kopi bisa membantu melegakan pernapasan? Bagaimana dengan khasiat bawang putih dan jahe? Adakah peran yoga dalam meredakan asma?

Meskipun tidak ada obat untuk asma, ada banyak cara untuk mengurangi gejala tersebut. Pengelolaan gejala asma memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan membantu mencegah penyakit semakin parah. Lalu, apa saja pengobatan alami yang bisa dicoba di rumah untuk membantu mengelola gejala asma? Kapan sebaiknya kita mencari pertolongan medis? 

Penting untuk diingat bahwa pengobatan alami ini bukan pengganti pengobatan medis yang diresepkan dokter. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba pengobatan alami apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lain atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain. Dokter dapat membantu menentukan pengobatan yang tepat dan aman untuk Anda.

1. Hindari Pemicu Asma

Alergi dan asma seringkali berjalan beriringan. Alergi terhadap hewan peliharaan, debu, atau serbuk sari dapat memicu reaksi alergi dan memperburuk asma. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi pemicu asma Anda dan mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan paparan terhadap pemicu tersebut.

Dilansir dari Live Strong, Jeanne Lomas, DO, seorang ahli alergi anak dan dewasa bersertifikat, menyarankan untuk mengendalikan lingkungan sekitar Anda sebanyak mungkin. Misalnya, jika Anda alergi terhadap kucing, batasi akses kucing ke kamar tidur Anda. Tujuannya bukan untuk hidup dalam gelembung, tetapi untuk mengurangi paparan terhadap pemicu alergi.

Berikut beberapa taktik umum untuk mengurangi pemicu asma:

1. Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur.
2. Gunakan pemurni udara yang bersertifikasi asthma- and allergy-friendly.
3. Jaga kelembapan di bawah 50 persen untuk mencegah jamur dan lumut.
4. Bersihkan rumah secara teratur untuk menghindari debu dan alergen lainnya.
5. Gunakan sarung anti-tungau debu untuk kasur dan bantal.
6. Tutup jendela jika Anda alergi terhadap serbuk sari.
7. Hindari lilin beraroma dan asap rokok.

2. Jaga Berat Badan yang Sehat

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi gejala asma. Kelebihan berat badan dapat membatasi kemampuan paru-paru untuk mengembang dan berkontraksi. Selain itu, obesitas dapat mengurangi efektivitas pengobatan asma dan meningkatkan risiko komorbiditas seperti depresi dan sleep apnea, yang dapat memperburuk gejala asma.

Olahraga teratur juga penting untuk menjaga kesehatan paru-paru. Latihan kardiovaskular dan pernapasan dapat memperkuat paru-paru dan meningkatkan kapasitasnya. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang (atau 75 menit latihan kardio intensitas tinggi) setiap minggu, bersama dengan setidaknya dua hari latihan kekuatan.

Lomas juga menambahkan, "Jika Anda memiliki berat badan berlebih, jumlah yang dapat diperluas dan dikontrak oleh dada Anda berkurang. Artinya, jika Anda memiliki lebih banyak lemak di dada, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak upaya untuk memperluas dan mengontrak paru-paru Anda."

3. Sesuaikan Rutinitas Olahraga Anda

Asma seharusnya tidak menghalangi Anda untuk berolahraga. Faktanya, ada banyak atlet profesional, Olympian, dan anggota militer yang menderita asma. Jika Anda menderita asma yang disebabkan oleh olahraga (exercise-induced bronchoconstriction atau EIB), gejala asma biasanya muncul dalam beberapa menit setelah memulai olahraga.

Untuk mengendalikan EIB, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Jangan lewatkan pemanasan dan pendinginan.
2. Pertimbangkan lingkungan Anda. Apakah Anda berolahraga di gym yang berdebu? Apakah Anda berlari lintas alam saat jumlah serbuk sari tinggi?
3. Bernapaslah melalui hidung untuk menghangatkan dan melembapkan udara yang masuk ke paru-paru.
4. Tutup mulut Anda saat cuaca dingin atau kering.
5. Tetap terhidrasi karena dehidrasi dapat memperburuk gejala asma.

Sebuah studi pada Oktober 2019 di ‌Journal of Exercise Rehabilitation‌ menyebutkan bahwa menghindari dehidrasi mungkin lebih penting karena dapat memperburuk gejala asma.

4. Kelola Stres Anda

Stres atau emosi yang kuat seperti ketakutan, kegembiraan, atau kemarahan dapat memicu gejala asma. Bahkan tertawa dan menangis dapat menjadi pemicu. Mengelola stres dapat membantu Anda menghindari serangan asma yang disebabkan oleh stres.

Berikut beberapa taktik yang bisa dicoba:

1. Olahraga untuk mengurangi stres.
2. Latihan pernapasan dan meditasi.
3. Prioritaskan tidur yang cukup.
4. Hindari situasi yang membuat stres.

Perlu diingat bahwa stres seringkali dapat meniru gejala asma. Jika Anda merasa dada sesak dan sesak napas, respons alami adalah meraih inhaler Anda. Namun, jika penyebab gejala ini adalah stres, menggunakan inhaler tidak akan membantu. Faktanya, itu mungkin akan membuat Anda merasa gelisah dan jantung Anda berdebar kencang.

5. Latihan Yoga

Yoga sering disebut sebagai cara untuk mengelola stres. Selain itu, yoga adalah bentuk olahraga yang dapat mengurangi stres dan membantu mengatasi asma dengan cara lain. Ada bukti moderat bahwa yoga dapat menjadi terapi pelengkap yang efektif untuk orang dengan asma ringan atau sedang, membantu memperbaiki gejala dan kualitas hidup terkait kesehatan.

Meta-analisis Februari 2023 dalam ‌Complementary Therapies in Clinical Practice‌ menyebutkan bahwa yoga dapat membantu memperbaiki gejala dan kualitas hidup terkait kesehatan. Peningkatan gejala asma karena yoga mungkin relatif rendah, tetapi risiko yang terkait dengan melakukan yoga juga rendah.

6. Sesuaikan Diet Anda

Meskipun tidak ada "diet asma" khusus, perubahan tertentu dapat membantu mengurangi gejala, dan beberapa makanan dapat mendukung kesehatan paru-paru. Misalnya, buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengelola gejala asma. Pertimbangkan juga untuk mengikuti diet anti-inflamasi atau menghindari makanan inflamasi.

Berikut beberapa hal yang perlu dihindari:

1. Sulfit, yang dapat ditemukan secara alami dalam makanan atau ditambahkan ke makanan seperti alkohol, buah kering, dan makanan yang diasamkan.
2. Salisilat, senyawa alami yang ditemukan dalam aspirin dan beberapa makanan.
3. Makanan penghasil gas seperti makanan yang digoreng atau soda.

Sebuah makalah dalam edisi November 2020 dari ‌Nutrition Reviews‌ menyebutkan bahwa buah-buahan dan sayuran dapat membuat gejala asma lebih mudah dikelola.

7. Minum Kopi

Kopi mungkin merupakan minuman yang baik untuk asma. Ada beberapa bukti yang mendukung bahwa kopi (atau sumber kafein lainnya) menawarkan beberapa manfaat jika Anda menderita asma. Kafein dapat meningkatkan fungsi paru-paru hingga empat jam. Namun, kafein bukanlah pengobatan untuk asma. Anda tidak dapat menukar secangkir kopi dengan inhaler Anda selama serangan asma.

Jumlah kafein yang dibutuhkan untuk memperbaiki gejala mungkin sangat besar sehingga Anda akan mulai merasakan efek samping kopi yang lebih tidak menyenangkan (kegelisahan, jantung berdebar kencang, dan sebagainya). Jika Anda suka minum kopi, teruslah minum! Tetapi mungkin tidak perlu memulai kebiasaan ini dalam upaya untuk menghilangkan gejala.

Ulasan pada Januari 2020 di ‌Cochrane Database System Review‌ menyebutkan bahwa bahkan sedikit kafein dapat meningkatkan fungsi paru-paru hingga empat jam.

8. Akupunktur

Akupunktur digunakan untuk mengobati berbagai kondisi dan memiliki sedikit efek samping. Akupunktur juga berpotensi membantu mengatasi asma. Sesi akupunktur dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam gejala terkait asma (meskipun tidak dengan peningkatan fungsi paru-paru). Akupunktur dapat meningkatkan kualitas hidup penderita asma.

Sebuah studi sistematis pada Januari 2019 di ‌Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine‌ menyebutkan bahwa sesi akupunktur dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam gejala terkait asma.

9. Irigasi Hidung

Orang dengan alergi hidung dan asma mungkin mengalami gejala asma yang lebih parah dan memiliki risiko lebih tinggi mengalami serangan asma. Mengobati alergi hidung dengan semprotan hidung dan bilas hidung saline dapat membantu mengatasi asma alergi. Dalam sebuah penelitian kecil, peserta dengan asma parah dan rinosinusitis menggunakan neti pot untuk mengairi hidung mereka selama tiga bulan. Mayoritas peserta melaporkan peningkatan gejala hidung dan dada.

Hasil penelitian pada November 2016 di ‌Thorax‌ menyebutkan bahwa mayoritas peserta melaporkan peningkatan gejala hidung dan dada.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika Anda menderita asma, kunjungan rutin ke dokter sangat penting. Ini benar bahkan jika Anda tidak mengalami gejala aktif, karena janji temu ini membantu memastikan rencana perawatan Anda efektif dan Anda menggunakan obat yang tepat. Gejala tertentu seperti mengi, sesak napas, dan sesak atau nyeri dada memerlukan perawatan medis segera. Jangan menunggu hingga janji temu tahunan Anda tiba.

Jika Anda tidak yakin kapan harus ke dokter, ikuti Aturan Dua. Menurut rubrik ini, kunjungan ke dokter direkomendasikan jika Anda:

1. Menggunakan inhaler pelega cepat (alias penyelamat) lebih dari dua kali seminggu.
2. Bangun di malam hari dengan asma lebih dari dua kali sebulan.
3. Isi ulang inhaler pelega cepat Anda lebih dari dua kali setahun.
4. Gunakan prednison (steroid) dua kali atau lebih dalam setahun untuk flare asma.
5. Ukur perubahan dalam aliran puncak dengan gejala asma lebih dari 20 persen.