5 Makanan yang Bantu Redakan Kecemasan, Yuk Konsumsi Rutin agar Pikiran Lebih Tenang!

Perhatikan pola makan sehat untuk membantu redakan kecemasan.

Jumat, 02 Feb 2024 16:00:00

Lagi dikejar deadline kerjaan yang harus segera diselesaikan atau sedang ada masalah pribadi dengan keluarga, beberapa kondisi tersebut bisa menimbulkan kekhawatiran tersendiri. Nggak jarang hal tersebut memancing rasa cemas dan panik yang berlebihan yang tentu saja membuatmu jadi semakin tidak nyaman.

Kecemasan adalah salah satu bentuk emosi alami yang dirasakan manusia. Namun, jika dibiarkan dan tidak diatasi dengan baik, tentu saja bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu cara menenangkan diri yang bisa dilakukan ternyata lewat makanan yang dikonsumsi, lho!

Ya, ternyata ada pola makan tertentu yang harus dihindari dan rekomendasi makanan yang tepat untuk meredakan kecemasan. Gali informasinya lebih jauh, yuk!

Bukan rahasia lagi kalau dark chocolate atau cokelat hitam termasuk salah satu makanan yang bisa membuat mood lebih baik. Makanan ini juga dapat mengurangi stres dan kecemasan. Hal tersebut dibuktikan lewat sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014, yang menyatakan bahwa 40gram cokelat hitam bisa membantu mengurangi stres pada siswa perempuan.

Cokelat hitam juga kaya kandungan polifenol, terutama flavonoid yang berperan mengurangi peradangan saraf dan kematian di sel otak.

Nggak hanya itu, kandungan tryptophan yang memiliki fungsi menjadi neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati seperti serotonin.

Makanan yang satu ini dikenal sebagai sumber protein yang sangat baik dan lengkap. Artinya, telur memiliki kandungan semua asam amino esensial yang diperlukan tubuh dalam proses tumbuh kembangnya.

Nggak hanya itu saja, telur juga menyimpan kandungan tripofan yang merupakan asam amino untuk membantu menghasilkan serotonin. Zat ini dikenal sebagai neurotransmitter kimia yang dapat mengatur suasana hati, tidur, memori, hingga perilaku. Serotonin juga dipercaya dapat meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.

Buah yang satu ini mengandung vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi beberapa neurotransmitter, nggak terkecuali serotonin yang bisa mempengaruhi suasana hati. Selain itu, vitamin B juga dikenal membantu meredakan stres dan sebagai asupan lemak yang menjaga kesehatan jantung, sehingga mengurangi kecemasan.

Nggak hanya itu, alpukat juga mengandung vitamin E yang larut dalam lemak. Fungsinya juga berkaitan dengan kognisi, membantu melebarkan pembuluh darah yang diperlukan dalam proses pembentukan sel darah merah.

Salmon, mackerel, sarden, dan herring merupakan kelompok ikan berlemak yang kaya kandungan Omega 3. Zat ini sendiri merupakan asam lemak yang penting untuk menjaga fungsi kognitif dan kesehatan mental.

Sebuah penelitian terbaru menyebutkan jika konsumsi asupan Omega 3 tidak tercukupi dengan baik dapat menyebabkan gangguan mood, salah satunya kecemasan. Untuk mengurangi rasa cemas yang sedang dirasakan, konsumsi 2 porsi ikan lemak dalam seminggu bisa membantu membuat mood lebih baik.

Teh herbal memang dikenal dengan berbagai manfaatnya untuk tubuh. Salah satu manfaatnya adalah mampu meredakan kecemasan dan membuat diri lebih rileks. Hal ini karena kandungan antioksidan di dalamnya yang cukup tinggi dan terbukti dapat mengurangi peradangan serta membuat mood yang lebih tenang.

Selain mengonsumsi beberapa makanan yang disarankan untuk meredakan kecemasan, jangan lupa untuk membatasi asupan kafein yang masuk dalam tubuh. Konsumsi yang berlebihan bisa menimbulkan perasaan gelisah dan gugup serta jam tidur yang terganggu. Yuk, saatnya lebih perhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuhmu!