11 Cara Menghentikan Pikiran FOBO dalam Kehidupan Sehari-hari

Atasi Fear Of Better Options (FOBO) dengan 11 strategi jitu untuk membuat keputusan lebih efektif dan menjalani hidup lebih seimbang, serta hindari penyesalan.

Di era digital dengan limpahan informasi dan pilihan, kita sering dihadapkan pada dilema: Fear Of Better Options atau FOBO. FOBO adalah kecemasan yang muncul ketika kita kesulitan memilih karena takut ada pilihan lain yang lebih baik. Kondisi ini membuat kita menunda keputusan, bahkan setelah menemukan pilihan yang cukup baik. Akibatnya, stres, kehilangan kesempatan, dan penurunan kualitas hidup bisa terjadi. Patrick McGinnis, penulis dan kapitalis ventura, pertama kali memperkenalkan istilah FOBO, menggambarkannya sebagai 'saudara jahat' dari FOMO (Fear Of Missing Out).

Berbeda dengan FOMO yang mendorong kita ikut tren agar tak ketinggalan, FOBO justru membuat kita ragu dan menunda keputusan. "FOBO, atau ketakutan akan pilihan yang lebih baik, adalah kondisi psikologis di mana seseorang tidak mampu membuat keputusan karena mereka tidak yakin akan pilihan terbaik," jelas Racine Henry, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, kepada HuffPost. "Ini menyebabkan 'kelumpuhan analisis' dan dapat mengakibatkan proses pengambilan keputusan yang panjang dan berlarut-larut yang mungkin atau mungkin tidak menghasilkan keputusan yang dibuat."

Memahami FOBO dan cara mengatasinya sangat penting untuk membuat keputusan yang lebih efektif dan menjalani hidup yang lebih seimbang. Artikel ini akan memberikan 11 strategi jitu untuk membantu Anda mengatasi FOBO dan meraih kepuasan dalam setiap pilihan hidup.

Sadari dan Akui FOBO Anda

Langkah pertama untuk mengatasi FOBO adalah menyadarinya. "FOBO dapat merayap ke sudut-sudut kehidupan Anda jika Anda tidak mengendalikannya," kata Tomas Svitorka, pelatih kehidupan dan pengusaha. "Waspadai momen-momen ketika Anda terjebak dalam keraguan atas hal-hal kecil, seperti memilih sepatu lari warna apa atau melihat menu restoran untuk kesekian kalinya."

Mengakui masalah dan memberi nama pada masalah tersebut merupakan langkah penting. "Kunci sebenarnya untuk mengalahkan FOBO adalah mengenalinya, mengetahui bahwa merasa tidak pasti itu normal, dan kemudian mempraktikkan strategi pengambilan keputusan," kata Svitorka. Dengan waktu, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri, membuat pilihan lebih cepat, dan menikmati pilihan tersebut tanpa terus-menerus mencari pilihan yang 'lebih baik'.

Jangan Takut Salah, Kebanyakan Keputusan Tidak Permanen

Banyak keputusan tidak permanen. "Nilai risiko dan reversibelitas," saran Svitorka. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah keputusan ini permanen, atau dapatkah saya membatalkannya jika saya menyadari itu adalah kesalahan?'" Anda mungkin dapat mengoreksi arah lebih sering daripada yang Anda kira. Jika Anda tidak menyukai pilihan topping pizza Anda, Anda selalu dapat memilih yang berbeda lain kali. Jika pekerjaan baru Anda ternyata mengecewakan, lamar pekerjaan lain.

"Hidup terlalu singkat untuk menghabiskan waktu berjam-jam memikirkan topping pizza yang sempurna," kata Svitorka. "Jika Anda dapat membalikkan keputusan atau memilih lagi lain kali, lakukan saja, dan jangan melihat ke belakang."

Sesuaikan dengan Tujuan Jangka Panjang dan Nilai-Nilai Inti

Pertimbangkan tujuan jangka panjang dan nilai-nilai inti Anda. "Ketahui visi jangka panjang Anda," saran Svitorka. "Jika Anda menghadapi banyak pilihan, mundurlah selangkah dan tanyakan pada diri sendiri: Pilihan mana yang paling sesuai dengan kehidupan yang Anda inginkan dalam jangka panjang?" Kejelasan tujuan akan membantu Anda mengatasi FOBO dan merasa percaya diri dalam membuat keputusan.

"Tentu, itu mungkin tampak bukan pilihan yang paling menarik saat ini, tetapi itu dapat membawa kepuasan yang lebih dalam dan hasil yang lebih besar di kemudian hari," kata Svitorka. Mempertimbangkan nilai-nilai inti Anda juga lebih membantu daripada beroperasi berdasarkan harapan palsu bahwa Anda perlu memiliki kepastian total bahwa Anda membuat keputusan yang "benar".

Pahami Bahwa Berbeda Tidak Selalu Lebih Baik

Jangan memandang pilihan lain sebagai sesuatu yang lebih baik, tetapi sebagai sesuatu yang berbeda. Banyak pilihan sebenarnya cukup mirip. "Terkadang, tidak ada pemenang yang jelas," kata Svitorka. "Kedua pilihan memiliki cukup pro dan kontra untuk saling menyeimbangkan, dan tidak peduli mana yang Anda pilih, Anda mungkin masih bertanya-tanya apakah yang lain mungkin lebih baik."

Dalam kasus "seri", pilih saja pilihan yang paling sesuai dengan tujuan jangka panjang Anda atau ikuti insting Anda dan tetapkan pilihan tersebut. "Terkadang, kita menyukai hal-hal lain hanya karena berbeda," kata Svitorka. "Tetapi berbeda tidak selalu berarti lebih baik."

Coba Berbagai Pilihan

Cobalah berbagai pilihan untuk memahami apa yang ada di luar sana. "Ya, ada banyak pilihan di luar sana, dan tidak semuanya sama, jadi, mencobanya untuk mendapatkan gambaran yang baik tentang apa yang ada di luar sana benar-benar dapat membantu mengatasi FOBO," kata Svitorka. "Anggap saja seperti mengeluarkan angka acak dari topi. Semakin banyak angka yang Anda keluarkan (semakin banyak pengalaman yang Anda miliki), semakin baik Anda memahami apa yang 'ada di luar sana'."

Mendapatkan gambaran tentang berbagai pilihan dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri ketika Anda menemukan sesuatu yang terasa benar-benar hebat. "Jika Anda selalu terjebak dalam pikiran Anda dan tidak pernah benar-benar mencoba hal-hal yang berbeda, Anda tidak akan pernah tahu apakah pilihan Anda adalah 37 dalam kisaran 0-40 atau 0-100.000," tambah Svitorka. "Dalam praktiknya, cobalah lebih banyak sepatu, kencan lebih banyak, dan secara keseluruhan bersikap berani dan cobalah hal-hal baru."

Terima Penyesalan Sebagai Bagian dari Proses

Terima penyesalan sebagai bagian dari proses pengambilan keputusan. "Pikiran kita diprogram untuk melayang dan mempertimbangkan skenario alternatif dan berfantasi tentang apa yang seharusnya terjadi. Itu hanya apa yang dilakukan pikiran kita," kata Stuempfig. "Jadi, jika tujuannya adalah untuk membuat keputusan tanpa menyesal, kita membuat diri kita gagal dan menempatkan harapan yang tidak masuk akal pada diri kita sendiri."

Dia merekomendasikan untuk mengakui bahwa sedikit penyesalan hanyalah bagian dari proses pengambilan keputusan. "Selalu akan ada bagian dari otak kita yang bertanya-tanya apakah kita membuat pilihan terbaik, dan itu hanyalah bagian dari proses, bukan cerminan dari pilihan yang salah," kata Stuempfig. "Kita perlu menerima itu sebagai bagian dari kemewahan memiliki pilihan."

Praktikkan Rasa Empati pada Diri Sendiri

Gunakan alat-alat mindfulness untuk melawan FOBO. "Alat-alat mindfulness dapat sangat berguna untuk mengatasi FOBO," kata Stuempfig. "Pada akhirnya, FOBO adalah masalah hidup dengan ketakutan akan penyesalan di masa depan, dan itu membawa kita keluar dari saat ini dan masuk ke dalam pemikiran masa depan yang dahsyat."

Dia menyarankan untuk fokus pada aspek-aspek inti mindfulness seperti belas kasih diri dan kesadaran tanpa penilaian terhadap pikiran-pikiran kita yang berkelana. Ingatlah bahwa ketidaksempurnaan atau kekecewaan yang timbul dari keputusan Anda bukanlah cerminan negatif dari diri Anda. "Cobalah untuk menghilangkan penilaian diri yang negatif," kata Stuempfig. "Penyesalan tidak berarti kita membuat keputusan yang salah, itu hanya berarti keputusan itu bermakna dan kemungkinan besar rumit."

Hindari Terlalu Banyak Meminta Pendapat Orang Lain

Hindari meminta terlalu banyak pendapat orang lain. "Ketika saya merasakan bahwa klien terlalu lama membuat keputusan, saya memperhatikan bahwa sering ada pola crowdsourcing," kata psikoterapis Meg Gitlin. "Ini adalah ketika Anda bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda apa yang mereka pikirkan adalah pilihan terbaik, seringkali tanpa banyak mempertimbangkan mengapa mereka memenuhi syarat untuk memberikan pendapat mereka."

Dia meminta kliennya untuk menggeser perspektif mereka dan mempertimbangkan apakah crowdsourcing yang berlebihan sebenarnya merupakan tindakan kecemasan, daripada penelitian atau perhatian. "Saya tidak tidak setuju untuk memiliki satu atau dua penasihat tepercaya ― dan orang yang berbeda dapat memegang peran ini untuk area pengambilan keputusan yang terpisah dalam hidup ― tetapi saya pikir ketika orang takut akan pilihan yang lebih baik, mereka cenderung memproyeksikan ke luar daripada melihat ke dalam," tambah Gitlin.

Beralih dari 'Memmaksimalkan' ke 'Memuaskan'

Beralih dari pola pikir "memaksimalkan" ke "memuaskan". Orang yang memuaskan merasa percaya diri membuat keputusan lebih cepat berdasarkan apa yang terasa baik bagi mereka. "'Pemaksimal' sebaliknya, terjebak dalam FOBO karena mereka mendasarkan keputusan pada memilih yang terbaik dan mencari kesempurnaan seperti yang dilihat orang lain," jelas Gitlin.

Dia menambahkan bahwa pemaksimal terus menunggu "informasi lebih lanjut" untuk membuat keputusan, dan informasi ini biasanya datang dalam bentuk validasi eksternal. Alih-alih bertanya pada diri sendiri apakah mereka akan menikmati dan merasa senang dengan pilihan jangka panjang, mereka beroperasi karena takut memilih secara tidak benar, dan lebih cenderung mengevaluasi pilihan mereka berdasarkan isyarat eksternal seperti status sosial dan reputasi. "Pemaksimal melaporkan perasaan bahwa 'tidak ada yang pernah cukup baik' dan menggambarkan sensasi bahwa 'tiang gawang selalu dipindahkan' di cakrawala," kata Gitlin. Sementara itu, pemuas "lebih puas dengan insting mereka dan melakukan apa yang terasa benar bagi mereka, terlepas dari apakah itu dianggap 'yang terbaik'." Bahkan jika pemaksimal membuat pilihan yang secara objektif lebih baik, mereka kurang puas dengan keputusan tersebut dibandingkan dengan pemuas, yang mengalami lebih sedikit penyesalan dan keragu-raguan dan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi. Mereka juga merasa lebih menghargai apa yang mereka miliki dan lebih tangguh ketika keadaan tidak berjalan sesuai rencana.

Singkirkan Pilihan yang Tidak Perlu

Singkirkan pilihan yang tidak perlu. "Jika Anda ingin menghindari perasaan FOBO, Anda harus memisahkan apa yang Anda inginkan dari apa yang Anda lakukan untuk mencobanya," kata McGinnis. "Secara khusus, Anda harus menghindari godaan untuk terus kembali, berulang kali, ke pilihan yang telah Anda hilangkan atau lewatkan."

Dia menekankan bahwa tindakan mengunjungi kembali serangkaian pilihan yang sama adalah racun. Orang-orang dengan FOBO takut untuk menghilangkan kemungkinan pilihan apa pun dan karena itu ingin melestarikan semuanya. "Perilaku ini setara secara psikologis dengan terus-menerus membolak-balik saluran TV untuk melihat apakah ada sesuatu yang lebih baik, bahkan jika Anda sudah baik-baik saja dengan apa yang Anda tonton," kata McGinnis, mencatat bahwa "Anda harus menerima bahwa Anda tidak dapat memiliki semuanya dan bahwa Anda harus membuang semua pilihan Anda kecuali satu. Ini bukan pengalaman yang tidak menyakitkan. Ketika Anda menghilangkan alternatif, Anda akan menderita kerugian kecil yang merupakan produk sampingan alami dari menghilangkan kemungkinan dan menutup pintu, beberapa di antaranya mungkin sangat menggoda."

Tetapi kecuali Anda mampu mengatasi kerugian kecil ini dan terus maju, Anda akan terjebak dalam siklus FOBO yang mempertimbangkan semua pilihan tanpa bergerak maju. "Itulah mengapa sangat penting untuk menetapkan kriteria, membandingkan pilihan Anda dengan kriteria ini, dan kemudian memaksa diri Anda untuk menghapus satu atau lebih, dalam putaran, di mana Anda tidak membiarkan mereka kembali ke tumpukan pilihan, sampai Anda sampai pada yang terakhir," kata McGinnis.

"Terkadang, memberi diri Anda aturan atau kondisi yang telah ditentukan dapat menghilangkan keragu-raguan," tambah Svitorka. "Misalnya, selalu pilih hidangan yang lebih sehat di restoran atau pilih koktail yang sedikit lebih murah. Ini menyederhanakan kekacauan menu dan selaras dengan tujuan yang lebih besar seperti menghemat uang dan tetap sehat."

Lempar Koin Jika Diperlukan

Lempar koin untuk keputusan sehari-hari yang berisiko rendah. "Ketika mengalami FOBO, akan sangat membantu untuk keputusan sehari-hari yang berisiko rendah, seperti musik apa yang akan didengarkan atau pakaian apa yang akan dikenakan, untuk bereksperimen dengan menyerahkan ini kepada takdir [dengan] melakukan lemparan koin," kata Stuempfig. "Atau coba strategi McGinnis untuk menggunakan jam tangan, menetapkan sisi kiri jam tangan untuk mewakili keputusan 'ya' dan sisi kanan untuk 'tidak', dan sisi mana pun yang ditunjukkan jarum detik, itulah keputusannya."

Pilihan lemparan koin juga dapat membantu dalam mengungkapkan perasaan dan keinginan Anda yang sebenarnya. "Tetapkan kepala dan ekor ke dua pilihan Anda, balikkan, dan kemudian perhatikan reaksi Anda segera sebelum Anda melihat hasilnya," katanya. "Jika Anda mendapati diri Anda berharap koin mendarat di kepala, mungkin itulah jawaban Anda. Demikian pula, ketika Anda melihat apakah itu kepala atau ekor, perhatikan perasaan Anda. Petunjuk yang Anda cari kemungkinan besar ada di sana."

McGinnis menawarkan pendekatan pihak ketiga lain yang dapat membantu mengklarifikasi perasaan Anda. "Jika Anda membutuhkan bantuan, minta orang lain untuk membantu Anda memilih atau bahkan outsourcing ke teman, dadu, atau ChatGPT," katanya. "Jika Anda merasa terlalu menyakitkan untuk membuang pilihan, maka itu pertanda ― Anda harus memilih yang itu!"

Mengatasi FOBO membutuhkan kesadaran diri, strategi pengambilan keputusan yang efektif, dan penerimaan akan ketidakpastian. Dengan menerapkan 11 strategi di atas, Anda dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri, dan membuat pilihan yang selaras dengan tujuan dan nilai-nilai Anda, sehingga menjalani hidup yang lebih seimbang dan memuaskan.