Bahaya Duduk Terlalu Lama saat Hamil, Bisa Sebabkan Nyeri Punggung

Salah satu risiko utama adalah peningkatan risiko bayi lahir prematur. Penelitian menunjukkan bahwa ibu yang terlalu banyak duduk selama kehamilan memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk melahirkan bayi prematur.

Posisi duduk yang tidak bergerak cukup lama dapat menyebabkan tekanan pada rahim dan menyebabkan kondisi seperti penyakit kuning dan masalah pernapasan pada bayi yang baru lahir.

Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk meminimalkan waktu duduk mereka dan menghindari posisi yang sama selama lebih dari 30 menit sekali.

Selain meningkatkan risiko kelahiran premature, ada beberapa bahaya lainnya jika ibu hamil duduk terlalu lama.

Ketika ibu hamil duduk dalam posisi yang sama yang terlalu lama, aliran darah dalam tubuh dapat terhambat. Hal ini dapat menyebabkan darah mengumpal di dalam pembuluh darah, yang dikenal sebagai penggumpalan darah.

Penggumpalan darah saat hamil sangat berbahaya karena dapat menyebabkan kondisi serius seperti trombosis vena dalam atau emboli paru. Trombosis vena dalam terjadi ketika darah menggumpal di dalam vena, biasanya di kaki atau panggul. Jika penggumpalan darah ini tidak segera diobati, dapat terjadi pembengkakan, nyeri, atau bahkan pembekuan darah yang lebih serius.

Pada umumnya, kenaikan berat badan yang normal selama kehamilan adalah antara 11-16 kilogram, tetapi duduk terlalu lama dapat mengganggu keseimbangan ini. Saat kita duduk, otot-otot kita tidak bekerja seperti saat berdiri atau berjalan.

Hal ini berarti bahwa saat kita terlalu lama dalam posisi duduk, kita membakar lebih sedikit kalori daripada saat kita bergerak. Selain itu, duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan kekakuan di otot-otot dan persendian, membuat kita kurang aktif secara fisik.

Kurangnya aktivitas fisik selama kehamilan dapat menyebabkan penimbunan lemak berlebih pada tubuh, yang berpotensi menyebabkan obesitas. Obesitas pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, atau sulitnya proses persalinan.

Untuk itu, ibu hamil perlu memperhatikan posisi duduknya dan berusaha untuk tidak terlalu lama dalam posisi ini. Posisi yang dianjurkan adalah dengan mengganti posisi duduk dengan berdiri atau berjalan setiap 30-60 menit sekali. Selain itu, melakukan latihan ringan atau peregangan juga dapat membantu menjaga aktivitas fisik selama kehamilan.

Saat kita duduk, beban tubuh kita terpusat di daerah panggul dan punggung bagian bawah. Posisi ini dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang dan sendi panggul. Akibatnya, kita dapat mengalami nyeri punggung yang menjengkelkan.

Selama masa kehamilan, sendi panggul dan ligamen menjadi lebih lunak akibat perubahan hormon. Hal ini adalah langkah disiapkan tubuh untuk melahirkan. Namun, kelebihan tekanan di area ini dapat menyebabkan nyeri punggung yang lebih parah pada ibu hamil.

• Pilih kursi yang nyaman: Saat hamil, penting untuk memilih kursi yang memberikan dukungan yang baik pada punggung dan punggung bawah. Hindari kursi yang terlalu lembut atau terlalu keras, karena kedua jenis kursi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mempengaruhi postur tubuh.
  
  
• Gunakan bantal penyangga: Menggunakan bantal penyangga di bagian belakang atau di bawah perut dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan memperbaiki postur saat duduk. Pastikan untuk memilih bantal yang cukup besar dan empuk untuk memberikan dukungan yang optimal.

• Ubah posisi secara teratur: Duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit dapat menyebabkan kekakuan dan ketidaknyamanan pada tubuh ibu hamil. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya ubah posisi duduk secara teratur. Berdirilah dari posisi duduk setiap 30 menit dan lakukan beberapa gerakan ringan untuk mengurangi stres pada tubuh.

• Hindari duduk dengan kaki terlipat: Duduk dengan kaki terlipat dapat mengganggu sirkulasi darah di tubuh, terutama pada area kaki dan tungkai. Hal ini dapat menyebabkan bengkak, varises, atau masalah peredaran darah lainnya. Sebaiknya duduk dengan kaki ditekuk dan kaki mendatar di lantai.

• Pertahankan postur yang baik: Dalam posisi duduk, pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik. Duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan pergelangan kaki yang nyaman. Hindari membungkukkan punggung dalam posisi duduk, karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan meningkatkan tekanan pada tulang belakang.
• Lakukan pergerakan ringan: Selama duduk, lakukan gerakan ringan seperti meregangkan tungkai, mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang, atau memutar pergelangan tangan. Gerakan-gerakan ini dapat membantu menjaga sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada tubuh.
• Gunakan alas kaki yang nyaman: Pilih alas kaki yang nyaman dan tidak memberikan tekanan berlebih pada kaki ibu hamil. Hindari menggunakan sepatu hak tinggi atau sol yang terlalu keras.