Jangan Kelamaan Duduk, Ini Efek Buruknya Bagi Kesehatan

Duduk terlalu lama dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Selasa, 09 Jan 2024 15:58:00

Jangan Kelamaan Duduk, Ini Efek Buruknya Bagi Kesehatan

Duduk merupakan bagian alami dari aktivitas sehari-hari dan memiliki beberapa fungsi penting, seperti memberikan kesempatan bagi tubuh untuk istirahat dan melepaskan beban dari berdiri atau bergerak secara konstan. Ini memberikan kesempatan untuk merilekskan otot-otot yang digunakan saat berdiri atau beraktivitas.

Selain itu, duduk sering kali digunakan sebagai posisi untuk berkomunikasi dengan orang lain, baik dalam pertemuan formal maupun santai. Duduk memberikan kedekatan fisik yang lebih nyaman saat berbicara dengan orang lain. Bukan itu saja, duduk merupakan posisi yang nyaman untuk makan dan minum, memungkinkan seseorang untuk menikmati makanan dan minuman dengan lebih baik.

Di samping itu, banyak pekerjaan dan aktivitas membutuhkan fokus dan konsentrasi yang lebih baik saat seseorang duduk. Duduk dapat membantu seseorang untuk fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.

Meskipun duduk memiliki manfaatnya sendiri, penting untuk diingat bahwa duduk terlalu lama dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan. Oleh karena itu, seimbangkan waktu duduk dengan istirahat yang cukup, gerakan fisik, dan postur duduk yang sehat untuk menjaga kesehatan tubuh.

© Merdeka.com 2023

Efek Buruk Terlalu Lama Duduk Bagi Kesehatan

Pegal pada Punggung dan Leher
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan pegal pada punggung dan leher akibat peredaran darah yang tidak lancar. Otot juga perlu mendapatkan asupan darah dengan kadar oksigen yang cukup. Jika tidak, akan berakibat pegal pada bagian punggung, paha, dan leher.

Deep Vein Thrombosis (DVT)
Risiko terkena DVT atau penggumpalan darah di dalam pembuluh darah vena bagian dalam, dapat meningkat jika sering duduk terlalu lama. Gejala kondisi ini sering kali muncul setelah sudah parah.

Atrofi Otot
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan atrofi otot, sehingga otot-otot tersebut menjadi lemah. Hal ini dapat meningkatkan risiko cedera. Obesitas
Kebiasaan duduk terlalu lama, yang mungkin disertai dengan kebiasaan buruk lain seperti sering ngemil atau makan berlebihan, dapat meningkatkan risiko peningkatan berat badan atau bahkan obesitas.

Osteoporosis
Duduk terlalu lama dapat membuat kepadatan tulang menurun dan berisiko terkena osteoporosis lebih cepat.

Risiko Kematian
Kebiasaan duduk terlalu lama tanpa berpindah-pindah dapat meningkatkan risiko kematian.

Tekanan pada Tulang Belakang
Duduk terlalu lama dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan cakram yang menyusun tulang belakang sehingga dapat menyebabkan sakit leher dan nyeri punggung.

© Merdeka.com 2023

Tips Biar Tak Sampai Duduk Terlalu Lama

Jadwalkan Istirahat
Atur jadwal istirahat setiap satu atau dua jam sekali. Saat istirahat, berdiri dan berjalan-jalan sebentar untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Istirahat juga dapat membantu menjaga kesehatan mata karena memberikan kesempatan untuk rehat dari menatap layar monitor.

Ubah Posisi Tubuh
Cobalah untuk tidak duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit. Sering-seringlah mengubah postur tubuh dan lakukan peregangan atau stretching, meskipun hanya sebentar. Hal ini sangat baik bagi kesehatan punggung karena dapat mengurangi ketegangan dan nyeri otot.

Gunakan Kursi yang Nyaman
Pastikan menggunakan kursi yang pas dan nyaman untuk menghindari rasa sakit di kaki, bokong, dan punggung akibat duduk terlalu lama. Stretching
Lakukan stretching setelah duduk lama. Selain menjaga kesehatan otot, stretching juga sangat baik untuk menyegarkan pikiran.

Posisi Duduk yang Benar
Pastikan posisi duduk yang benar dengan kaki menapak lantai dan layar komputer sejajar dengan mata. Gunakan alas mouse yang memiliki bantalan untuk pergelangan tangan agar pergelangan tangan tidak menekuk secara kurang nyaman.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan dapat membantu mengurangi dampak buruk akibat duduk terlalu lama.