7 Makanan untuk Mengurangi Nyeri Haid dan 6 yang Bisa Memperparah
Saat menstruasi, banyak wanita yang mengalami nyeri haid yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nyeri haid bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kontraksi rahim, peradangan, atau gangguan hormon.
Buat mengurangi nyeri haid, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah memperhatikan asupan makanan.
Ada beberapa makanan yang bisa membantu meredakan nyeri haid karena kandungan nutrisi dan manfaatnya bagi tubuh.
7 Makanan untuk Mengurangi Nyeri Haid
1. Brokoli
Dilansir Halodoc, brokoli adalah sayuran hijau yang kaya akan vitamin A, C, B6, dan E. Vitamin-vitamin ini bisa membantu mengatasi peradangan dan kram pada rahim.
Selain itu, brokoli juga mengandung kalsium, kalium, dan magnesium yang bisa menyeimbangkan hormon dan tenangkan saraf.
2. Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik untuk tubuh. Kalsium bisa membantu mengurangi kontraksi rahim yang menyebabkan nyeri haid.
Selain itu, yoghurt rendah lemak juga mengandung probiotik yang bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
3. Salmon
Salmon adalah ikan yang kaya akan vitamin D dan B6. Vitamin D bisa membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, yang penting untuk mencegah anemia saat menstruasi.
Vitamin B6 bisa membantu mengurangi iritabilitas dan nyeri pada payudara yang sering dialami saat PMS.
berita untuk kamu.
4. Telur
Telur adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin D, B6, dan E. Vitamin-vitamin ini bisa membantu melawan gejala PMS yang tidak nyaman, seperti perubahan mood, kelelahan, atau sakit kepala.
Telur juga mengandung protein yang bisa memberi energi dan rasa kenyang lebih lama.
5. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan vitamin B6 dan kalium.
Vitamin B6 bisa membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah perubahan mood saat PMS.
Kalium bisa membantu meringankan rasa kembung pada perut yang sering terjadi saat menstruasi.
6. Lemon
Menurut artikel di Flo Health, lemon adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat.
Vitamin C bisa membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, yang penting untuk mencegah anemia saat menstruasi.
Serat bisa membantu mencegah kejang otot yang menyebabkan nyeri haid.
7. Jeruk
Jeruk adalah buah yang mengandung lebih banyak vitamin C daripada lemon, dan juga magnesium, kalium, dan vitamin D.
Jeruk hampir memiliki kadar nutrisi yang sama dengan susu.
Jeruk bisa membantu menyeimbangkan hormon, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meredakan nyeri haid.
6 Makanan yang Perlu Dihindari saat Nyeri Haid
1. Garam
Dilansir Healthline, mengonsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan, yang dapat mengakibatkan perut kembung.
2. Gula
Gula boleh dikonsumsi dengan porsi sedang, tetapi jika terlalu banyak dapat menyebabkan lonjakan energi yang diikuti oleh penurunan energi drastis.
3. Kopi
Kafein dapat menyebabkan retensi cairan dan dapat memperburuk kram haid.
4. Makanan olahan
Menurut artikel Flo Health, makanan kalengan, daging olahan, dan makanan lain yang dibuat dengan bahan kimia dan pengawet dapat memperparah gejala-gejala haid.
5. Permen dan camilan
Jika ingin memuaskan selera manis, pilihlah buah-buahan segar, dan hindari camilan manis. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan perut kembung dan gejala haid lainnya.
6. Alkohol
Alkohol dapat memperburuk gejala haid, jadi sebaiknya hindari konsumsinya saat haid.
- Tantri Setyorini
Ada beberapa makanan tertentu yang bisa jadi racun atau kehilangan kandungan nutrisinya jika dipanaskan ulang. Tentu ini bukanlah hal baik bagi kesehatan kita.
Baca SelengkapnyaHindari makanan-makanan yang bisa merusak otak, untuk mendukung kesehatan otak dan menjaga kecerdasan makan makanan yang sehat.
Baca SelengkapnyaIbu menyusui butuh nutrisi yang bagus tidak hanya untuk dirinya sendiri tapi juga untuk buah hati. Karena melalui ASI anak akan mendapatkan nutrisi yang dibutuh
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Sejumlah makanan perlu dihindari oleh ibu menyusui karena bisa mempengaruhi ASI.
Baca SelengkapnyaKebiasaan pola makan yang kurang sehat bisa menjadi salah satu penyebab utama penuaan dini pada kulit.
Baca SelengkapnyaMakanan kenari memiliki pengaruh agar mereka bisa bersuara dengan indah. Selain itu, makanan-makanan ini juga tinggi nutrisi.
Baca SelengkapnyaDaun suruhan mengandung berbagai senyawa aktif dan nutrisi yang dapat membantu mengatasi atau mencegah berbagai penyakit.
Baca Selengkapnya15 makanan ini bisa meningkatkan kecerdasan otak anak, harganya murah dan mudah didapat
Baca SelengkapnyaKenali makanan dan minuman apa saja yang berdampak pada kerusakan gigi.
Baca Selengkapnya