8 Minuman yang Bisa Mengurangi Nyeri Haid

Ada beberapa minuman yang bisa dicoba untuk membantu meredakan nyeri haid, antara lain teh jahe dan cokelat panas.

8 Minuman yang Bisa Mengurangi Nyeri Haid

Saat menstruasi, banyak wanita yang mengalami gejala seperti mual, pusing, sakit kepala, dan kram perut.

Gejala yang paling umum adalah nyeri hebat, tetapi bisa juga terjadi hal-hal lain.

Banyak alasan yang membuat wanita enggan minum obat pereda nyeri saat menstruasi. Salah satunya adalah masalah lambung.

Kalau begitu, ada beberapa minuman yang bisa dicoba untuk membantu meredakan kram menstruasi. Berikut ini informasi selengkapnya.

1. Teh Jahe Hangat

Minuman hangat seperti teh bisa membantu meredakan nyeri haid.

Beberapa rasa, seperti teh peppermint dan teh jahe, bisa membantu mengurangi kembung dan nyeri.

Menurut artikel Healthline (3/4/2023), jahe telah digunakan untuk pengobatan selama berabad-abad.

Nah, jahe juga termasuk salah satu obat rumahan yang sering direkomendasikan untuk berbagai penyakit, termasuk nyeri haid.

Karena memiliki sifat antiinflamasi dan pereda nyeri, jahe bisa membantu mengatasi nyeri dan kembung.

Salah satu tinjauan dari 7 studi yang melibatkan lebih dari 600 wanita menemukan bahwa mengonsumsi 750–2.000 mg bubuk jahe selama 3–4 hari pertama menstruasi efektif membantu mengurangi nyeri haid.

2. Cokelat Panas

Tidak hanya bisa memuaskan keinginan makan cokelat, secangkir cokelat panas juga bisa memberikan asupan magnesium.

Mineral ini bisa membantu mengurangi retensi cairan dan merilekskan otot.

3. Air

Minum lebih banyak air bisa memberikan bantuan serius untuk nyeri haid.

"Rahim adalah otot, dan sama seperti kaki Anda kram saat dehidrasi, begitu juga rahim Anda," kata Kenosha Gleaton, MD, dokter spesialis kandungan dan penasihat medis Natalist.

4. Smoothie Antiinflamasi

Smoothie adalah minuman yang bergizi dan mudah diminum saat Anda tidak enak badan.

Jika diramu dengan bahan-bahan yang tepat, smoothie juga bisa membantu melawan nyeri haid.

"Senyawa yang disebut prostaglandin bisa memperparah nyeri haid dan dipicu oleh peradangan," kata Melissa Azzaro, RDN, LD, host podcast Hormonally Yours kepada POPSUGAR.

Anda bisa membuat smoothie antiinflamasi dengan menggunakan buah-buahan seperti pisang, nanas, mangga, atau stroberi dan menambahkan susu nabati, biji rami, serta kunyit.

5. Jus Pisang

Menurut artikel ListingBest (6/5/2022), jus pisang adalah salah satu jus yang sehat dan meredakan nyeri bagi wanita yang sedang haid.

Jus pisang mengandung banyak zat besi yang membantu tubuh wanita tetap kuat selama siklus haid dan menggantikan kekurangan darah.

Jus pisang juga bisa meredakan nyeri haid, menenangkan, dan mengendurkan otot-otot di rahim.

Selain itu, jus pisang juga kaya kalium yang bisa membantu menurunkan tekanan pada tubuh yang sering dirasakan oleh wanita saat haid.

6. Jus Nanas

Jus nanas adalah salah satu minuman terbaik yang membantu mengatasi nyeri haid.

Nanas memiliki enzim bromelain yang membuat lapisan rahim menjadi lebih lunak. Kandungan ini dapat memperlancar aliran darah dan mengurangi kram serta kolik.

Nanas juga merupakan pengatur siklus haid yang efektif.

Sebagai tambahan, jus nanas juga bisa membantu mengatasi gejala-gejala haid seperti mual dan sakit kepala.

Anda bisa menambahkan jahe ke dalam jus nanas untuk membuatnya lebih ampuh dalam meredakan nyeri dan gejala-gejala haid.

7. Teh Kayu Manis

Beberapa bukti menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu mengurangi peradangan, mengurangi kembung yang sering menyertai siklus menstruasi.

Kayu manis juga dapat membantu mengelola sindrom ovarium polikistik (PCOS) yang ditandai dengan regulasi gula darah yang buruk dan menstruasi tak teratur.

8. Teh Thyme

Thyme adalah rempah kuliner yang populer yang juga dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Thyme memiliki rasa kuat dan beraroma tanah yang membuat teh yang lezat yang orang-orang di beberapa bagian dunia sering menikmatinya.

Sebuah penelitian pada 252 remaja Ethiopia menemukan bahwa minum teh thyme dikaitkan dengan penurunan nyeri haid sebesar 63,2%.

Namun, ini adalah penelitian berskala kecil. Masih diperlukan penelitian lain yang mendukung hasil ini.


Itulah berbagai jenis minuman yang bagus untuk mengurangi nyeri haid.