5 Buah Pelancar ASI yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui, Kaya Akan Nutrisi Penting

Berikut buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui dan kaya akan nutrisi penting.

Kamis, 14 Sep 2023 09:51:00

Berikut buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui dan kaya akan nutrisi penting.

5 Buah Pelancar ASI yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui, Kaya Akan Nutrisi Penting

ASI merupakan makanan utama yang penting bagi bayi baru lahir (newborn).

Terlebih pada 6 bulan pertama pasca kelahiran si kecil di dunia.

Bahkan, ada anjuran untuk tetap memberikan ASI selama 2 tahun pertamanya.

Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk senantiasa berusaha menjaga produksi ASI agar tetap lancar dan mencukupi.

Bukan hanya itu, para Ibu juga sebisa mungkin untuk meningkatkan produksi ASI dan kualitasnya.

Pada umumnya, para Ibu dibantu mengonsumsi makanan tertentu untuk membantu mempelancar ASI. Baik itu makanan sehat, sayuran hingga suplemen ASI booster.

Selain itu, buah-buahan juga bisa membantu para Ibu untuk mempelancar produksi ASI.

Buah-buahan sendiri merupakan salah satu pilihan makanan sehat yang baik dikonsumsi secara rutin oleh ibu menyusui.

Sebagaimana diketahui bersama, buah-buahan kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, serat dan mineral.

Saking bagusnya, mengonsumsi buah-buahan mampu membantu menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu maupun si kecil.

Tahukah Ibu, ada beberapa buah yang dapat membuat persediaan ASI melimpah. Lantas apa saja buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui dan kaya akan nutrisi penting?

Melansir dari halodoc, Kamis (14/9), simak ulasan informasinya berikut ini.

1. Buah Pisang

Buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui pertama adalah buah pisang. Buah pisang sendiri memiliki kandungan potasium yang tinggi di dalamnya. Sehingga, buah pisang sangat cocok dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Potasium sendiri adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan sejak masa kehamilan hingga pasca kehamilan.

Ketika menyusui, Ibu juga membutuhkan lebih banyak kalium. Hal ini lantaran kalium bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit pada ibu menyusui.

Selain itu, buah pisang juga menjadi pencahar alami dan mampu membantu sistem pencernaan.

Itu berkat kandungan serat di dalam buah pisang. Sehingga akan membantu mencegah terjadinya sembelit.

2. Buah Alpukat

Buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui kedua adalah buah alpukat. Tahukah Ibu, buah alpukat adalah salah satu buah yang paling sehat. Buah ini bermanfaat bagi kesehatan Ibu dan bayi.

Seperti buah pisang, buah alpukat juga memiliki kandungan potasium yang tinggi di dalamnya.

Oleh karena itu, buah alpukat direkomendasikan untuk dikonsumsi selama menyusui.

Selain membantu mempelancar ASI, buah alpukat juga dapat membantu meningkatkan kualitas rambut, penglihatan, kesehatan jantung hingga pencernaan si kecil.

3. Buah Bluberi

Buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui ketiga adalah buah bluberi. Sebagian besar orang tentu sudah tidak asing dengan buah satu ini, meski tidak semua swalayan menjualnya.

Buah yang bercita rasa lezat ini diketahui memiliki segudang kandungan nutrisi penting di dalamnya. Mulai dari vitamin C, serat hingga antioksidan.

Tak hanya itu, bluberi juga memiliki kandungan karbohidrat di dalamnya. Sehingga mampu menjaga stamina Ibu selama menyusui pasca melahirkan.

Antioksidan yang ada dalam bluberi ini juga bermanfaat membantu fungsi otak dan menunda penurunan mental. Menariknya, bluberi juga diyakini mampu menurunkan risiko Ibu mengalami depresi pasca melahirkan.

Hal tersebut karena diketahui bluberi mampu meningkatkan suasana hati apabila dikonsumsi. Dengan tingkat stres yang rendah serta suasana hati yang baik, produksi ASI pun tentu akan menjadi lancar.

4. Buah Blewah

Buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui selanjutnya adalah buah blewah. Buah blewah memiliki kandungan berupa vitamin B, vitamin K, serat, potasium, thiamin, folat, magnesium, niasin dan air yang tinggi.

Dengan mengonsumsi buah blewah, Ibu akan tetap terhidrasi selama menyusui.

Selain itu juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Ibu selama menyusui si kecil.

Tentu saja, hal tersebut berkaitan dengan kelancaran produksi ASI.

5. Buah Pepaya

Buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui terakhir adalah buah pepaya. Khususnya pepaya hijau karena diyakini mengandung galactagogue di dalamnya. Galactagogue sendiri merupakan zat yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Oleh karenanya, buah pepaya hijau diharapkan mampu bermanfaat bagi para Ibu yang ingin meningkatkan produksi ASI. Tak hanya itu, mengonsumsi pepaya hijau juga diklaim mampu membantu tubuh tetap terhidrasi selama menyusui.

Di mana hal itu merupakan suatu keharusan bagi Ibu menyusui selama memberikan ASI kepada si kecil. Buah ini juga menjadi sumber vitamin C non-asam. Kandungan tersebut diketahui bermanfaat sebagai pencahar alami.

Sehingga mampu membantu mencegah terjadinya sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Meski begitu, manfaat dari pepaya hijau untuk meningkatkan produksi ASI masih perlu diteliti lebih lanjut. Karenanya, disarankan Ibu mengonsumsi pepaya matang yang berwarna orange.