Tips Pola Diet yang Tepat untuk Cegah Jerawat Muncul Saat PMS, Terapkan Mulai Sekarang!

Jerawat sering muncul menjelang haid? Cegah dengan pola makan sehat yang bantu stabilkan hormon dan jaga kulit tetap bersih. Cek tips dietnya di sini!

Jerawat hormonal yang muncul menjelang menstruasi memang jadi tantangan bulanan bagi banyak perempuan. Fluktuasi hormon bisa memicu produksi minyak berlebih hingga peradangan di kulit. Tapi kabar baiknya, kamu bisa meminimalisir risiko jerawat tersebut lewat pola makan yang tepat.

Menurut Robert H. Shmerling, MD yang dikutip dari situs Harvard Health Publishing, beberapa jenis makanan dapat memicu peradangan di seluruh tubuh, dan hal ini mungkin menyebabkan timbulnya jerawat. Selain itu, pola makan juga dapat memengaruhi hormon yang pada akhirnya bisa memperparah masalah tersebut. 

Pola diet yang seimbang dan kaya nutrisi menjelang haid ternyata mampu menstabilkan hormon dan membantu menjaga kondisi kulit tetap tenang. Nah, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi menjelang menstruasi agar kulitmu tetap bersih dan bebas jerawat.

Sayur dan Buah Berwarna Cerah

Buah dan sayur berwarna cerah kaya akan antioksidan, vitamin A, C, dan polifenol yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan penyebab jerawat. Misalnya, vitamin C dalam brokoli dan stroberi membantu meningkatkan produksi kolagen sekaligus melawan bakteri penyebab jerawat.

Diet tinggi buah dan sayur terbukti menurunkan kadar peradangan sistemik, yang sering dikaitkan dengan jerawat hormonal. Jadi, jangan lewatkan konsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari ya!

Ikan Berlemak sebagai Sumber Omega-3

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden merupakan sumber omega-3 yang sangat baik. Kandungan yang satu ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit.

Menambahkan ikan berlemak ke dalam pola diet sehari-hari dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala PMS. Cobalah untuk mengonsumsi ikan ini setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Makanan Kaya Zinc dan Magnesium

Zinc adalah mineral penting untuk mengontrol produksi sebum dan mempercepat penyembuhan jerawat. Sebuah studi dari BioMed Research International (2014) menyebutkan bahwa kadar zinc yang rendah ditemukan pada banyak penderita jerawat. Konsumsi makanan seperti biji labu, tiram, dan kacang mete bisa membantu mencukupi kebutuhan mineral ini.

Sementara itu, magnesium berperan dalam menyeimbangkan hormon dan mengurangi stres, dua faktor utama pemicu jerawat pra-menstruasi. Kamu bisa mendapatkannya dari alpukat, pisang, dan sayuran hijau.

Perbanyak Minum Air Putih dan Hindari Dehidrasi

Minum cukup air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga kulit tetap lembap, sehingga mengurangi kemungkinan jerawat muncul.

Pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setidaknya delapan gelas air setiap hari, terutama menjelang menstruasi. Hindari minuman berkafein dan manis yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Konsumsi Serat dan Probiotik untuk Jaga Pencernaan

Dengan memiliki usus yang sehat, artinya kamu juga bisa mendapatkan kulit yang sehat. Serat dari oats, apel, dan sayuran hijau bantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah penumpukan toksin yang bisa memengaruhi kulit. Selain itu, konsumsi probiotik seperti yogurt, kefir, atau kimchi membantu menyeimbangkan mikroflora usus yang berperan dalam menjaga kestabilan hormon.

Sebuah studi dari Journal of Dermatological Science (2011) menunjukkan bahwa keseimbangan mikrobioma usus berkontribusi terhadap kondisi kulit, terutama dalam menekan munculnya jerawat inflamasi.

Itu tadi beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah jerawat yang sering terjadi saat PMS berlangsung. Dengan memperhatikan asupan harian, kamu pun bisa menjaga kulit tetap sehat dan glowing alami!