Begini Cara Mengatasi Stres di Dalam Diri dengan Melakukan Coping Mechanism

Mekanisme koping merupakan salah satu cara alami yang dilakukan tubuh untuk mengatasi berbagai masalah yang dihadapi.

Stres adalah respons tubuh terhadap tekanan yang diterima. Berbagai faktor dapat menyebabkan stres, seperti kecemasan, lingkungan yang tidak kondusif, dan beban kerja yang berat. Setiap individu memiliki cara yang unik dalam menghadapi stres, dan sering kali tubuh meresponsnya secara otomatis tanpa disadari. Terdapat banyak metode yang bisa digunakan untuk mengatasi stres, baik secara fisik maupun psikologis. Salah satu cara yang dilakukan tubuh untuk menghadapi stres adalah melalui mekanisme koping. Mekanisme koping, atau yang sering disebut strategi koping, adalah reaksi tubuh baik dalam bentuk perilaku maupun pemikiran yang berfungsi untuk mengurangi stres yang dialami seseorang.

Menurut para ahli psikologi, Lazarus dan Folkman, mekanisme koping ini dibagi menjadi dua kategori utama, yaitu problem focused coping dan emotion focused coping. Problem focused coping berfokus pada penyelesaian masalah yang menjadi sumber stres, sedangkan emotion focused coping lebih mengutamakan pengelolaan emosi yang muncul akibat stres. Dengan memahami kedua jenis mekanisme ini, individu dapat lebih efektif dalam mengatasi stres yang mereka alami. Mengimplementasikan strategi koping yang tepat sangat penting agar seseorang dapat menjaga kesehatan mental dan fisiknya.

Problem Focused Coping

Problem focused coping, atau strategi koping yang berorientasi pada masalah, adalah upaya yang dilakukan tubuh untuk mengurangi stres. Tipe koping ini digunakan oleh individu untuk mencari solusi dari situasi yang menimbulkan tekanan. Beberapa contoh strategi dalam problem focused coping antara lain:

1. Mengidentifikasi masalah untuk menentukan langkah awal yang perlu diambil.
2. Membagi masalah menjadi bagian-bagian kecil agar lebih mudah dikelola.
3. Melakukan tindakan nyata untuk mengatasi masalah.
4. Mencari dukungan dari orang lain, seperti teman, keluarga, atau tenaga profesional. Dengan kata lain, tipe koping ini berusaha menyelesaikan masalah dengan memperbaiki situasi secara langsung. Misalnya, jika Sahabat Fimela ketinggalan kereta dan segera membeli tiket baru, itu menunjukkan bahwa Sahabat Fimela sedang menerapkan problem focused coping.

Coping yang Berfokus pada Emosi

Berbeda dengan koping yang berfokus pada masalah, koping ini lebih menekankan pada pengelolaan emosi yang secara aktif dihasilkan oleh tubuh untuk mengurangi stres. Individu yang menerapkan strategi ini biasanya merespons stresor dengan mengatur emosinya sebagai cara untuk menghindari kenyataan yang ada. Contoh dari strategi koping yang berorientasi pada emosi ini meliputi:

1. Menemukan dan mengidentifikasi emosi yang dirasakan, apakah itu kecemasan, kemarahan, kesedihan, atau lainnya.
2. Menerima emosi tersebut dengan sikap yang tenang.
3. Mengekspresikan emosi dengan cara yang positif, seperti menulis di jurnal, melukis, atau menikmati makanan kesukaan. Secara sederhana, koping jenis ini menangani masalah dengan meredakan emosi terlebih dahulu sebelum mencari solusi. Misalnya, jika Sahabat Fimela ketinggalan kereta dan kemudian menikmati bakso untuk menghilangkan rasa kesal, itu menunjukkan bahwa Sahabat Fimela sedang melakukan emotion focused coping.

Perlu diingat bahwa stres yang berkepanjangan dapat berpotensi menyebabkan depresi. Oleh karena itu, mengelola stres adalah langkah awal yang penting untuk mencegah depresi di masa mendatang. Meskipun proses ini tidaklah mudah, kemampuan untuk mengelola emosi dapat dipelajari dan dilatih secara bertahap. Mengendalikan emosi menjadi salah satu cara untuk berdamai dengan stres yang dihadapi.