8 Cara Meluapkan Stres ketika Jiwa Tak Lagi Bisa Ditenangkan

Rasa stres yang muncul pada diri kita perlu ditenangkan dan diluapkan dengan berbagai cara berikut:

Di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan, tak jarang kita merasa seperti terperangkap dalam beban emosi yang tak kunjung reda. Stres, kecemasan, dan frustrasi seringkali datang begitu mendalam, membuat kita merasa seperti kehilangan kendali atas tubuh dan pikiran kita.

Meskipun teknik pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran, terkadang tubuh kita membutuhkan lebih dari sekedar ketenangan batin untuk mengatasi tekanan yang begitu besar. Ketika pikiran merasa terlalu terjepit dan tidak mampu lagi ditenangkan, meluapkan stres melalui tubuh bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan perasaan tersebut.

Ada sebuah pendekatan yang dikenal dengan nama latihan somatik, yang berfokus pada penggunaan gerakan tubuh untuk merespons emosi yang kita rasakan. Latihan ini bukan hanya tentang menggerakkan tubuh, tetapi juga tentang kesadaran penuh terhadap sensasi yang dirasakan tubuh kita. Dilansir dari Well and Good, berikut adalah delapan cara fisik yang bisa membantu melepaskan stres ketika pernapasan sudah tidak cukup:

1. Somatic Release Satu Menit

Apakah Anda sering merasa tegang, seperti menggertakkan gigi atau mengangkat bahu tanpa sadar? Ini adalah manifestasi fisik dari stres yang dapat memperburuk kondisi Anda, bahkan menyebabkan sakit kepala. Cobalah meluapkan rasa tegang itu hanya dalam satu menit. Unclench rahang, rilekskan bahu, goyangkan tangan, putar bola mata, dan letakkan lidah di luar mulut. Lakukan ini sambil bernapas dalam-dalam. "Menghentikan kebiasaan tegang ini dalam waktu sesaat bisa sangat melegakan," kata Sarah Warren, seorang pelatih somatik berlisensi.

2. Yoga Somatik

Yoga tidak selalu melibatkan gerakan fisik yang kuat. Dalam yoga somatik, Anda akan lebih fokus pada perasaan yang muncul dalam tubuh daripada pikiran yang mengganggu. Cobalah untuk melakukan gerakan yang melibatkan kontraksi otot, lalu perhatikan sensasi yang ditimbulkan. Salah satu contoh adalah latihan pernapasan diafragma, yang sekaligus membantu mengurangi stres dan memperkuat inti tubuh Anda. Lima gerakan yoga somatik yang sederhana dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

3. Sentuhan Diri dan Tepukan

Sentuhan bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan ketegangan dalam tubuh. Menurut Jasmine Marie, seorang praktisi somatik dan pendiri Black Girls Breathing, mengusap dada secara melingkar dapat membantu "meluruhkan" ketegangan. Anda juga bisa membalut tubuh dengan selimut atau selimut berbobot untuk menambah rasa aman. Selain itu, metode tapping atau Emotional Freedom Techniques (EFT), yang melibatkan menepuk titik-titik tertentu di tubuh, bisa membantu meredakan stres. Teknik ini menggunakan titik yang sama dengan akupunktur untuk melepaskan emosi yang menumpuk.

4. Berjalan Kaki

Berjalan mungkin terdengar sederhana, namun jika dilakukan dengan penuh kesadaran, bisa menjadi bentuk meditasi bergerak. Fokuskan perhatian Anda pada setiap langkah yang diambil. Nafaskan udara melalui hidung dan panjangkan setiap tarikan dan hembusan napas. Latihan ini tidak hanya menenangkan tubuh, tetapi juga membantu menenangkan pikiran Anda.

5. Goyangan Somatik

Cobalah merasakan dorongan untuk menggerakkan tubuh Anda, seperti menggoyangkan tangan atau menendang kaki. "Goyangan dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan memberi sinyal pada tubuh untuk benar-benar rileks," kata Jenelle Kim, seorang ahli akupunktur dan penulis Myung Sung: The Korean Art of Living Meditation. Jika Anda merasa tidak nyaman atau terperangkap dalam emosi, berikan kesempatan untuk tubuh Anda bergerak dengan bebas. Latihan meditasi goyang bisa membantu membebaskan diri dari stres yang menumpuk.

6. Lari, Jogging, atau Olahraga Kardio Lainnya

Olahraga kardio adalah cara yang terbukti untuk mengurangi kecemasan secara bertahap. Setelah sekitar 30 menit latihan yang melibatkan detak jantung, endorfin akan mengalir dengan sendirinya. Ini adalah cara cepat dan alami untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres. Jika Anda belum tahu harus mulai dari mana, cobalah latihan lari pemula selama 20 menit atau bahkan kelas shadow boxing yang menantang.

7. Menari

Menari adalah bentuk latihan yang tidak hanya menguntungkan tubuh, tetapi juga jiwa. Seperti halnya olahraga kardio, menari mengaktifkan pusat penghargaan primitif di otak. “Musik dan tarian memiliki kekuatan untuk menghidupkan semangat kita dan mengaktifkan sistem penghargaan dalam otak,” kata Katia Pryce, pendiri DanceBody. Dengan menari, Anda bisa mengatasi kegelisahan sambil merasakan kebahagiaan melalui gerakan tubuh.

8. Berteriak

Kadang-kadang, tubuh kita membutuhkan cara paling langsung untuk melepaskan emosi yang terkumpul. Jika Anda merasa ingin berteriak, lakukanlah. “Berteriak dapat membantu memindahkan perasaan marah atau frustasi keluar dari tubuh, dan sering kali akan membuat Anda merasa lebih tenang setelahnya,” kata Rev. Connie L. Habash, penulis Awakening from Anxiety. Jadi, jika perasaan kesal sudah memuncak, cobalah berteriak ke luar angkasa—mungkin itu akan melepaskan sebagian besar tekanan dari tubuh dan pikiran Anda.

Stres dan kecemasan adalah bagian dari kehidupan yang tak dapat dihindari, namun bukan berarti kita harus menerima keadaan tersebut tanpa melakukan sesuatu. Dengan memanfaatkan latihan somatik, Anda dapat melepaskan ketegangan fisik dan emosional dengan cara yang alami dan efektif.