7 Manfaat Berkebun bagi Fisik dan Mental, Bisa Bantu Perpanjang Umur dan Jaga Kebugaran

Berkebun merupakan salah satu hobi sehat yang bisa membantu memperpanjang umur dan menjaga kebugaran.

Berkebun bukan sekadar hobi yang menyenangkan, tetapi juga memiliki dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kualitas hidup, mengurangi stres, hingga memperpanjang usia.

Selain itu, berkebun juga menjadi cara efektif untuk tetap aktif dan menjaga kebugaran. Dilansir dari Real Simple, berikut adalah tujuh manfaat berkebun yang didukung oleh penelitian dan pendapat para ahli.

1. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Depresi

Merawat tanaman dan melihatnya tumbuh dapat memberikan kepuasan tersendiri bagi seseorang. Menurut Molly Burrets, seorang psikolog klinis dan dosen di University of Southern California, "Berkebun dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di ruang hijau dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, yaitu neurotransmitter yang berhubungan dengan kebahagiaan dan rasa reward." Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Preventive Medicine Reports juga menemukan bahwa berkebun dapat mengurangi tingkat depresi dan kecemasan secara signifikan.

2. Menjadi Bentuk Perawatan Diri (Self-Care)

Berkebun memberikan kesempatan bagi seseorang untuk merawat sesuatu yang hidup, yang pada gilirannya mencerminkan bentuk perawatan terhadap diri sendiri. Elisabeth Crain, seorang psikoterapis, mengatakan, "Kemampuan untuk merawat tanaman di kebun mencerminkan perawatan terhadap diri sendiri; ini memberi nutrisi bagi jiwa dan menciptakan keseimbangan batin." Dengan kata lain, berkebun memungkinkan seseorang untuk lebih terhubung dengan alam dan diri sendiri.

3. Membangun Rasa Bangga dan Kepuasan Diri

Menanam benih kecil, merawatnya dengan sabar, dan melihatnya tumbuh menjadi tanaman yang subur memberikan rasa kepuasan tersendiri. "Sungguh menyenangkan bisa menanam sesuatu, merawatnya selama berminggu-minggu, lalu akhirnya menikmati hasilnya," kata Dr. Crain. "Berkebun menanamkan rasa bangga yang sehat karena kita bisa menikmati hasil kerja keras kita sendiri, baik itu berupa sayuran segar, rempah-rempah yang harum, atau bunga yang indah."

4. Menghubungkan Diri dengan Alam

Dalam kehidupan modern yang penuh dengan layar dan teknologi, berkebun menjadi cara untuk kembali terhubung dengan alam. Donna Letier, seorang ahli berkebun dan pendiri Gardenuity, mengatakan, "Berkebun memberikan koneksi nyata dengan alam, mengingatkan kita pada peran kita dalam siklus kehidupan." Selain itu, berkebun mengajarkan kita untuk menghargai waktu, kesabaran, dan proses alami dalam kehidupan sehari-hari.

5. Menjaga Kebugaran Fisik

Banyak orang menganggap berkebun sebagai aktivitas santai, tetapi pada kenyataannya, berkebun juga merupakan bentuk olahraga ringan yang bermanfaat bagi tubuh. Saat berkebun, seseorang akan melakukan berbagai gerakan seperti menggali tanah, memangkas tanaman, mencabut gulma, dan menyiram air. "Berkebun bisa dianggap sebagai bentuk latihan fisik yang membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan," ujar Dr. Burrets. "Kegiatan ini juga dapat membantu orang lanjut usia dalam menjaga kebugaran dan mobilitas mereka."

6. Meningkatkan Pola Makan Sehat

Menanam sendiri buah dan sayuran dapat mendorong seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak makanan bernutrisi. "Secara alami, menanam dan memanen sendiri buah dan sayuran akan meningkatkan kebiasaan makan sehat," kata Dr. Crain. Bahkan jika seseorang hanya menanam rempah-rempah atau tanaman kecil di rumah, hasil kebunnya dapat menjadi tambahan yang bermanfaat dalam pola makan sehari-hari.

7. Meningkatkan Sistem Imun

Ternyata, menyentuh tanah dan berkebun dapat memberikan manfaat yang mengejutkan bagi sistem kekebalan tubuh. "Tanah mengandung bakteri baik yang diyakini memiliki sifat meningkatkan sistem imun," jelas Dr. Burrets. "Paparan bakteri ini melalui berkebun dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kadar serotonin, yang pada akhirnya dapat memperbaiki suasana hati." Donna Letier juga menambahkan bahwa kontak dengan tanah dapat memperkenalkan tubuh pada Mycobacterium vaccae, mikroorganisme yang terbukti membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Tips Memulai Kebun Sendiri

Jika Anda tertarik untuk mulai berkebun tetapi tidak yakin harus mulai dari mana, berikut beberapa tips untuk memulai:

Mulai dari yang Kecil – Pilih tanaman yang mudah dirawat agar Anda bisa belajar secara bertahap tanpa tekanan besar.

Bergabung dengan Komunitas – Bergabung dengan komunitas berkebun dapat memberikan motivasi dan dukungan.

Gunakan Tanaman Starter – Jika merasa sulit memulai dari biji, pilihlah tanaman yang sudah tumbuh untuk mempermudah proses berkebun.

Manfaatkan Ruang yang Ada – Bahkan jika tidak memiliki halaman luas, Anda bisa mencoba berkebun dalam pot di balkon atau menggunakan sistem hidroponik.

Berkebun bukan hanya kegiatan menyenangkan, tetapi juga membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan manfaat yang mencakup peningkatan suasana hati, kebugaran fisik, pola makan sehat, hingga perpanjangan usia, berkebun bisa menjadi salah satu kebiasaan terbaik yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup. Jadi, apakah Anda siap untuk mulai berkebun?