8 Manfaat Angkat Kaki ke Tembok, Redakan Nyeri Punggung

Meskipun tampak sederhana, pose ini memiliki sejumlah manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental.

Selasa, 27 Feb 2024 20:01:00 kesehatan

Meskipun tampak sederhana, pose ini memiliki sejumlah manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental.

8 Manfaat Angkat Kaki ke Tembok, Redakan Nyeri Punggung

Angkat kaki ke dinding, atau yang lebih dikenal sebagai pose inversion atau Viparita Karani dalam yoga, telah menjadi suatu praktik yang semakin populer dalam dunia kesehatan dan kebugaran. Pose ini melibatkan mendekatkan tubuh ke dinding dan mengangkat kaki ke atas, membentuk sudut sekitar 90 derajat.

Ya, olahraga tak melulu soal gerakan fisik yang membuat tubuh berkeringat. Pasalnya, terdapat alternatif olahraga lain yang tidak menguras tenaga dengan berpindah-pindah tempat, namun dapat meningkatkan kualitas mental dan fisik yakni mengangkat kaki dan menyandarkannya ke tembok.

Keuntungan pose mengangkat kaki ke tembok alias leg-up-the-wall di antaranya adalah meregangkan leher dan kepala, serta meredakan stres.
Pose yang cocok dilakukan ketika meditasi pagi atau sebelum tidur ini juga membawa oksigen ke bagian atas tubuh, yang berarti sirkulasi aliran darah meningkat.

Siapa sangka jika gerakan sederhana ini bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh sedemikian rupa? Dilansir dari berbagai sumber, berikut merdeka.com berikan ragam manfaat angkat kaki ke tembok bagi kesehatan yang penting untuk Anda ketahui. Semoga bermanfaat!

Manfaat Angkat Kaki ke Tembok bagi Kesehatan

1. Tenangkan Kram Otot

Manfaat angkat kaki ke tembok yang pertama adalah untuk membantu menenangkan kram otot. Ya, mengangkat kaki ke tembok adalah salah satu cara termanjur untuk membantu meredakan ketegangan dan meredakan kaki dan kaki yang bengkak atau kram.

Hal ini biasa dilakukan setelah aktivitas fisik atau dari efek buruk duduk/berdiri di siang hari. Selain itu, leg-up-the-wall ini bahkan dapat membantu relaksasi dasar panggul dan meringankan kram menstruasi dan masalah terkait seperti nyeri punggung dan sakit perut.
Diketahui, otot-otot panggul secara alami terlepas dan rileks dalam posisi ini, terlebih lagi dengan bantalan di bawah panggul, menghasilkan latihan konstruktif untuk dasar panggul yang tegang.

2. Redakan Nyeri Punggung

Manfaat angkat kaki ke tembok yang kedua adalah untuk membantu meredakan nyeri punggung. Nyeri di bagian punggung atau panggul terasa seperti sensasi tajam, berdenyut, atau terbakar yang menjalar hingga ke kaki.
Bahkan, Anda mungkin juga merasakan mati rasa dan kesemutan di sepanjang bagian tubuh tersebut.

Menurut buku Sciatica (2022), memilih olahraga yang dapat melatih core strength dan peregangan kaki lembut dapat membantu mengurangi rasa nyeri di bagian tulang belakang dan paha.

Anda bisa mencoba manfaat gerakan angkat kaki ke tembok ini saat yoga untuk meredakan gejalanya.
3. Tenangkan Pikiran dan Tubuh

Pose mengangkat kaki ke tembok adalah cara yang bagus untuk menenangkan saraf dan membuat Anda merasa lebih baik. Dengan merilekskan tubuh sepenuhnya dan dengan berfokus pada pernapasan dalam dalam pose ini, Anda akan membangkitkan keadaan meditasi.

Anda akan dapat rileks secara mendalam, melepaskan kecemasan dan ketegangan, dan kembali seimbang. Hal ini dapat mengembalikan tubuh ke kapasitas bawaannya sendiri untuk istirahat, relaksasi, dan penyembuhan diri.
4. Tingkatkan Kualitas Tidur

Manfaat angkat kaki ke tembok yang selanjutnya adalah untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengangkat kaki ke tembok adalah pose relaksasi yang luar biasa. Mengapa demikian? Karena aspek semi-telentang dari mengangkat kaki Anda dikombinasikan dengan pernapasan terkontrol yang menyebabkan perlambatan di dalam tubuh Anda.

Hal ini menunjukkan penurunan detak jantung yang memunculkan respons relaksasi. Faktanya, pose ini sangat ideal sebagai persiapan sebelum tidur jika Anda kesulitan tidur. 5. Kurangi Nyeri Haid

Mengangkat dan menempelkan kaki di tembok juga sangat baik dilakukan untuk perempuan yang sedang memasuki masa haid.

Ya, kerap merasakan sakit atau nyeri ketika haid bisa dikurangi dengan melakukan mengangkat dan menempelkan kaki di dinding seperti ini.

Selain mengalami kram perut, perempuan yang sedang haid juga kerap merasakan sakit kepala. Untuk itu, Anda bisa dengan rutin melakukan gerakan sederhana ini.
Hal ini akan menjadikan prgan reproduksi akan menjadi lebih kuat dan lebih rileks sehingga rasa sakit yang muncul saat haid bisa diturunkan. Lancarnya sirkulasi darah pada tubuh bagian atas juga akan mengatasi sakit kepala dengan efektif.

6. Redakan Stres

Gerakan mengangkat kaki dengan menempelkannya ke tembok juga bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang. Kombinasikan dengan latihan pernapasan untuk menurunkan stress dengan signifikan. Dengan melakukan gerakan ini, Anda akan menjadi lebih rileks.
7. Kurangi Bengkak

Duduk atau berdiri terlalu lama dapat membuat sirkulasi darah terhambat pada bagian kaki. Hal ini menyebabkan pembuluh vena di bagian tubuh tersebut tidak dapat mengedarkan darah secara lancar dari kaki menuju jantung.

Manfaat angkat kaki ke tembok bisa melancarkan sirkulasi yang terhambat ini. Namun, Anda tetap perlu memastikan dengan dokter penyebab kaki bengkak yang dialami bukan karena adanya masalah kesehatan lain.
8. Meregangkan Paha Belakang dan Bokong

Selain meregangkan punggung, pose angkat kaki ke tembok juga berdampak baik bagi paha belakang, bokong, hingga tulang belakang. Sudut tubuh pada postur ini mengurangi lekukan tulang belakang lumbal, yang akan memanjangkan dan meregangkan otot punggung.

Semakin dekat pinggul Anda ke dinding, semakin banyak regangan yang akan Anda buat di paha belakang. Ini memberikan dorongan lembut sambil meningkatkan fleksibilitas Anda.