Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda, Sederhana tanpa Obat

Kolesterol tinggi bukanlah masalah yang hanya dialami oleh orang tua. Kondisi ini juga bisa menyerang anak muda yang tidak memperhatikan gaya hidupnya.

Kamis, 23 Nov 2023 16:59:00

Pencegahan kolesterol tidak harus menunggu tua atau ketika gejalanya muncul. Lakukan pencegahan itu sejak masih muda.

Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda, Sederhana tanpa Obat

Kolesterol tinggi bukanlah masalah yang hanya dialami oleh orang tua. Banyak juga anak muda yang mengalami kondisi ini karena gaya hidup yang tidak sehat.

Padahal, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol di usia muda sebelum terlambat.

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kolesterol tinggi di usia muda, mulai dari mengubah pola makan, berolahraga, hingga mengonsumsi obat jika diperlukan.

Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol adalah zat lemak yang diproduksi oleh tubuh dan juga berasal dari makanan hewani. Kolesterol memiliki fungsi penting bagi tubuh, seperti membentuk sel-sel, hormon, vitamin D, dan asam empedu.

Namun, kolesterol juga bisa berbahaya jika kadarnya terlalu tinggi dalam darah. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak di pembuluh darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Ada dua jenis kolesterol utama yang perlu diketahui, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Kolesterol baik membantu mengangkut kolesterol berlebih kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh. Kolesterol jahat membawa kolesterol ke seluruh tubuh, tetapi jika berlebihan, akan menumpuk di dinding pembuluh darah. Kadar kolesterol baik dan jahat dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti pola makan, gaya hidup, usia, penyakit, dan keturunan.

Untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan trans, berolahraga secara rutin, menghindari merokok dan minum alkohol, menjaga berat badan ideal, dan minum obat penurun kolesterol jika diperlukan. Anda juga dapat memeriksa kadar kolesterol Anda secara berkala dengan melakukan tes darah.

Penyebab Kolesterol Naik

Kolesterol meningkat dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik yang berasal dari dalam tubuh maupun dari luar tubuh. Berikut adalah beberapa penyebab kolesterol bisa meningkat yang penting untuk Anda tahu:

• Faktor genetik. Ada beberapa kelainan genetik yang dapat menyebabkan tubuh memproduksi kolesterol berlebihan atau tidak mampu mengeluarkan kolesterol dengan baik. Salah satu contohnya adalah familial hypercholesterolemia, yang merupakan kondisi ketika kadar kolesterol jahat (LDL) sangat tinggi sejak lahir.

• Penyakit tertentu. Beberapa penyakit yang dapat mempengaruhi metabolisme kolesterol di tubuh adalah kekurangan hormon tiroid (hipotiroidisme), diabetes yang tidak terkontrol, penyakit ginjal, dan lupus. Penyakit-penyakit ini dapat mengganggu fungsi hati, ginjal, atau kelenjar tiroid yang berperan dalam mengatur kadar kolesterol dalam darah.

• Pola hidup tidak sehat. Kebiasaan merokok, minum alkohol, jarang berolahraga, dan stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyempitan atau penyumbatan, sedangkan kolesterol baik dapat membantu mengangkut kolesterol berlebih ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh.

• Pola makan tidak seimbang. Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Makanan-makanan ini antara lain adalah gorengan, kue, es krim, makanan cepat saji, daging merah, kuning telur, santan, dan minuman manis. Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang tinggi serat, lemak tak jenuh, dan antioksidan dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Makanan-makanan ini antara lain adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun.

Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda

1. Perubahan pola makan

Mengurangi konsumsi makanan berlemak tinggi, seperti daging merah, makanan cepat saji, dan makanan olahan merupakan langkah pertama yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Gantilah dengan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan salmon.

2. Olahraga secara teratur

Aktivitas fisik merupakan kunci dalam menjaga kesehatan tubuh. Rutinlah berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).

3. Menghindari konsumsi alkohol dan merokok

Alkohol dan merokok adalah kebiasaan yang harus dihindari untuk menjaga kolesterol dalam batas normal. Kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

4. Kurangi stres

Stres dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Cobalah teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang membuat Anda rileks dan bahagia, seperti mendengarkan musik atau melakukan hobi favorit.

5. Perhatikan berat badan

Obesitas adalah faktor risiko utama kolesterol tinggi. Jaga berat badan ideal dengan mengikuti pola makan seimbang dan melanjutkan rutinitas olahraga. Jangan malas untuk bergerak dan kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan lemak.
6. Konsumsi makanan tinggi serat

Serat larut dalam makanan seperti oats, barley, apel, dan kacang-kacangan baik untuk menurunkan kolesterol. Mengonsumsi makanan tinggi serat akan membantu mengikat kolesterol jahat dan membuangnya dari tubuh.

7. Konsultasi dengan dokter

Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat memberikan pengobatan yang tepat dan memberikan petunjuk lebih lanjut tentang cara menurunkan kolesterol tinggi Anda.