Bahan-bahan ini akan membantu mengatasi masalah Anda tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.
Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh menjadi salah satu masalah kesehatan yang semakin umum dihadapi banyak orang di seluruh dunia. Kolesterol yang berlebihan dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Untungnya, ada berbagai cara alami yang dapat membantu mengatasi masalah ini tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.
Bahan alami ini sudah lama menjadi sumber utama sebagai pengobatan tradisional dan perawatan kesehatan. Mereka tidak hanya efektif, tetapi juga lebih aman untuk digunakan dalam jangka panjang.
Bawang putih mengandung senyawa yang disebut alisin, yang dapat menghambat sintesis kolesterol di hati dan meningkatkan ekskresi kolesterol melalui feses.
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi bawang putih selama 1-3 bulan bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
2. Oat
Oat mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
Semangkuk oat dinilai dapat memberikan 1-2 gram serat larut untuk tubuh. Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan bahwa dibutuhkan serat sebanyak 20-35 gram per hari untuk memenuhi kebutuhannya.
3. Minyak nabati
Minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dan jenis lainnya saat memasak ternyata dapat membantu menurunkan Low-Density Lipoprotein (LDL) sebagai pembawa kolesterol.
Minyak nabati mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang dapat meningkatkan High-Density Lipoprotein (HDL) sebagai pembawa kolesterol baik.
Buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, dan jeruk mengandung pektin yang sangat tinggi. Pektin merupakan jenis serat larut yang dinilai dapat menurunkan kadar LDL. Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol.
5. Kedelai
Kedelai atau makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan edamame mengandung protein nabati yang dapat mengurangi produksi kolesterol di hati dan meningkatkan penggunaan kolesterol oleh sel-sel tubuh. Peneliti menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari dapat menurunkan kadar LDL sebesar 5 hingga 6 persen.
6. Makanan dengan sterol dan stanol nabati
Sterol dan stanol nabati adalah senyawa yang mirip dengan kolesterol yang diekstrak dari tanaman. Sterol dan stanol nabati dapat menyerap kolesterol dari makanan dan mencegahnya masuk ke dalam aliran darah. Mengonsumsi sterol atau stanol sebanyak 2 gram per hari dipercaya dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 10 persen. Sterol dan stanol nabati bisa ditemukan dalam beberapa produk susu rendah lemak, minyak sayur, dan margarin.
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega 3 yang dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan menjaga kesehatan jantung. Konsumsi ikan sebanyak 2-3 kali seminggu juga dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
Bahan-bahan alami ini mungkin bisa menjadi solusi agar kita tidak sepenuhnya bergantung pada obat.
Makanan tertentu, tidak hanya obat kimia, tetapi juga secara alami dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar kolesterol.
Baca Selengkapnya
Tak sedikit orang yang mengeluhkan kolesterol naik setelah Lebaran. Untuk itu, yuk cari tahu buah-buahan apa saja yang bisa bantu turunkan kolesterol.
Baca Selengkapnya
Merdeka.com merangkum informasi tentang 11 buah penurun kolesterol yang aman dan efektif yang bisa untuk dikonsumsi harian.
Baca Selengkapnya
Bumbu dapur, yang selama ini hanya dikenal sebagai penyedap rasa, ternyata menyimpan rahasia kesehatan yang mungkin belum kita sadari sepenuhnya.
Baca Selengkapnya
Tak hanya daging buahnya yang dapat dimakan, tetapi juga daun alpukat memiliki manfaat yang dapat membantu mengatasi sejumlah masalah kesehatan.
Baca Selengkapnya
Rebusan daun, meskipun terlihat sederhana, telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Mari simak penjelasannya lebih dalam!
Baca Selengkapnya
Daun bidara memiliki beragam kandungan baik untuk tubuh.
Baca Selengkapnya
Selain memberikan sentuhan istimewa pada hidangan, daun salam juga bermanfaat dalam mengatur kadar gula darah serta kolesterol dalam tubuh, lho!
Baca Selengkapnya
Berbagai ragam jus buah dapat mendukung pengaturan kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh. Apa sajakah jenisnya? Temukan penjelasannya di bawah ini!
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi