Lebih Bagus Mana Olahraga di Pagi Hari, Sore atau Malam? ini Jawabannya

Banyak orang masih bingung mengenai waktu terbaik untuk berolahraga: pagi atau malam hari?

Banyak orang masih merasa bingung mengenai waktu yang paling baik untuk berolahraga, apakah di pagi atau malam hari. Menurut para ahli kesehatan, waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat Anda bisa melakukannya secara konsisten.

"Saya selalu menyarankan kepada pasien saya untuk berolahraga pada waktu yang nyaman bagi mereka. Jika lebih suka pagi, lakukanlah di pagi hari. Jika tidak ada waktu, sore atau malam hari juga tidak masalah," ungkap Dr. Sue Decotiis.

Namun, ada beberapa manfaat berolahraga di pagi hari, seperti yang dijelaskan oleh Manajer Kebugaran Crunch Fitness, Mauro Maietta, yang mengutip informasi dari CBS News.

"Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan energi sepanjang hari. Selain itu, berolahraga di pagi juga membantu membangun rutinitas yang konsisten," jelas Maietta.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun lalu menunjukkan adanya "hubungan linear yang kuat" antara olahraga dan penurunan obesitas pada individu yang berolahraga di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang melakukannya di sore atau malam hari.

Namun, bukan berarti olahraga di sore hari tidak memiliki manfaat. Bagi mereka yang ingin mengurangi stres, waktu sore atau malam bisa menjadi pilihan yang ideal.

"Suhu tubuh dan fleksibilitas otot biasanya mencapai puncaknya pada sore hari, sehingga waktu ini sangat cocok untuk melakukan olahraga yang lebih intens," kata Maietta.

Perbedaan Manfaat Olahraga di Pagi Hari dan Sore Hari

Sebuah penelitian menunjukkan adanya perbedaan manfaat antara olahraga pagi dan malam berdasarkan jenis kelamin. Penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari mengalami penurunan lemak tubuh yang lebih signifikan serta penurunan tekanan darah yang lebih besar.

Di sisi lain, olahraga malam hari bagi wanita dapat meningkatkan kekuatan otot dan suasana hati. Sementara itu, bagi pria, penelitian tersebut menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari lebih efektif dalam meningkatkan kehilangan lemak dan menurunkan tekanan darah dibandingkan dengan olahraga pagi.

Mengenai hal ini, Maietta menyatakan bahwa pilihan terbaik sebaiknya disesuaikan dengan masing-masing individu.

"Pada akhirnya, waktu dan frekuensi latihan yang optimal bergantung pada jadwal, preferensi, dan respons tubuh Anda," ujar Maietta.

Bisa Dimulai dengan 20 Menit Setiap Hari

Bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi, sore, atau malam, Maietta menyarankan untuk menyisihkan beberapa menit.

"Latihan mikro, yaitu latihan singkat yang berlangsung antara 20 detik hingga beberapa menit, adalah cara yang efektif untuk menyisipkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda," ujar Maietta.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan gerakan tambahan, seperti memilih naik tangga daripada lift atau memarkir kendaraan lebih jauh dari lokasi tujuan.