Aktivitas fisik yang ringan dan sehari-hari bisa menjadi hal yang penting bagi pegawai kantoran.
Bekerja di kantor biasanya memaksa kita untuk duduk dan diam dalam waktu yang cukup lama. Kondisi ini bisa menyebabkan kita kurang bergerak sehingga berdampak pada kondisi fisik.
Banyak penelitian telah menyoroti efek negatif dari duduk terlalu lama dan gaya hidup yang kurang aktif terhadap kesehatan kita. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Memiliki aktivitas fisik yang tepat di sela-sela jam kerja sebenarnya mungkin untuk dilakukan. Hal ini juga terbukti memiliki manfaat kesehatan yang tak bisa dikesampingkan.
Bagi pekerja kantoran yang banyak duduk di meja, berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan agar tetap aktif sepanjang hari.
Mulailah hari dengan melakukan beberapa bentuk olahraga. Olahraga pagi terbukti meningkatkan ketajaman pikiran dan produktivitas, sehingga memastikan hari yang lebih aktif secara keseluruhan.
Duduk dalam waktu lama dapat berdampak buruk pada kesehatanmu. Pada kondisi ini, pastikan menyempatkan waktu istirahat untuk bergerak seperti berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan setiap jam. Hal ini bisa meningkatkan peredaran darah, mengurangi kekakuan otot, dan menyegarkan pikiranmu.
Berjalan atau bersepeda bisa jadi pilihan transportasi yang tepat terutama untuk perjalanan jarak dekat. Sementara itu, pada perjalanan jauh, kamu bisa memilih transportasi umum untuk memperbanyak aktivitas fisik.
DIbanding lift, tangga bisa jadi pilihan tepat untuk melibatkan otot kaki dan meningkatkan detak jantung. Melakukannya secara teratur dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memperkuat otot bagian bawah tubuhmu.
Gunakan waktu istirahat siang untuk bergerak secara aktif terutama di luar ruangan jika memungkinkan untuk membakar kalori, juga menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitasmu sepanjang hari.
Ketika menerima panggilan telepon, manfaatkan kesempatan untuk berdiri atau bergerak. Hal sederhana ini dapat membuatmu tetap aktif dan mencegah duduk terlalu lama.
Hidrasi sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan. Minum air secara teratur saat di kantor juga bisa memaksamu bergerak untuk sekadar mengisi air di botol atau ke kamar kecil.
Bekerja di kantor bisa membuat kita memandang layar telalu lama sehingga penting untuk menyempatkan beristirahat. Atur alarm untuk mengingatkanmu untuk beristirahat sebentar setiap 30-60 menit. Selama istirahat ini, lakukan beberapa gerakan atau peregangan di meja.
Penting bagi pekerja kantoran untuk memanfaatkan waktu dalam melakukan aktivitas fisik berikut.
Wali Kota dalam kesempatan ini menekankan pentingnya menjaga kesehatan fisik, baik bagi usia muda maupun usia tua.
Baca Selengkapnya
Menteri Pertanian Syahrul Yasin Limpo (SYL) mengatakan, dalam era 4.0, sektor pertanian ditandai dengan penggunaan alat mesin pertanian (alsintan).
Baca Selengkapnya
Rasa kantuk di tempat kerja dapat mengganggu produktivitas. Ini cara menghilangkannya.
Baca Selengkapnya
Disepakati 12 kerja sama sektor energi bersih untuk memperkuat kemitraan guna mendorong interkonektivitas, keberlanjutan, dan inovasi di kawasan Asia Tenggara.
Baca Selengkapnya
PAN meyakini mahasiswa di seluruh tanah air ini memiliki potensi untuk bisa membantu persoalan masyarakat.
Baca Selengkapnya
Sinergi Taspen dan Korpri diwujudkan melalui pemberian pelayanan, fasilitas dan beragam kemudahan bagi PNS.
Baca Selengkapnya
Penanaman 1000 hektare juga bisa menambah pendapatan petani dalam mengolah hasil produksinya.
Baca Selengkapnya
Olahraga adalah aktivitas penting untuk mendukung tubuh yang sehat. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya karena jadwal yang padat.
Baca Selengkapnya
Dinas Koperasi UKM dan Perdagangan Kota Bontang menggelar bimbingan teknis (bimtek) penguatan karakter pengusaha.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi