Sibuk Bekerja Seharian, Ini 8 Cara agar Tetap Aktif secara Fisik bagi Pegawai Kantoran
Bagi pekerja kantoran yang banyak duduk di meja, melakukan aktivitas fisik bisa menyehatkan dan tingkatkan produktivitas.
kebugaran
Aktivitas fisik yang ringan dan sehari-hari bisa menjadi hal yang penting bagi pegawai kantoran.
Sibuk Bekerja Seharian, Ini 8 Cara agar Tetap Aktif secara Fisik bagi Pegawai Kantoran
Bekerja di kantor biasanya memaksa kita untuk duduk dan diam dalam waktu yang cukup lama. Kondisi ini bisa menyebabkan kita kurang bergerak sehingga berdampak pada kondisi fisik.
-
Apa saja contoh dari istirahat fisik aktif? Komponen pasif melibatkan tidur, sedangkan komponen aktif mencakup aktivitas seperti yoga, peregangan, dan pijat.
-
Apa saja jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan sendi? Beberapa jenis latihan atau olahraga berikut ini diketahui baik untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memilih salah satu di antaranya: 1. Jalan Kaki Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki mengurangi tekanan pada persendian. Gerakan yang stabil juga meningkatkan aliran darah, memasok tulang rawan dengan nutrisi untuk melindungi tulang dan persendian. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan juga dapat menjaga kesehatan persendian. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi sendi, dan nyeri pada penderita osteoarthritis. 3. Pelatihan Neuromuskuler Pelatihan neuromuskuler bertujuan untuk meningkatkan kontrol dan mobilitas sensorimotor. Metode latihan menggabungkan gerakan fungsional dan khusus olahraga. Cara ini dapat membantu orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang menderita radang sendi pinggul atau lutut, meningkatkan fungsi fisik. 4. Tai chi American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation dalam Pedoman 2019 mereka sangat menyarankan tai chi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi lutut atau pinggul. 5. Olahraga Air Olahraga air adalah olahraga ketahanan yang dilakukan di air guna meningkatkan ketebalan tulang rawan sendi lutut. Para ahli mencatat bahwa jenis latihan ini menawarkan tantangan tetapi mudah dilakukan bagi persendian.
-
Apa saja contoh aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan? Contoh aktivitas fisik yang direkomendasikan termasuk jalan kaki atau berjalan cepat, yang dapat membantu mencapai penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg dalam satu minggu.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
Banyak penelitian telah menyoroti efek negatif dari duduk terlalu lama dan gaya hidup yang kurang aktif terhadap kesehatan kita. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Memiliki aktivitas fisik yang tepat di sela-sela jam kerja sebenarnya mungkin untuk dilakukan. Hal ini juga terbukti memiliki manfaat kesehatan yang tak bisa dikesampingkan.
Sebuah penelitian dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine menemukan bahwa karyawan yang melakukan aktivitas fisik di jam kerja mengalami peningkatan konsentrasi, peningkatan produktivitas, dan penurunan tingkat stres.
Bagi pekerja kantoran yang banyak duduk di meja, berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan agar tetap aktif sepanjang hari.
Mulai Hari dengan Olahraga
Mulailah hari dengan melakukan beberapa bentuk olahraga. Olahraga pagi terbukti meningkatkan ketajaman pikiran dan produktivitas, sehingga memastikan hari yang lebih aktif secara keseluruhan.
- PAN Ajak Mahasiswa Ikut Aktif Bantu Selesaikan Persoalan Masyarakat
- Ini 12 Kesepakatan Menteri ASEAN di Sektor Energi Bersih
- Taspen dan Korpri Kolaborasi Tingkatkan Kesejahteraan PNS, Termasuk Kemudahan Beli Rumah Pertama
- 4 Cara Mudah Membuat Diri Lebih Bahagia Hanya dengan Aktivitas Sehari-hari
- Usai Serahkan Diri, Buron PPLN Kuala Lumpur Langsung Disidangkan di PN Tipikor
- FOTO: Memperingati Tragedi 12 Mei 1998, Laskar Trisakti 08 Ziarah Makam Pejuang Reformasi
Bergerak Secara Rutin
Duduk dalam waktu lama dapat berdampak buruk pada kesehatanmu. Pada kondisi ini, pastikan menyempatkan waktu istirahat untuk bergerak seperti berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan setiap jam. Hal ini bisa meningkatkan peredaran darah, mengurangi kekakuan otot, dan menyegarkan pikiranmu.
Gunakan Transportasi Umum
Berjalan atau bersepeda bisa jadi pilihan transportasi yang tepat terutama untuk perjalanan jarak dekat. Sementara itu, pada perjalanan jauh, kamu bisa memilih transportasi umum untuk memperbanyak aktivitas fisik.
Gunakan Tangga
DIbanding lift, tangga bisa jadi pilihan tepat untuk melibatkan otot kaki dan meningkatkan detak jantung. Melakukannya secara teratur dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memperkuat otot bagian bawah tubuhmu.
Aktivitas Fisik saat Istirahat Siang
Gunakan waktu istirahat siang untuk bergerak secara aktif terutama di luar ruangan jika memungkinkan untuk membakar kalori, juga menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitasmu sepanjang hari.
Berdiri atau Bergerak saat Bertelepon
Ketika menerima panggilan telepon, manfaatkan kesempatan untuk berdiri atau bergerak. Hal sederhana ini dapat membuatmu tetap aktif dan mencegah duduk terlalu lama.
minum Air secara Teratur
Hidrasi sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan. Minum air secara teratur saat di kantor juga bisa memaksamu bergerak untuk sekadar mengisi air di botol atau ke kamar kecil.
Istirahat Memandang Layar
Bekerja di kantor bisa membuat kita memandang layar telalu lama sehingga penting untuk menyempatkan beristirahat. Atur alarm untuk mengingatkanmu untuk beristirahat sebentar setiap 30-60 menit. Selama istirahat ini, lakukan beberapa gerakan atau peregangan di meja.
