Jangan Sembarangan, Ini 7 Efek Samping dari Diet Keto

Efek samping diet keto bagi tubuh dan efek positifnya

Selasa, 05 Mar 2024 14:38:00

Banyak dari kalian memilih diet keto sebagai jalan untuk menurunkan berat badan. Namun, bagaimana efek negatif dan positif dari diet keto bagi tubuh?

Jangan Sembarangan, Ini 7 Efek Samping dari Diet Keto

Diet keto adalah salah satu jenis diet mengatur pola makan yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Pola makan dari diet keto ini menetapkan rendah karbohidrat, tetapi tinggi lemak.

Pola makan ini dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi beberapa efek samping dan komplikasi diet keto harus diwaspadai.

Diet keto masih menjadi kontroversi karena diduga dapat membahayakan tubuh.

Berikut ini adalah efek samping negatif dan positif dari diet keto dikutip dari Health.com (04/02).

Efek Negatif Diet Keto

Bagi orang yang mengikuti diet keto, melakukannya dengan tidak benar atau terlalu lama dapat meningkatkan risiko efek samping sebagai berikut.

Dehidrasi

Jenis diet ini dapat menyebabkan seseorang mengalami kehilangan air sebelum kehilangan lemak.

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan.

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi.

Efeknya adalah pusin, mulut kering, peningkatan rasa haus, dan kelelahan
Masalah Pencernaan

Efek samping yang umum dari diet keto adalah masalah pencernaan seperti sembelit, diare, mual, atau muntah.

Dari semua masalah tersebut, diare lebih sering terjadi karena tubuh mengalami kesulitan menyerap kandungan lemak tinggi dari makanan yang menjadi bagian dari diet.
Batu Ginjal

Batu ginjal lebih mungkin terjadi pada orang yang tidak memiliki penyakit ginjal yang menjalani diet keto karena fokusnya pada makanan berbahan dasar hewani dan berlemak tinggi.

Bagi mereka yang memiliki penyakit ginjal, keto dapat menyebabkan kerusakan ginjal jangka panjang dan memperburuk asidosis metabolik.
Menurunkan Performa Fisik

Para atlet menganggap bahwa diet ketogenik bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan performa olahraga.

Namun, peneliti menemukan bahwa partisipan berkinerja lebih buruk dalam tugas bersepeda dan berlari dengan intensitas tinggi setelah empat hari menjalani diet ketogenik

Keto Flu

Flu keto terdiri dari gejala-gejala berikut, seperti sembelit, pusing, kesulitan olahraga, kelelahan, sakit kepala, insomnia, serta mual atau muntah.

Efek ini dapat diminimalkan dengan minum banyak air.

Kekurangan Vitamin dan Mineral

Asupan nutrisi penting bagi tubuh, tetapi didapat lebih rendah karena seseorang menjalani diet keto.

Secara khusus, seseorang yang menjalankan diet keto juga dapat kehilangan folat dan thiamin serta vitamin A, B6, B12, C, E, dan K.

Vitamin-vitamin ini sangat penting untuk fungsi dan perkembangan tubuh yang berkaitan dengan tulang, gusi, metabolisme, serta sel darah merah

Berat Badan Kembali

Tingkat pembatasan makan dalam diet keto menyebabkan orang akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang ketika mereka kembali ke pola makan awal mereka. 

Manfaat Diet Keto

Di samping efek negatif dari diet keto, jenis diet ini juga memiliki banyak manfaat. Berikut ini adalah manfaat dari diet keto.

• Mengontrol nafsu makan dengan dengan mempengaruhi ghrelin atau hormon yang memberi tahu bahwa tubuh lapar.
• Perubahan terkait darah, yaitu dengan menurunnya tekanan darah, gula darah, dan trigliserida.
• Perubahan emosional dan kognitif terjadi saat kondisi atau gejala kesehatan mental dan kognitif terjadi.
• Pengurangan frekuensi kejang pada penderita epilepsi.