Agar Anak Tidur Nyenyak, Ini Tips dari Dokter Anak: Konsistensi Adalah Kuncinya

Bagi sebagian orangtua, mengajak anak untuk tidur lebih awal di malam hari bisa menjadi sebuah tantangan.

Tidur adalah elemen penting yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak secara optimal.

Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan fisik, mental, dan emosional anak. Jika anak mengalami tidur yang tidak berkualitas, berbagai masalah dapat muncul, seperti gangguan kesehatan, penurunan kemampuan berpikir, masalah dalam pengaturan emosi, serta perubahan perilaku.

Oleh karena itu, penting bagi setiap orang tua untuk memastikan anak mereka mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

Banyak orang tua yang mencari cara agar anak mereka dapat tidur lebih cepat di malam hari untuk memastikan waktu istirahat yang optimal. Menurut dokter spesialis anak, Yuni Astria, salah satu kunci agar anak cepat tidur di malam hari adalah dengan menjaga konsistensi.

Orang tua perlu memastikan bahwa jadwal tidur dan bangun anak tetap teratur, termasuk saat akhir pekan. Misalnya, orang tua bisa mulai dengan mengajak anak masuk kamar pada pukul 20.00, kemudian melanjutkan dengan membaca buku atau bercerita sebelum tidur, dan diakhiri dengan berdoa.

"Anak itu perlu hal yang bisa diprediksi dan konsistensi," saran Yuni dalam acara Tidur Nyenyak Anak Hebat bersama Godrej beberapa waktu lalu.

Dengan mengikuti saran ini, diharapkan anak dapat mengalami tidur yang lebih baik dan berkualitas, yang pada gilirannya akan mendukung perkembangan mereka secara keseluruhan.

Pastikan kebutuhan nutrisi harian Anda terpenuhi

"Nutrisi, pastikan tercukupi jangan sampai asupan nutrisi hari ini kurang, jadi bisa crancky deh," katanya.

Untuk memastikan anak mendapatkan tidur yang berkualitas, penting untuk menciptakan suasana yang tenang sebelum tidur. Hindari Stimulasi Berlebihan Sebelum Tidur sangat dianjurkan. Sebelum anak tidur, ciptakan lingkungan yang nyaman dan damai di rumah. Hindari aktivitas yang dapat meningkatkan energi anak, seperti berlari-larian atau menceritakan cerita yang dapat membuatnya bersemangat kembali.

Hindari Gawai Sebelum Tidur juga merupakan langkah yang tak kalah penting. "Pemberian gawai sebelum tidur menghambat hormon melatonin, hormon yang bikin mengantuk," kata Yuni.

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti TV, tablet, atau ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Ini adalah salah satu cara yang sering diabaikan untuk membantu anak cepat tidur di malam hari, tetapi sangat krusial. Pastikan untuk membatasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin sehingga anak lebih sulit merasa mengantuk dan tidur. Idealnya, anak-anak sebaiknya tidak menggunakan gawai setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Alihkan perhatian mereka dari gadget dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau bermain teka-teki.

Kegiatan ini akan membantu otak anak untuk rileks dan mempersiapkan diri menuju tidur yang nyenyak.

Ciptakan suasana yang nyaman bagi anak

Yuni menyampaikan bahwa sering kali orangtua melupakan aspek ini, padahal sangat penting untuk mendukung anak agar dapat tidur dengan nyenyak dan berkualitas.

Hal-hal yang perlu diperhatikan antara lain adalah memastikan suhu ruangan berada dalam kondisi yang nyaman serta mengurangi keberadaan serangga seperti nyamuk yang dapat mengganggu tidur anak.

“Nyamuk ini ngiung.... ngiungg ini bisa gigit anak lalu kebangun karena gatal. Maka pastikan bisa menggunakan media yang nyaman dan aman untuk mengusir serangga,” ungkapnya.

Dengan demikian, menciptakan lingkungan tidur yang baik akan membantu anak mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas.