7 Mood Booster Gratis: Cara Mudah Tingkatkan Suasana Hati Tanpa Biaya

Temukan cara sederhana dan gratis untuk meningkatkan mood Anda yang bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, tanpa mengeluarkan uang sepeser pun.

Pernah merasa suasana hati sedang tidak baik setelah mendengar berita buruk? Atau mungkin merasa 'blues' di hari Minggu atau Senin? Bahkan kekecewaan kecil bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat Anda merasa tidak bersemangat. Anda tahu butuh sesuatu untuk membangkitkan semangat, tetapi tidak yakin apa yang harus dilakukan? 

Kondisi tersebut sangatlah wajar. Tekanan emosional, meskipun tidak ekstrem, dapat membuat kita sulit mencari solusi. Membiarkan suasana hati yang buruk berlarut-larut hanya akan memperburuk keadaan. Mengabaikan sumber masalah memang tidak akan menyelesaikannya, tetapi tidak ada salahnya mengalihkan perhatian sejenak pada hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah tujuh mood booster yang bisa diperoleh dengan mudah dan gratis untuk dicoba ketika Anda ingin meningkatkan suasana hati dengan cepat:

1. Jalan-jalan di Area Terbuka

Berjalan-jalan singkat di taman terdekat atau ruang hijau lainnya dapat membantu memperbaiki suasana hati yang sedang buruk. Faktanya, berjalan di alam memberikan tiga manfaat sekaligus untuk meningkatkan produksi hormon bahagia (pembawa pesan kimia yang membantu mengatur suasana hati).

Jika Anda merasa lesu di siang hari atau setelah begadang semalaman, berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memberi energi, mengurangi rasa lelah dan lesu. Berjalan kaki juga dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan memicu pelepasan endorfin, hormon yang dapat meredakan stres, nyeri, dan rasa tidak nyaman.

Sinar matahari juga memiliki manfaat tersendiri. Hanya dengan berjemur selama 10 atau 15 menit dapat memicu produksi serotonin, bersama dengan lebih banyak endorfin, memberikan dosis besar bahan kimia peningkat suasana hati. Selain itu, cahaya alami dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan waspada, terutama jika Anda telah duduk di ruangan yang remang-remang.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menghabiskan waktu di luar ruangan, atau melihat gambar atau video alam ketika tidak memungkinkan untuk keluar, cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan. Alam dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, yang dapat menjadi kunci untuk meningkatkan suasana hati ketika Anda merasa sulit untuk menyelesaikan sesuatu.

2. Tertawa Lepas

Ada alasan mengapa banyak guru dan pembicara publik memulai presentasi dengan lelucon atau komentar jenaka. Tertawa dalam kelompok dapat membantu meredakan ketegangan dan membuat semua orang merasa lebih bersemangat, dan sering kali, sedikit lebih dekat.

Tertawa juga bekerja pada tingkat individu. Jika Anda merasa sedikit cemas atau stres tentang sesuatu, humor dapat membantu Anda menghilangkan sebagian ketegangan dan membuat Anda merasa lebih ringan. Mencoba tertawa terbahak-bahak mungkin menjadi tantangan tersendiri ketika Anda sedang tidak merasa lucu. Jika sumber humor andalan Anda gagal memicu banyak kegembiraan, cobalah beberapa tips berikut:

1. Video lucu. Kunjungi YouTube untuk menonton kompilasi video lucu singkat yang dirancang untuk membuat Anda tertawa dengan cepat.
2. Video hewan. Hewan peliharaan dapat memberikan pukulan ganda untuk mengalahkan suasana hati yang buruk. Tingkah laku mereka bisa lucu, tetapi juga sangat menggemaskan.
3. Cari penulis komedi. Jika Anda lebih menyukai kata-kata tertulis daripada konten visual, Anda mungkin lebih menyukai buku-buku lucu daripada video lucu.
4. Buka internet. Anda dapat menemukan beberapa tawa cepat secara online di situs web seperti Reductress, The Onion, atau r/funny, subreddit Reddit yang didedikasikan untuk semua hal lucu.
5. Berbagi lelucon. Tanyakan apakah ada yang tahu lelucon bagus, atau bagikan satu atau dua lelucon favorit Anda.

Menurut sebuah studi dalam jurnal *Behavioral Brain Research*, tertawa dapat meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin dan mengurangi hormon stres seperti kortisol. "Tertawa adalah obat yang murah dan efektif," kata Dr. Lee Berk, seorang peneliti dalam studi tersebut.

3. Aromaterapi

Indra penciuman Anda dapat berkomunikasi langsung dengan amigdala, bagian otak yang membantu mengatur emosi. Itulah mengapa aroma yang memicu ingatan positif atau nostalgia sering kali membantu meredakan ketegangan dan kecemasan. Hubungan antara otak dan indra penciuman Anda juga dapat membantu menjelaskan mengapa hal-hal yang berbau harum dapat membuat Anda merasa baik.

Aromaterapi umumnya mengacu pada penggunaan minyak esensial untuk meningkatkan suasana hati atau kesehatan mental, tetapi Anda tidak harus membeli minyak esensial untuk mendapatkan manfaat ini. Anda mungkin sudah memiliki beberapa wewangian peningkat suasana hati di sekitar rumah atau kantor Anda:

1. Miliki sabun atau losion beraroma favorit? Luangkan waktu sejenak untuk mencuci tangan dengan penuh perhatian atau berikan lengan dan bahu Anda gosokan beraroma cepat.
2. Merasa sedih karena merindukan seseorang yang Anda cintai? Cium sesuatu yang mengingatkan Anda pada mereka.
3. Punya tetangga dengan taman yang mengesankan? Berjalan-jalan singkat untuk (secara harfiah) mencium mawar. Tanaman harum lainnya yang mungkin Anda temui di alam liar termasuk lavender, melati, honeysuckle, rosemary, dan sage.
4. Pergi ke dapur untuk mencium aroma vanila, kayu manis, atau rempah kue labu. Atau, iris lemon dan hirup aromanya.
5. Buat secangkir teh peppermint atau chamomile. Earl Grey, yang mengandung bergamot, juga merupakan pilihan yang baik. Anda juga dapat menuangkan air mendidih di atas lemon, menghirup uap saat mendingin, dan kemudian menikmati minuman yang menghidrasi dan menghangatkan.

Menurut Rachel Herz, seorang ilmuwan kognitif dan ahli aroma, aroma tertentu dapat memicu respons emosional yang kuat. "Aroma dapat melewati pusat emosi otak, memicu perasaan bahagia, tenang, atau nostalgia," katanya.

4. Berikan Diri Anda Pelukan

Sangat wajar untuk beralih ke orang-orang dalam hidup Anda untuk mendapatkan dukungan fisik dan emosional ketika menghadapi suasana hati yang buruk dan frustrasi lainnya. Anda mungkin sudah tahu bahwa pelukan dan kasih sayang fisik lainnya dapat memberi isyarat kepada tubuh Anda untuk melepaskan oksitosin dan membantu Anda merasa lebih dekat dengan orang yang Anda cintai.

Tetapi apa yang terjadi ketika suasana hati Anda merosot dalam keadaan di mana Anda tidak dapat dengan mudah mengakses kenyamanan itu? Mungkin Anda tiba-tiba mulai merasa sedih, kewalahan, atau hanya merasa buruk di tempat kerja, atau di tengah kerumunan orang yang tidak Anda kenal. Pelukan yang mendukung tampaknya seperti yang Anda butuhkan untuk mengubah suasana hati Anda, tetapi tidak ada orang di sekitar untuk melakukan kehormatan itu - tidak ada orang selain Anda.

Meskipun memeluk diri sendiri mungkin terasa sedikit konyol, itu sebenarnya bisa berhasil. Sentuhan (ya, termasuk sentuhan Anda sendiri) dapat meredakan perasaan stres, membantu Anda merasa aman dan rileks. Ini juga dapat meningkatkan welas asih dan kebaikan diri, yang keduanya dapat membuka jalan menuju suasana hati yang lebih positif.

Memeluk diri sendiri bisa sesederhana melingkarkan lengan Anda di sekitar diri sendiri dan menahan selama satu atau dua menit, seperti yang Anda lakukan saat memeluk orang lain.

5. Dengarkan Musik

Bayangkan ini: Anda sedang membersihkan rumah, memilah-milah dokumen, atau melakukan tugas lain yang tidak terlalu Anda sukai. Stasiun radio atau layanan streaming musik pilihan Anda diputar di latar belakang.

Ketika lagu berubah, telinga Anda terangkat saat Anda mengenali nada pertama dari salah satu lagu favorit Anda. Melodi yang ceria dan ceria memberi Anda energi baru. Anda mengetuk kaki Anda mengikuti musik saat Anda mengembalikan perhatian Anda ke tugas Anda dengan antusiasme baru, bernyanyi bersama di bawah napas Anda.

Anda tidak membayangkan lompatan instan dalam suasana hati Anda. Musik dapat menawarkan banyak manfaat, pada kenyataannya.

Ini dapat membantu untuk:

1. meningkatkan suasana hati dan kemampuan mengatur emosi
2. meredakan stres dan ketegangan
3. mengurangi kecemasan
4. meningkatkan fungsi otak yang sehat, termasuk ingatan yang lebih baik
5. meningkatkan fokus Anda, dalam beberapa kasus

Singkatnya, jika Anda siap untuk menyingkirkan suasana hati Anda, daftar putar lagu-lagu favorit menawarkan alat yang sangat baik untuk pekerjaan itu.

6. Lakukan Tindakan Kebaikan Acak

Mungkin Anda merasa terjebak atau buntu karena Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah situasi Anda saat ini untuk saat ini. Alih-alih terjebak dalam spiral kekhawatiran dan stres yang menurun, cobalah memfokuskan energi Anda pada orang lain sebagai gantinya.

Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat membuat hari mereka sedikit lebih baik dan membawa senyum ke wajah mereka, berpotensi meningkatkan suasana hati Anda, pada gilirannya. Hanya dengan mengetahui bahwa Anda telah membuat hari orang lain lebih baik dapat membuat Anda berada dalam kerangka berpikir yang lebih positif.

Beberapa ide untuk dipertimbangkan:

1. Tanyakan kepada rekan kerja apakah mereka membutuhkan bantuan.
2. Lakukan pekerjaan rumah untuk anak, teman sekamar, atau pasangan Anda.
3. Beri hewan peliharaan Anda hadiah - Anda mungkin akan mendapatkan beberapa pelukan, sebagai bonus.
4. Tinggalkan ulasan positif terperinci untuk salah satu toko atau restoran favorit Anda.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam *Journal of Social Psychology* menemukan bahwa melakukan tindakan kebaikan dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan. "Ketika kita membantu orang lain, kita merasa lebih terhubung dan memiliki tujuan," kata Sonja Lyubomirsky, seorang profesor psikologi dan penulis studi tersebut.

7. Hubungi Orang yang Dicintai

Apakah Anda baru saja melewati hari yang panjang dan melelahkan atau memiliki acara yang membuat stres membayangi Anda, pesan cinta dan dukungan yang cepat dapat sangat membantu untuk mengangkat semangat Anda.

Bahkan obrolan 5 menit dengan pasangan romantis Anda, sahabat, atau saudara kandung favorit dapat meningkatkan semangat Anda dan membantu Anda menghilangkan suasana hati yang suram, kegugupan atau kekhawatiran, dan ketegangan emosional lainnya.

Orang yang dicintai dapat:

1. mendengarkan saat Anda melampiaskan frustrasi Anda
2. menawarkan kata-kata penyemangat
3. membuat Anda tertawa
4. mengingatkan Anda bahwa Anda selalu memiliki dukungan mereka

Tidak dapat melakukan panggilan telepon sekarang? Bahkan terhubung secara singkat melalui teks atau obrolan dapat membuat perbedaan dalam suasana hati Anda. Anda tahu mereka ada untuk Anda, tentu saja, tetapi terkadang Anda hanya membutuhkan rantai emoji, GIF lucu, atau lelucon internal sebagai pengingat.

Jika suasana hati Anda membutuhkan sedikit dorongan dari waktu ke waktu, jangan khawatir - itu sangat normal. Sebagian besar suasana hati yang buruk cenderung hilang sebelum terlalu lama, dan ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengirim mereka dalam perjalanan mereka.

Suasana hati yang buruk yang berlanjut dari hari ke hari, di sisi lain, dapat menunjukkan sesuatu yang sedikit lebih serius. Ketika Anda melihat perubahan suasana hati dan kesejahteraan Anda yang berkepanjangan, dan strategi seperti yang di atas tampaknya memiliki sedikit efek, berbicara dengan terapis selalu merupakan langkah selanjutnya yang baik.