7 Cara Bantu Anak Mengelola Kemarahan dalam Diri

Kemarahan yang dimiliki anak perlu disalurkan dengan cara yang positif dan dikelola dengan benar.

Selasa, 23 Apr 2024 06:00:00

Orangtua memiliki peran yang besar dalam membantu anak untuk mengelola kemarahannya.

7 Cara Bantu Anak Mengelola Kemarahan dalam Diri

Amarah merupakan salah satu emosi yang alami dialami oleh manusia baik pada anak hingga orang dewasa. Sama seperti pada orang dewasa, anak juga perlu cara menyalurkan kemarahan mereka secara positif.

Beberapa anak mudah merasa frustasi, meledak atas peristiwa-peristiwa kecil, bahkan bisa berteriak dan menjadi agresif. Hal ini tentu merupakan tanda pengendalian amarah yang tidak baik pada anak.

Jika anak seringkali marah-marah hingga dijauihi oleh orang lain, hal ini bisa sangat berdampak pada perkembangan mereka. Sangat penting bagi orangtua untuk mengajari mereka keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi perasaan mereka dengan cara yang sehat.

Dilansir dari Verywell Family, berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan oleh orangtua untuk membantu mengelola amarah pada anak.

Ajarkan Anak Memahami Perasaan

Anak-anak cenderung bereaksi secara negatif ketika mereka tidak memahami perasaan mereka atau tidak mampu mengungkapkannya. Seorang anak yang tidak bisa mengatakan "Aku marah!" mungkin akan menunjukkan kemarahannya dengan perilaku agresif.

Untuk membantu anak Anda belajar mengidentifikasi dan memberi label pada perasaan, mulailah dengan mengajarkan kata-kata perasaan dasar seperti "marah," "sedih," "senang," dan "takut." Seiring waktu, mereka akan belajar memberi label pada emosi mereka sendiri dan mengetahui hal apa yang mereka alami.

Bantu Anak Mengidentifikasi Emosi

Buat anak mengidentifikasi tingkat kemarahan mereka dengan penanda yang mereka pahami seperti membuat termometer kemarahan. Gambarlah termometer besar pada selembar kertas. Mulai dari angka nol di bagian bawah dan isi angka hingga 10 di bagian atas termometer.

Di termometer kemarahan, nol berarti "tidak ada kemarahan sama sekali." Angka 5 berarti "kemarahan sedang," dan 10 berarti "kemarahan paling besar." Pada saat anak Anda tidak merasa marah atau kesal, bicarakan tentang apa yang terjadi pada tubuh mereka pada setiap angka di termometer sesuai dengan emosi yang mereka alami.

Buat Rencana saat Marah

Ajarkan anak-anak apa yang harus dilakukan ketika mereka mulai merasa marah. Alih-alih melemparkan mainan saat frustrasi, misalnya, mereka bisa pergi ke kamarnya atau sudut tenang yang sudah ditentukan.

Dorong mereka untuk mewarnai, membaca buku, atau melakukan aktivitas menenangkan lainnya sampai mereka merasa lebih baik. Anda bahkan bisa membuat kotak berisi benda-benda yang bisa membuat anak tenang dan berisi buku mewarnai favorit anak dan beberapa krayon, buku yang menyenangkan untuk dibaca, stiker, mainan favorit, atau losion dengan aroma yang harum.

Kembangkan Keterampilan Mengelola Kemarahan

Salah satu cara terbaik untuk membantu anak yang merasa marah adalah dengan mengajarkan mereka teknik-teknik khusus mengelola kemarahan.

Mengambil napas dalam-dalam, misalnya, bisa menenangkan pikiran dan tubuh anak saat mereka kesal. Pergi berjalan-jalan singkat, menghitung sampai 10, atau mengulang frase yang membantu juga bisa membantu. Ajarkan keterampilan lain seperti mengendalikan impuls dan disiplin diri juga. Beberapa anak membutuhkan bimbingan lebih banyak untuk berlatih keterampilan ini ketika mereka marah.

Jangan Kalah pada Kemarahan Anak

Terkadang anak-anak menemukan bahwa ledakan kemarahan mereka efektif untuk membuat orangtua menuruti kemauan mereka.

Jika seorang anak meledak dalam tantrum dan orang tuanya memberi mereka mainan untuk membuat mereka tenang, mereka akan belajar bahwa tantrum efektif.

"Menyogok" anak dengan mainan atau hal lainnya ini mungkin efektif dalam jangka pendek namun bisa berdampak buruk pada perkembangan jangka panjang mereka. Sebaliknya, berfokuslah pada hubungan dengan anak Anda sehingga mereka lebih percaya diri bahwa kebutuhan mereka akan terpenuhi tanpa harus marah-marah.

Konsekuen dengan Peraturan

Disiplin yang konsisten diperlukan untuk membantu anak Anda belajar bahwa perilaku agresif atau tidak sopan tidak dapat diterima. Jika anak Anda melanggar aturan, berlakukan konsekuensi setiap kali.

Hukuman seperti waktu beristirahat atau mengambil hak istimewa bisa menjadi strategi disiplin yang efektif. Jika anak Anda merusak sesuatu saat marah, mintalah mereka untuk membantu memperbaikinya atau melakukan pekerjaan rumah untuk mengumpulkan uang untuk perbaikan.

Hindari Media yang Menampilkan Kekerasan

Jika anak Anda menunjukkan perilaku agresif, paparan pada acara TV atau permainan video yang kejam mungkin akan memperburuk masalah tersebut. Alihkan perhatian mereka pada buku, permainan, dan acara yang menunjukkan keterampilan penyelesaian konflik yang sehat.

Membantu anak belajar merespons dengan tepat terhadap kemarahan dan emosi negatif lainnya akan memiliki dampak positif pada kehidupan mereka di rumah dan di sekolah.