6 Cara untuk Menerapkan Berat Badan Sehat pada Anak Menurut Dokter Anak

Kenali sejumlah cara agar memperoleh berat badan sehat pada anak menurut saran dari dokter anak.

Masalah obesitas pada anak-anak semakin menjadi perhatian global, termasuk di India dan berbagai negara lainnya. Obesitas anak sering kali diukur melalui indeks massa tubuh (BMI), yang merupakan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. Jika BMI seorang anak berada di atau di atas persentil ke-95, maka anak tersebut digolongkan mengalami obesitas. Dalam kasus seperti ini, intervensi yang tepat sangat diperlukan.

Dilansir dari The Health Site, Dr. Bobby Sadarwarti, seorang dokter anak dan ahli neonatologi di AIMS Hospital, memberikan beberapa panduan penting bagi orang tua untuk menjaga berat badan anak tetap sehat dan mencegah obesitas.

Apa Itu Obesitas pada Anak?

Menurut Dr. Sadarwarti, obesitas anak terjadi ketika berat badan anak melebihi batas normal yang sehat untuk usia dan tinggi badannya. Beberapa faktor yang menyebabkan meningkatnya angka obesitas pada anak-anak meliputi riwayat keluarga, genetika, gaya hidup yang kurang aktif, stres, peningkatan waktu layar (screen time), serta kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik.

“Anak-anak yang mengalami obesitas akan menghadapi berbagai masalah kesehatan di kemudian hari,” jelas Dr. Sadarwarti. Masalah-masalah tersebut antara lain:

1. Masalah pernapasan
2. Nyeri otot dan sendi
3. Diabetes
4. Hipertensi (tekanan darah tinggi)
5. Kolesterol tinggi
6. Penyakit kardiovaskular
7. Masalah ginjal
8. Gangguan tiroid
9. Stres dan depresi
10. Penyakit hati berlemak non-alkoholik

Selain masalah kesehatan fisik, anak-anak yang mengalami obesitas sering kali juga mengalami masalah emosional, seperti rendahnya rasa percaya diri, perasaan malu, dan kecemasan akibat body-shaming atau ejekan dari lingkungan sosial mereka. Penting bagi orang tua untuk segera menangani masalah ini sebelum dampaknya menjadi semakin parah.

6 Cara untuk Menerapkan Berat Badan Sehat pada Anak

Dorong Pola Makan yang Seimbang dan Sehat

Orang tua perlu memastikan bahwa anak-anak mereka mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung semua nutrisi penting. Pola makan sehat sebaiknya mencakup banyak sayuran, buah-buahan, makanan berprotein, serta biji-bijian utuh. Makanan cepat saji, makanan yang digoreng, atau makanan yang tinggi gula dan garam harus dibatasi karena dapat meningkatkan risiko obesitas.

Perkenalkan Kebiasaan Makan yang Baik

Dr. Sadarwarti juga menekankan pentingnya menanamkan kebiasaan makan yang baik pada anak sejak dini. Misalnya, anak-anak harus diajari untuk makan dengan perlahan, menikmati setiap suapan, dan berhenti makan ketika merasa kenyang. Pola makan yang cepat dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebih sebelum tubuh merasa kenyang.

Aktivitas Fisik Harian

Anak-anak harus aktif secara fisik setiap hari. Menurut rekomendasi dokter, anak-anak perlu melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas ini bisa berupa olahraga ringan hingga sedang, seperti bermain di taman, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga berat badan ideal.

Tingkatkan Aktivitas di Luar Rumah

Dorong anak-anak untuk terlibat dalam olahraga atau kegiatan yang melibatkan gerakan fisik. Misalnya, bermain bola, mengikuti kelas tari, atau berjalan kaki setidaknya 5.000 langkah per hari dapat membantu membakar kalori dan menjaga keseimbangan berat badan. Selain itu, kegiatan fisik juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan emosional mereka.

Kurangi Stres dengan Yoga dan Meditasi

Stres merupakan salah satu faktor yang dapat memicu kebiasaan makan berlebih pada anak-anak. Yoga dan meditasi adalah dua metode yang efektif untuk membantu anak-anak mengatasi stres. Dengan melakukan latihan pernapasan dan meditasi, anak-anak bisa belajar menenangkan diri dan mengurangi keinginan untuk makan secara emosional.

Batasi Makanan yang Tidak Sehat

Salah satu kunci penting dalam menjaga berat badan sehat pada anak-anak adalah membatasi konsumsi makanan olahan, makanan pedas, berminyak, dan kalengan. Jenis-jenis makanan ini cenderung tinggi kalori tetapi rendah nilai gizi. Sebagai gantinya, orang tua harus menyediakan makanan sehat yang dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan anak.

Dengan mengikuti panduan ini, orang tua dapat membantu anak-anak mereka mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko obesitas serta masalah kesehatan lainnya di kemudian hari. Namun, perubahan gaya hidup ini harus dilakukan secara bertahap dan konsisten, dengan dukungan penuh dari seluruh anggota keluarga.

Dalam mengatasi obesitas pada anak, kolaborasi antara orang tua, anak, dan profesional kesehatan sangatlah penting. Dengan perhatian dan tindakan yang tepat, anak-anak dapat tumbuh sehat dan bahagia tanpa harus dibebani dengan masalah kesehatan yang berkepanjangan akibat obesitas.