13 Cara Sederhana untuk Mengurangi Konsumsi Gula

Mengurangi konsumsi gula bisa dilakukan secara perlahan dengan menerapkan berbagai cara.

Mengurangi konsumsi gula bisa dilakukan secara perlahan dengan menerapkan berbagai cara.

13 Cara Sederhana untuk Mengurangi Konsumsi Gula

Konsumsi gula berlebihan telah terbukti merugikan bagi kesehatan kita. Gula tambahan ini bisa terdapat dalam minuman bersoda, permen, dan makanan olahan.

Keberadaan gula tambahan ini dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi. Adanya gula tambahan yang tersembunyi ini menyebabkan kita kerap tanpa sengaja mengonsumsi gula berlebih.

Secara sadar, kita seharusnya membatasi asupan gula tambahan pada makanan dan minuman ini dalam kehidupan sehari-hari. WHO bahkan lebih ketat, merekomendasikan kurang dari 5 persen kalori harian dari gula tambahan untuk kesehatan yang optimal.

Mengurangi konsumsi gula tambahan dari pola makan bisa menjadi tantangan. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 13 cara sederhana untuk mengurangi konsumsi gula.

Kurangi Minuman Manis

Sebagian besar gula tambahan dalam diet berasal dari minuman manis seperti soda, minuman olahraga, atau teh yang diberi gula. Mengurangi konsumsi minuman manis dapat membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah minuman rendah gula seperti air putih, teh herbal, atau kopi.

Hindari Makanan Penutup Manis

Makanan penutup tinggi gula cenderung kurang bernutrisi. Ganti makanan penutup seperti kue atau es krim dengan buah segar, yogurt Yunani, atau cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi.

Hindari Saus dengan Gula Tambahan

Saus seperti saus tomat atau saus barbekyu sering mengandung gula. Cari alternatif saus yang diberi label "tanpa gula tambahan" atau gunakan rempah-rempah sebagai pengganti.

Konsumsi Makanan dengan Kandungan Lemak Penuh

Makanan rendah lemak biasanya memiliki lebih banyak gula. Pilih makanan dengan lemak penuh seperti yogurt plain untuk mengurangi asupan gula.

Konsumsi Makanan Utuh

Makanan utuh tidak diproses dan bebas dari bahan tambahan. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging dengan tulang adalah contoh makanan utuh yang direkomendasikan.

Periksa Kandungan Gula dalam Makanan Kaleng

Buah kalengan sering disimpan dalam sirup gula. Pilih buah atau sayuran kalengan yang diberi label "dikemas dalam air" atau "tanpa penambahan gula."

Hati-hati dengan Camilan Olahan "Sehat"

Camilan yang dianggap sehat seringkali mengandung gula yang sama banyaknya dengan permen. Pilih camilan rendah gula tambahan seperti kacang-kacangan atau buah segar.

Batasi Makanan Sarapan Ber-gula

Beberapa sereal sarapan mengandung gula tambahan yang tinggi. Pilih sereal rendah gula atau pilihan sarapan dengan protein dan serat yang cukup.

Baca Label

Produsen makanan harus mencantumkan gula tambahan dalam label makanan. Periksa daftar bahan untuk menemukan gula yang tersembunyi, karena gula memiliki banyak nama lain di label makanan.

Pertimbangkan untuk Mengonsumsi Lebih Banyak Protein

Makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi hasrat gula. Pilih makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, atau kacang-kacangan.

Beralih ke Pemanis Alami Tanpa Kalori

Pilih pemanis alami seperti stevia atau eritritol untuk mengurangi gula tambahan dari diet Anda.

Batasi Produk dengan Kandungan Tinggi Gula di Rumah

Menyimpan makanan tinggi gula di rumah bisa memicu konsumsi berlebihan. Simpan camilan sehat rendah gula sebagai pengganti.

Tidur Cukup

Tidur yang baik dapat membantu mengatur nafsu makan, termasuk keinginan akan makanan manis. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga keseimbangan asupan gula.

Mengurangi konsumsi gula tambahan memerlukan kesadaran akan produk-produk yang mengandung gula serta komitmen untuk memilih alternatif sehat. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat membuat perubahan positif bagi kesehatan Anda.