Waspadai Penyebab Diabetes di Usia Muda, Segera Cegah Sedini Mungkin

Diabetes, sebuah tantangan kesehatan global yang tak bisa diabaikan, semakin mengkhawatirkan ketika menyerang usia muda. Di tengah kehidupan yang penuh dengan dinamika modern, banyak remaja dan dewasa muda yang tanpa disadari terjerat dalam jaring penyakit ini. Mengapa diabetes menargetkan mereka yang seharusnya berada dalam masa puncak kebugaran dan vitalitas?

Artikel ini bertujuan untuk menggali lebih dalam tentang penyebab diabetes yang muncul di usia muda dan langkah-langkah untuk mencegahnya.

• Faktor genetik atau riwayat keturunan. Jika ada anggota keluarga yang memiliki diabetes, maka Anda juga berpotensi mengembangkan penyakit ini.

• Kelebihan berat badan atau obesitas. Kondisi ini dapat mengganggu keseimbangan hormon insulin, yang berfungsi untuk membantu sel-sel tubuh menyerap gula darah. Jika fungsi insulin terganggu, maka kadar gula darah akan meningkat.

• Kurangnya aktivitas fisik dan tidak pernah berolahraga. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi dan menjaga berat badan tetap ideal. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi ketika sel-sel tubuh kurang sensitif terhadap insulin.

• Kebiasaan makan yang buruk. Mengonsumsi makanan yang tinggi gula, lemak, dan kalori dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan kadar gula darah. Beberapa contoh makanan yang harus dihindari adalah junk food, minuman manis, gorengan, dan makanan cepat saji.

Untuk mencegah diabetes di usia muda, Anda perlu mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, seperti:

• Rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi dan menjaga berat badan tetap ideal. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.

• Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Pilihlah makanan yang rendah gula, lemak, dan kalori, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah, seperti nasi putih, roti, kentang, minuman manis, permen, gorengan, dan makanan cepat saji.

• Menurunkan berat badan berlebih atau obesitas. Kondisi ini dapat mengganggu keseimbangan hormon insulin, yang berfungsi untuk membantu sel-sel tubuh menyerap gula darah. Jika fungsi insulin terganggu, maka kadar gula darah akan meningkat.

• Mengontrol kadar gula darah secara rutin. Jika Anda memiliki riwayat diabetes di keluarga, Anda perlu memeriksa kadar gula darah secara berkala untuk mengetahui kondisi Anda. Anda dapat menggunakan alat tes gula darah di rumah atau mengunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut.

• Menghindari stres. Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Anda dapat mengelola stres dengan cara meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

• Menghindari merokok dan mengurangi konsumsi alkohol. Kebiasaan merokok dan minum alkohol dapat merusak sel-sel pankreas yang menghasilkan insulin. Hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan kadar gula darah meningkat.

Untuk mengontrol asupan gula di usia muda, Anda dapat mengikuti beberapa tips berikut ini:

• Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang memiliki gula tambahan dalam sajiannya, seperti minuman bersoda, permen, jus buah, dan kue. Baca nilai informasi gizi dari setiap makanan atau bahan makanan yang Anda beli, sehingga Anda bisa menakarnya sesuai dengan anjuran.

• Pilihlah makanan yang rendah gula, lemak, dan kalori, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah, seperti nasi putih, roti, dan kentang.

• Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi dan menjaga berat badan tetap ideal. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.

• Mengontrol kadar gula darah secara rutin. Jika Anda memiliki riwayat diabetes di keluarga, Anda perlu memeriksa kadar gula darah secara berkala untuk mengetahui kondisi Anda. Anda dapat menggunakan alat tes gula darah di rumah atau mengunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut.
  
  
• Menghindari stres. Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Anda dapat mengelola stres dengan cara meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.