LIVE

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Beberapa manfaat omega 3 pada ikan yang bagus untuk kesehatan tubuh.

kesehatan
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung (merdeka.com)

Beberapa manfaat omega 3 pada ikan yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Manfaat omega 3 pada ikan ternyata cukup baik bagi kesehatan tubuh. Omega-3 termasuk jenis asam lemak esensial yang sering kali disebut-sebut sebagai nutrisi super.

Omega 3 tidak dihasilkan sendiri dari tubuh. Asupan omega 3 bisa diperoleh melalui beberapa makanan seperti ikan, ataupun suplemen.

Omega-3 terdiri dari beberapa jenis dengan manfaat yang berbeda pula.

Apa saja manfaat omega 3 pada ikan bagi tubuh? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman siloamhospital dan berbagai sumber:
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Jenis Omega 3

1. ALA

ALA adalah asam lemak omega-3 yang paling umum dijumpai dalam makanan.

Sebagian besar nutrisi ini ditemukan pada makanan nabati. Termasuk kangkung, bayam, krokot, kedelai, dan kenari.

Selain itu nutrisi ini juga ditemukan di banyak biji-bijian, seperti chia, rami, dan rami.

2. DHA

DHA adalah komponen struktural penting pada kulit dan retina di mata. Kekurangan DHA di masa kanak-kanak dikaitkan dengan masalah pembelajaran dan gangguan hiperaktif.

3. EPA

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan yang tinggi EPA dan DHA dapat mengurangi gejala depresi. Makanan yang mengandung EPA dan DHA juga dapat mengurangi gejala hot flashes pada wanita menopause.

EPA dan DHA kebanyakan ditemukan dalam makanan laut, termasuk ikan berlemak dan alga. Konsentrasi EPA paling tinggi terdapat pada herring, salmon, belut, udang, dan sturgeon.

Manfaat Omega 3 Bagi Tubuh

1. Menjaga Kesehatan Mata

Retina mata memiliki komponen penting yang harus terpenuhi, yaitu DHA.

Kekurangan DHA dapat menyebabkan risiko penyakit mata seperti glaukoma, retinopati diabetik, degenerasi makula, dan katarak semakin meningkat.

Manfaat omega-3 dalam hal ini mencukupi kebutuhan DHA yang diperlukan retina untuk membantu menurunkan risiko penyakit mata.

Terutama degenerasi makula karena penyakit ini menjadi penyebab utama kerusakan mata serta kebutaan pada lansia.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat omega-3 selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Diketahui bahwa makanan yang kaya akan omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ini dikarenakan omega-3 bisa membantu:

- Mencegah pembentukan gumpalan darah
- Meredakan peradangan yang berpotensi merusak pembuluh darah
- Membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada pengidap hipertensi
- Membantu mencegah penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah
- Meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah
- Membantu menurunkan trigliserida darah

3. Memperkuat Tulang dan Sendi

Manfaat omega-3 yang lainnya adalah meningkatkan kadar kalsium dalam tulang untuk menurunkan risiko osteoporosis.

Lebih dari itu, rupanya omega-3 dapat meredakan keluhan pada penderita radang sendi atau arthritis. Fungsi omega-3 dalam hal ini adalah meringankan peradangan sehingga rasa nyeri dapat berkurang.

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
4. Menjaga Kesehatan Otak

Salah satu manfaat omega-3 juga dapat memperlambat degenerasi otak yang mengakibatkan kepikunan dan membantu menurunkan risiko penyakit alzheimer.

Selain memberi asupan omega-3, jangan lupa sertakan juga aktivitas yang dapat melatih otak, seperti meditasi.

5. Membantu Melawan Penyakit Autoimun

Mengonsumsi omega-3 secara cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1 dan multiple sclerosis.

Salah satu jenis penyakit autoimun adalah diabetes tipe 1. Lemak sehat ini juga dikenal mampu membantu pengobatan penyakit lupus.
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

6. Menurunkan Risiko Kanker

Omega-3 juga disebut bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker.

Manfaat omega-3 juga banyak dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pada pria beserta kanker payudara pada wanita.

Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat yang satu ini.

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

7. Menunjang Tumbuh Kembang Janin

DHA menyumbang 40% asam lemak tak jenuh ganda di otak dan 60% di retina janin. Apabila ibu rutin mengonsumsi omega-3 selama masa kehamilan, maka beberapa manfaat yang dapat dirasakan oleh bayi adalah sebagai berikut:

- Penurunan risiko keterlambatan dalam tumbuh kembang
- Penurunan risiko autisme, ADHD, dan cerebral palsy
- Memiliki kecerdasan yang lebih tinggi

Berita Terbaru
Artikel ini ditulis oleh
Khulafa Pinta Winastya
Editor Khulafa Pinta Winastya
K
Reporter
Menakar Fiskal & Moneter
Menakar Fiskal & Moneter Lihat Selengkapnya
Menilik Sektor Riil dari Dekat
Menilik Sektor Riil dari Dekat Lihat Selengkapnya
Sorot
{{caption}}
Hasil Dewa United vs Persib Bandung: Pangeran Biru Comeback Fantastis demi Petik Poin

{{caption}}
Prabowo Pimpin Ratas Percepat Bangun Giant Sea Wall Pantura, Lindungi Kawasan Pesisir Utara Jawa

{{caption}}
Menteri HAM: 15 Warga Sipil Tewas Akibat Baku Tembak TNI-Polri dengan TNPPB di Papua

{{caption}}
Selain Tingkatkan Gizi Anak Sekolah, MBG Juga Dongkrak Penghasilan Pekerja Pabrik Tahu

{{caption}}
BGN Sebut Daftar Menu MBG yang Sering Bikin Anak Sakit Perut, Muntah Hingga Diare

{{caption}}
25% Perkara Korupsi Terkait Pengadaan Barang dan Jasa, KPK: Dirancang Sejak Awal

Topik Terkait
{{caption}}
Manfaat Omega-6 untuk Ibu Hamil dan Sumber Makanannya, Bikin Kulit Sehat hingga Cegah Preeklampsia

Meski bermanfaat, omega-6 perlu dikonsumsi dengan jumlah cukup.

manfaat omega-6 untuk ibu hamil
{{caption}}
9 Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung dan Otak

Dari memelihara kesehatan jantung hingga mendukung perkembangan otak, minyak ikan adalah bintang super nutrisi yang sering terlupakan.

Manfaat Minyak Ikan Bagi Kesehatan
{{caption}}
7 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Konsumsi Ikan Kembung

Ikan kembung merupakan salah satu jenis ikan yang memiliki beragam manfaat kesehatan bagi tubuh kita.

Ikan Kembung
{{caption}}
Benarkah Ikan Bisa Mencerdaskan Anak? Ini Fakta dari Ahli Gizi

Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak yang rajin makan ikan memiliki IQ yang lebih tinggi. Ikan merupakan sumber protein hewani yang bagus untuk kecerdasan.

Kesehatan Anak
{{caption}}
8 Manfaat Ikan Bandeng untuk Ibu Hamil, Bantu Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Ikan bandeng, dengan kandungan omega-3, vitamin D, zat besi, dan kalsium, membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin.

Makanan Sehat
{{caption}}
Jangan Remehkan! Inilah Manfaat Luar Biasa Omega-3 untuk Penderita Kolesterol

Berikut manfaat omega-3 untuk penderita kolesterol.

CNC
{{caption}}
Intip Rekomendasi Makanan yang Bisa Bantu Meningkatkan Kecerdasan Anak, Apa Saja?

Berikut ini adalah sejumlah rekomendasi makanan yang dikenal dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak anak.

Makanan Sehat
{{caption}}
Mengenal Manfaat Telur Omega 3 dan Perbedaannya dengan Telur Ayam Biasa

Telur Omega 3 diketahui memiliki lebih banyak kandungan nutrisi daripada telur ayam biasa.

Makanan Sehat
{{caption}}
BPJS Kesehatan Identifikasi Perusahaan Belum Patuh Jaminan Kesehatan Pekerja

BPJS Kesehatan Cabang Tulungagung menemukan sejumlah perusahaan belum memenuhi kewajiban Kepatuhan BPJS Kesehatan Perusahaan, padahal aturan mewajibkan pendaftaran seluruh karyawan.

antara
{{caption}}
Selain Cuci Darah, Ini Pilihan Pengobatan Gagal Ginjal yang Jarang Diketahui

Penanganan gagal ginjal dapat dilakukan melalui CAPD atau transplantasi, selain opsi cuci darah atau hemodialisis yang juga tersedia.

berita update
{{caption}}
Dinkes Cianjur Selidiki Keracunan Balita dan Ibu Usai Santap Makan Bergizi Gratis

Dinas Kesehatan Cianjur mencatat sebagian besar dari 63 balita dan ibu yang mengalami Keracunan Balita dan Ibu Cianjur usai menyantap Makan Bergizi Gratis sudah pulih, sementara penyelidikan penyebab pasti masih berlangsung.

balita
{{caption}}
Menko PMK Desak Regulasi Vape Jelas, Antisipasi Modus Baru Peredaran Narkoba

Menteri Koordinator PMK Abdul Muhaimin Iskandar mendesak adanya regulasi vape yang jelas untuk mencegah penyalahgunaan dan modus baru peredaran narkoba yang mengancam generasi muda.

bnn
{{caption}}
Teknologi Neuronavigasi Tingkatkan Akurasi Bedah Saraf, Kini Hadir di Sumatera Utara

Inovasi Teknologi Neuronavigasi Medtronic S8 kini hadir di Sumatera Utara, menjanjikan peningkatan akurasi signifikan dalam prosedur bedah saraf dan penanganan stroke, membuka harapan baru bagi pasien.

akurasi bedah
{{caption}}
Dokter Tirta Bagikan Pengalaman Seru di Kemala Run 2026 Gianyar Bali: Rute Menantang Penuh Kesan

Dokter Tirta, edukator kesehatan dan influencer, turut memeriahkan Kemala Run 2026 di Gianyar, Bali, dan membagikan keseruannya mengikuti ajang lari dengan rute menantang ini.

antara
{{caption}}
Tips Tetap Bugar di Musim Hujan, Bantu Tubuh Cegah Penyakit

Tidak semua orang bisa menjaga kondisi bugar tubuhnya di musim hujan. Tips ini tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga membantu seseorang mencegah penyakit.

kebugaran
{{caption}}
Manfaat Diet Alkaline dan Penerapannya, Efektif Turunkan Berat Badan

Diet alkaline efektif menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

cara diet efektif
{{caption}}
8 Cara Mengatasi Demam Panggung yang Efektif, Lakukan Hal Berikut Ini

Mengatasi demam panggung memerlukan pemahaman tentang penyebabnya dan penerapan strategi untuk mengelolanya.

cara atasi kecemasan
{{caption}}
Penyebab Penuaan Dini yang Jarang Kita Sadari, Ketahui Cara Mencegahnya

Penuaan dini adalah proses perubahan fisik dan mental yang terjadi seiring dengan bertambahnya usia.

kesehatan kulit
{{caption}}
Bahaya Darah Rendah yang Harus Diwapadai, dari Syok hingga Gagal Ginjal

Darah rendah dapat menyebabkan aliran darah ke otak dan organ vital lainnya tidak mencukupi, sehingga menimbulkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan.

darah rendah
{{caption}}
Cara Mengurangi Asupan Garam Harian, Langkah Sehat untuk Cegah Hipertensi

Rasanya yang asin dapat meningkatkan cita rasa makanan dan memberikan kelezatan ternyata juga menyimpan bahaya jika dikonsumsi berlebihan.

diet