LIVE

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Beberapa manfaat omega 3 pada ikan yang bagus untuk kesehatan tubuh.

kesehatan
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung (merdeka.com)

Beberapa manfaat omega 3 pada ikan yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Manfaat omega 3 pada ikan ternyata cukup baik bagi kesehatan tubuh. Omega-3 termasuk jenis asam lemak esensial yang sering kali disebut-sebut sebagai nutrisi super.

Omega 3 tidak dihasilkan sendiri dari tubuh. Asupan omega 3 bisa diperoleh melalui beberapa makanan seperti ikan, ataupun suplemen.

Omega-3 terdiri dari beberapa jenis dengan manfaat yang berbeda pula.

Apa saja manfaat omega 3 pada ikan bagi tubuh? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman siloamhospital dan berbagai sumber:
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Jenis Omega 3

1. ALA

ALA adalah asam lemak omega-3 yang paling umum dijumpai dalam makanan.

Sebagian besar nutrisi ini ditemukan pada makanan nabati. Termasuk kangkung, bayam, krokot, kedelai, dan kenari.

Selain itu nutrisi ini juga ditemukan di banyak biji-bijian, seperti chia, rami, dan rami.

2. DHA

DHA adalah komponen struktural penting pada kulit dan retina di mata. Kekurangan DHA di masa kanak-kanak dikaitkan dengan masalah pembelajaran dan gangguan hiperaktif.

3. EPA

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan yang tinggi EPA dan DHA dapat mengurangi gejala depresi. Makanan yang mengandung EPA dan DHA juga dapat mengurangi gejala hot flashes pada wanita menopause.

EPA dan DHA kebanyakan ditemukan dalam makanan laut, termasuk ikan berlemak dan alga. Konsentrasi EPA paling tinggi terdapat pada herring, salmon, belut, udang, dan sturgeon.

Manfaat Omega 3 Bagi Tubuh

1. Menjaga Kesehatan Mata

Retina mata memiliki komponen penting yang harus terpenuhi, yaitu DHA.

Kekurangan DHA dapat menyebabkan risiko penyakit mata seperti glaukoma, retinopati diabetik, degenerasi makula, dan katarak semakin meningkat.

Manfaat omega-3 dalam hal ini mencukupi kebutuhan DHA yang diperlukan retina untuk membantu menurunkan risiko penyakit mata.

Terutama degenerasi makula karena penyakit ini menjadi penyebab utama kerusakan mata serta kebutaan pada lansia.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat omega-3 selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Diketahui bahwa makanan yang kaya akan omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ini dikarenakan omega-3 bisa membantu:

- Mencegah pembentukan gumpalan darah
- Meredakan peradangan yang berpotensi merusak pembuluh darah
- Membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada pengidap hipertensi
- Membantu mencegah penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah
- Meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah
- Membantu menurunkan trigliserida darah

3. Memperkuat Tulang dan Sendi

Manfaat omega-3 yang lainnya adalah meningkatkan kadar kalsium dalam tulang untuk menurunkan risiko osteoporosis.

Lebih dari itu, rupanya omega-3 dapat meredakan keluhan pada penderita radang sendi atau arthritis. Fungsi omega-3 dalam hal ini adalah meringankan peradangan sehingga rasa nyeri dapat berkurang.

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
4. Menjaga Kesehatan Otak

Salah satu manfaat omega-3 juga dapat memperlambat degenerasi otak yang mengakibatkan kepikunan dan membantu menurunkan risiko penyakit alzheimer.

Selain memberi asupan omega-3, jangan lupa sertakan juga aktivitas yang dapat melatih otak, seperti meditasi.

5. Membantu Melawan Penyakit Autoimun

Mengonsumsi omega-3 secara cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1 dan multiple sclerosis.

Salah satu jenis penyakit autoimun adalah diabetes tipe 1. Lemak sehat ini juga dikenal mampu membantu pengobatan penyakit lupus.
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

6. Menurunkan Risiko Kanker

Omega-3 juga disebut bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker.

Manfaat omega-3 juga banyak dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pada pria beserta kanker payudara pada wanita.

Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat yang satu ini.

Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

7. Menunjang Tumbuh Kembang Janin

DHA menyumbang 40% asam lemak tak jenuh ganda di otak dan 60% di retina janin. Apabila ibu rutin mengonsumsi omega-3 selama masa kehamilan, maka beberapa manfaat yang dapat dirasakan oleh bayi adalah sebagai berikut:

- Penurunan risiko keterlambatan dalam tumbuh kembang
- Penurunan risiko autisme, ADHD, dan cerebral palsy
- Memiliki kecerdasan yang lebih tinggi

Berita Terbaru
Artikel ini ditulis oleh
Khulafa Pinta Winastya
Editor Khulafa Pinta Winastya
K
Reporter
Menakar Fiskal & Moneter
Menakar Fiskal & Moneter Lihat Selengkapnya
Menilik Sektor Riil dari Dekat
Menilik Sektor Riil dari Dekat Lihat Selengkapnya
Sorot
{{caption}}
Uang Rp 1,5 Miliar untuk Kuliah Anak Rusak Terendam Banjir, BI Turun Tangan

{{caption}}
PM India Kunjungi Jakarta dan Yogyakarta pada 6–8 Juli

{{caption}}
Bupati Langkat Syah Afandin Ditangkap KPK, Wakil Bupati Menangis

{{caption}}
Cerita Pesantren di Lampung Mandiri Listrik Lebih dari 32 Tahun

{{caption}}
DTKJ Usul Tarif Transjakarta Jadi Rp 5.000, Ini Skemanya

{{caption}}
Tarif Transjakarta Diusulkan Jadi Rp 5.000

Topik Terkait
{{caption}}
Manfaat Omega-6 untuk Ibu Hamil dan Sumber Makanannya, Bikin Kulit Sehat hingga Cegah Preeklampsia

Meski bermanfaat, omega-6 perlu dikonsumsi dengan jumlah cukup.

manfaat omega-6 untuk ibu hamil
{{caption}}
9 Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung dan Otak

Dari memelihara kesehatan jantung hingga mendukung perkembangan otak, minyak ikan adalah bintang super nutrisi yang sering terlupakan.

Manfaat Minyak Ikan Bagi Kesehatan
{{caption}}
7 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Konsumsi Ikan Kembung

Ikan kembung merupakan salah satu jenis ikan yang memiliki beragam manfaat kesehatan bagi tubuh kita.

Ikan Kembung
{{caption}}
Benarkah Ikan Bisa Mencerdaskan Anak? Ini Fakta dari Ahli Gizi

Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak yang rajin makan ikan memiliki IQ yang lebih tinggi. Ikan merupakan sumber protein hewani yang bagus untuk kecerdasan.

Kesehatan Anak
{{caption}}
8 Manfaat Ikan Bandeng untuk Ibu Hamil, Bantu Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Ikan bandeng, dengan kandungan omega-3, vitamin D, zat besi, dan kalsium, membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin.

Makanan Sehat
{{caption}}
Jangan Remehkan! Inilah Manfaat Luar Biasa Omega-3 untuk Penderita Kolesterol

Berikut manfaat omega-3 untuk penderita kolesterol.

CNC
{{caption}}
Intip Rekomendasi Makanan yang Bisa Bantu Meningkatkan Kecerdasan Anak, Apa Saja?

Berikut ini adalah sejumlah rekomendasi makanan yang dikenal dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak anak.

Makanan Sehat
{{caption}}
Mengenal Manfaat Telur Omega 3 dan Perbedaannya dengan Telur Ayam Biasa

Telur Omega 3 diketahui memiliki lebih banyak kandungan nutrisi daripada telur ayam biasa.

Makanan Sehat
{{caption}}
Dinkes Rejang Lebong Tangani 112 Kasus HIV/AIDS, Fokus Penanganan dan Pencegahan

Dinas Kesehatan Rejang Lebong telah menangani 112 penderita HIV/AIDS selama lima tahun terakhir, dengan fokus pada program pengobatan rutin dan upaya pencegahan penularan di kalangan masyarakat.

bengkulu
{{caption}}
Terobosan Medis: MitraClip Solusi Penanganan Katup Jantung Tanpa Operasi

MitraClip hadir sebagai terobosan penanganan katup jantung tanpa operasi, khususnya katup mitral yang bocor. Prof. Dr. dr. Yoga Yuniadi mengungkap solusi minimal invasif ini, menawarkan harapan baru bagi pasien.

jantung mitral
{{caption}}
Belanda Perpanjang Status Siaga Kode Merah Akibat Gelombang Panas Ekstrem

Otoritas Belanda memperpanjang status siaga kode merah di empat provinsi karena Gelombang Panas Belanda yang ekstrem. Suhu mendekati 40 derajat Celsius, memicu kekhawatiran kesehatan dan pembatalan acara publik.

cuaca ekstrem
{{caption}}
Pemkot Makassar Gagas Gerakan Donor Darah Mingguan, Perkuat Stok PMI

Pemerintah Kota Makassar akan meluncurkan Gerakan Donor Darah Mingguan untuk memastikan ketersediaan stok darah di PMI Makassar, menjawab tantangan kebutuhan darah yang terus meningkat.

donor darah
{{caption}}
PMI Jakarta Dorong Donor Darah Jadi Gaya Hidup Generasi Muda, Ketersediaan Darah Terjamin

Palang Merah Indonesia (PMI) Provinsi DKI Jakarta gencar mengajak generasi muda menjadikan donor darah sebagai gaya hidup. Inisiatif ini diharapkan dapat menjaga ketersediaan stok darah dan menumbuhkan solidaritas sosial.

donor darah
{{caption}}
Gibran Respons Penahanan Roy Suryo dan Dokter Tifa, Doakan Kesembuhan Keduanya

Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka merespons penahanan Roy Suryo dan Dokter Tifa, mengajak semua pihak mengikuti proses hukum serta mendoakan kesembuhan keduanya yang kini dirawat di RS Polri.

dokter tifa
{{caption}}
Tips Tetap Bugar di Musim Hujan, Bantu Tubuh Cegah Penyakit

Tidak semua orang bisa menjaga kondisi bugar tubuhnya di musim hujan. Tips ini tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga membantu seseorang mencegah penyakit.

kebugaran
{{caption}}
Manfaat Diet Alkaline dan Penerapannya, Efektif Turunkan Berat Badan

Diet alkaline efektif menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

cara diet efektif
{{caption}}
8 Cara Mengatasi Demam Panggung yang Efektif, Lakukan Hal Berikut Ini

Mengatasi demam panggung memerlukan pemahaman tentang penyebabnya dan penerapan strategi untuk mengelolanya.

cara atasi kecemasan
{{caption}}
Penyebab Penuaan Dini yang Jarang Kita Sadari, Ketahui Cara Mencegahnya

Penuaan dini adalah proses perubahan fisik dan mental yang terjadi seiring dengan bertambahnya usia.

kesehatan kulit
{{caption}}
Bahaya Darah Rendah yang Harus Diwapadai, dari Syok hingga Gagal Ginjal

Darah rendah dapat menyebabkan aliran darah ke otak dan organ vital lainnya tidak mencukupi, sehingga menimbulkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan.

darah rendah
{{caption}}
Cara Mengurangi Asupan Garam Harian, Langkah Sehat untuk Cegah Hipertensi

Rasanya yang asin dapat meningkatkan cita rasa makanan dan memberikan kelezatan ternyata juga menyimpan bahaya jika dikonsumsi berlebihan.

diet