Tips Tetap Bugar di Musim Hujan, Bantu Tubuh Cegah Penyakit

Musim hujan telah tiba. Cuaca yang dingin dan lembap membuat tubuh kita lebih rentan terkena berbagai penyakit, seperti flu, batuk, diare, hingga demam berdarah. Untuk itu, kita perlu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh agar tetap bisa beraktivitas dengan lancar dan nyaman. Lalu, bagaimana caranya?

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa tips yang bisa kita lakukan untuk tetap bugar di musim hujan.

Tubuh yang bugar adalah kondisi tubuh manusia yang mampu melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh energi dan setelah menyelesaikan kegiatan tersebut masih memiliki semangat dan tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggang dan siap melakukan kegiatan lain yang mendadak atau tidak terduga.

Tubuh yang bugar berbeda dengan tubuh yang sehat, karena seseorang bisa sehat tanpa penyakit, belum tentu bugar.

Tubuh yang bugar memiliki beberapa ciri-ciri:

• Mempunyai daya tahan fisik yang baik
• Mempunyai keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan otot yang optimal
• Mempunyai berat badan dan indeks massa tubuh yang ideal
• Mempunyai tekanan darah dan kadar kolesterol yang normal
• Mempunyai sistem imun yang kuat
• Mempunyai pola tidur yang teratur dan cukup
• Mempunyai suasana hati yang positif dan bahagia

Tips tetap bugar di musim hujan adalah sebagai berikut:

• Tetap rutin olahraga. Olahraga bisa meningkatkan sistem imun dan membuat tubuh tetap hangat. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti stretching, jalan cepat, lari, atau senam di rumah atau di tempat kerja.

• Siapkan baju, sepatu, dan kaus kaki kering. Saat hujan, pakaian dan kaus kaki yang basah dan lembab bisa menyebabkan jamur kulit atau jamur kuku. Selalu bawa pakaian, sepatu, dan kaus kaki ganti saat beraktivitas di luar rumah.

• Konsumsi minuman hangat non-kafein. Minuman hangat bisa membantu menjaga suhu tubuh dan mengurangi rasa lapar. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh, karena bisa membuat tubuh lebih banyak buang air kecil dan dehidrasi. Anda bisa minum air putih hangat, jahe, peppermint, atau jeruk nipis dengan sedikit madu.

• Perbanyak makan buah. Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral yang bisa menjaga sistem kekebalan tubuh. Anda bisa makan buah-buahan seperti pepaya, apel, jeruk, atau buah-buahan lainnya sebagai cemilan sehat.

• Penuhi kebutuhan cairan tubuh. Tubuh membutuhkan cairan untuk memperlancar aliran darah dan fungsi organ. Anda harus minum air putih minimal 8 gelas sehari. Air putih juga bisa membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

• Terapkan pola makan sehat. Pola makan sehat bisa menjaga imun tubuh tetap kuat. Anda harus makan secara teratur, setidaknya tiga kali sehari. Perbanyak sayur dan makanan probiotik seperti yogurt, tahu, dan tempe. Hindari makanan atau minuman dingin, berkarbonasi, atau yang mengandung gula, garam, dan lemak berlebih.

• Senam aerobik. Olahraga ini melibatkan gerakan koreografi dinamis, ritmis, dan berirama yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran fisik secara umum. Anda bisa melakukan senam aerobik di rumah atau di studio dengan mengikuti video tutorial yang tersedia di internet.

• Pilates. Olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh dan meditasi untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan badan, kekuatan otot, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Anda bisa melakukan pilates di rumah dengan menggunakan matras atau karpet.

• Lari di treadmill. Jika Anda ingin tetap berolahraga lari saat musim hujan, Anda bisa menggunakan mesin treadmill yang tersedia di gym atau di rumah. Lari di treadmill bisa meningkatkan energi, mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menguatkan otot.

• Latihan angkat beban. Olahraga ini berfokus untuk menambah kekuatan dan daya tahan otot. Anda bisa menggunakan dumbell atau pemberat lainnya yang ada di rumah. Pastikan gerakan yang Anda lakukan benar untuk mengurangi risiko cedera.

• Mudah terkena penyakit. Tubuh yang tidak bugar cenderung memiliki sistem imun yang lemah, sehingga lebih rentan terhadap infeksi, peradangan, dan penyakit kronis, seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, jantung, dan stroke.

• Mudah lelah dan stres. Tubuh yang tidak bugar tidak mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan optimal, sehingga mudah merasa lelah, lesu, dan kurang bersemangat. Hal ini juga bisa mempengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan produktivitas seseorang. Selain itu, tubuh yang tidak bugar juga lebih mudah mengalami stres, depresi, dan gangguan tidur.

• Mudah cedera. Tubuh yang tidak bugar biasanya memiliki otot, sendi, dan tulang yang lemah, sehingga lebih mudah mengalami cedera saat berolahraga atau melakukan gerakan tertentu. Cedera bisa menyebabkan rasa sakit, nyeri, dan keterbatasan gerak yang mengganggu aktivitas seseorang.

• Mempengaruhi penampilan. Tubuh yang tidak bugar seringkali disertai dengan berat badan dan indeks massa tubuh yang tidak ideal, sehingga bisa menimbulkan masalah estetika, seperti obesitas, perut buncit, selulit, dan stretch mark. Hal ini bisa menurunkan rasa percaya diri dan kepuasan diri seseorang.