Tips Olahraga di Musim Hujan, Tetap Fit dan Aktif

Musim hujan seringkali menjadi tantangan bagi para pencinta olahraga yang rajin beraktivitas di luar ruangan. Tips-tips ini akan membantu Anda mengatasinya.

Senin, 04 Des 2023 17:46:00 tips olahraga

Untuk menjaga badan tetap fit, rutin olahraga adalah kuncinya, bahkan saat musim hujan sekalipun.

Tips Olahraga di Musim Hujan, Tetap Fit dan Aktif

Musim hujan seringkali menjadi tantangan bagi para pencinta olahraga yang rajin beraktivitas di luar ruangan.

Tetapi, jangan biarkan tetesan air hujan menghentikan semangat Anda untuk tetap aktif dan sehat.

Dalam artikel ini, kita akan membahas sejumlah tips berharga untuk tetap menjalankan rutinitas olahraga Anda, bahkan ketika langit bersiap-siap memberikan hujan.

Tips Olahraga di Musim Hujan

Olahraga adalah salah satu cara kita untuk menjaga badan agar tetap fit.

Di musim hujan sekalipun, kita harus sempatkan untuk tetap berolahraga. Berikut adalah beberapa tips berolahraga di musim hujan yang bisa Anda ikuti:

• Gunakan pakaian yang sesuai.
  
  Jika Anda ingin tetap berolahraga di luar rumah saat musim hujan, pastikan Anda menggunakan pakaian yang sesuai dengan cuaca di luar rumah.
  
  Pilih pakaian yang berbahan sintetis yang tidak menyerap keringat dan bisa menahan angin dan air hujan.
  
  Hindari pakaian yang berbahan katun karena bisa membuat Anda kedinginan. Gunakan juga pakaian berlapis yang bisa Anda lepas jika Anda merasa kepanasan.

• Lakukan pemanasan dan pendinginan.
  
  Anda mungkin akan menurunkan intensitas olahraga di musim hujan. Namun, itu bukan berarti Anda bisa mengabaikan pemanasan dan pendinginan.
  
  Pemanasan dan pendinginan sangat penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot.
  
  Lakukan pemanasan minimal 15 menit di dalam ruangan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga.

• Perbanyak minum.
  Udara dingin terkadang membuat Anda tidak merasa gerah dan membuat Anda lupa untuk minum.
  
  Padahal, Anda tetap berkeringat ketika olahraga di musim hujan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk minum air putih secara teratur untuk menghindari dehidrasi.
  
  Minum air putih juga bisa membantu menjaga suhu tubuh dan sistem kekebalan tubuh Anda.

• Pertimbangkan olahraga indoor.
  
  Agar aman dari kondisi hujan yang tiba-tiba, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan.
  
  Beberapa olahraga dalam ruangan yang bisa Anda lakukan yaitu latihan di pusat kebugaran, yoga, pilates dan beberapa olahraga lainnya.

• Tetap pakai sunblock. Meski langit tampak mendung, jangan sampai Anda melewatkan sunblock atau tabir surya tiap kali akan olahraga di luar.
  
  Awan memang menyaring sinar matahari tetapi tidak radiasi UV. Paparan sinar UV yang berlebihan akan menjadi penyebab penuaan dan kanker kulit.
  
  Jadi, jika Anda ingin berolahraga saat musim hujan, tetap oleskan pelembab kulit, lip balm dan sunscreen dengan minimal SPF 15-30.

Keuntungan dan Risiko Olahraga di Musim Hujan

Melakukan olahraga saat musim hujan bisa memberikan manfaat dan risiko bagi kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa keuntungan dan risiko olahraga di musim hujan:

• Olahraga saat musim hujan bisa meningkatkan daya tahan tubuh Anda, karena tubuh akan beradaptasi dengan perubahan suhu dan kelembapan udara.

• Olahraga saat musim hujan bisa membantu Anda mengurangi stres dan depresi, karena olahraga dapat memproduksi hormon endorfin yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks.

• Olahraga saat musim hujan bisa membakar lebih banyak kalori, karena tubuh akan bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Risiko:

• Olahraga saat musim hujan bisa meningkatkan risiko terjadinya cedera, karena jalanan yang licin dan becek bisa membuat Anda jatuh terpeleset atau tergelincir.
• Olahraga saat musim hujan bisa meningkatkan risiko terkena penyakit, seperti flu, pilek, asma, atau pneumonia, karena udara yang dingin dan lembap bisa memicu peradangan pada saluran pernapasan.
• Olahraga saat musim hujan bisa menyebabkan dehidrasi, karena Anda mungkin tidak merasa haus dan lupa untuk minum air putih. Padahal, Anda tetap berkeringat ketika olahraga di musim hujan.

Olahraga Indoor saat Hujan

Bagaimana jika diluar hujannya sangat deras sehingga kita malas atau tak bisa pergi ke mana-mana? Di kondisi seperti itu, Anda bisa coba olahraga indoor berikut ini:

• Yoga dan pilates. Yoga dan pilates adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan dengan menggunakan tikar atau matras. Olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh dan meditasi untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan badan, kekuatan otot, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain itu, gerakan yoga dan pilates juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

• Senam aerobik. Senam aerobik merupakan olahraga yang menggunakan musik, sehingga asyik untuk dilakukan dan bisa mengusir rasa bosan Anda saat harus tetap berada di rumah karena hujan. Selain menyenangkan, aerobik bermanfaat untuk meningkatkan kerja jantung dan paru-paru guna mengalirkan oksigen ke tubuh. Anda bisa melakukan senam aerobik dengan mengikuti video tutorial yang tersedia di internet.

• Lompat tali. Lompat tali atau skipping bisa berfungsi untuk membentuk otot tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu, lompat tali juga melatih koordinasi tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan ketahanan tubuh saat berolahraga. Bila ingin melakukan lompat tali di dalam rumah sebagai olahraga saat musim hujan, pastikan ruangan yang digunakan cukup luas dan tali bisa berputar maksimal tanpa menyenggol barang-barang di sekitarnya.

• Latihan kekuatan otot. Latihan kekuatan merupakan latihan yang berfokus untuk menambah kekuatan dan daya tahan otot. Selain dapat meningkatkan massa otot, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki mood. Ada berbagai jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah sebagai olahraga saat musim hujan, mulai dari push-up, sit-up, plank, squat, hingga angkat beban dengan dumbbell.

Manfaat Olahraga di Musim Hujan

Berolahraga di musim hujan bisa memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan Anda, antara lain:

• Meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga saat musim hujan bisa membuat tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan suhu dan kelembapan udara. Hal ini bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih tahan terhadap penyakit.

• Mengurangi stres dan depresi. Olahraga saat musim hujan bisa membuat Anda merasa bahagia dan rileks, karena olahraga dapat memproduksi hormon endorfin yang bisa mengurangi stres dan depresi.

• Membakar lebih banyak kalori. Olahraga saat musim hujan bisa membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Hal ini bisa membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.