Cara Menghitung Berat Badan Ideal Sesuai Usia dan Jenis Kelamin, Simak Aturannya

Beberapa cara untuk menghitung berat badan ideal sesuai jenis kelamin dengan menggunakan dua metode berbeda.

Cara menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan beberapa metode. Mempertahankan berat badan ideal secara tidak langsung juga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan secara umum.

Berat badan ideal juga bisa membuat tubuh jadi lebih fit dan tidak mudah lelah. Untuk mengetahui berat yang dimiliki ideal atau tidak, anda bisa menghitungnya sendiri dengan memperhatikan beberapa metode.

Berikut merdeka.com membagikan cara menghitung berat badan ideal sesuai usia dan jenis kelamin dilansir dari laman halodoc dan berbagai sumber, Selasa (12/11/2024):

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Terdapat dua cara menghitung berat badan yang bisa dilakukan untuk mengetahui berat tubuh yang ideal, yaitu:

1. Rumus Broca

Rumus yang ditemukan oleh Paul Broca ini membedakan cara penghitungan antara pria dan wanita. Hal ini karena pria dan wanita mempunyai komposisi tubuh yang berbeda. Berikut adalah rumusnya:

1. Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
2. Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]

Sebagai contoh, pria dengan tinggi badan 160 cm dinyatakan memiliki berat badan ideal jika bobot tubuhnya adalah 54 kg. Berat badan ideal ini dihasilkan dari perhitungan (160-100) – [(160-100) x 10%].

Pada wanita dengan tinggi yang sama, berat badan idealnya adalah 51 kg. Hasilnya diperoleh dari perhitungan (160-100) – [(160-100) x 15%].

2. Kalkulator BMI

Body Mass Index (BMI) adalah cara menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi dan berat tubuh. Berbeda dengan cara perhitungan sebelumnya yang membedakan metode perhitungan pria dan wanita, pembeda metode hitung BMI adalah berdasarkan usia.

Kalkulator BMI dapat digunakan jika sudah berusia 20 tahun atau lebih. Bagi mereka yang berusia kurang dari 20 tahun, ada cara lain untuk menghitungnya.

Sebelum mencoba kalkulator BMI, ada baiknya mengetahui beberapa keterangan mengenai perhitungan ini:

1. Angka BMI normal berada pada kisaran 18,5-25.
2. Jika angka BMI melebihi 25, anda memiliki berat badan berlebih.
3. Sementara itu, jika angka BMI berada di bawah 18 berarti berat badan kurang.
4. Jika angka BMI sudah melebihi angka 40, sebaiknya lakukan penanganan secepatnya karena angka ini menunjukkan tanda bahaya.

Cara menghitungnya:

Berat badan ideal = Berat badan (kilogram): Tinggi badan (meter)

Sebagai contoh, jika berat badan 47 kilogram dan tinggi badan 1,63 meter, nilai BMI anda adalah:

47:(1,63)= 17.8. Berarti, berat badan anda termasuk di bawah rata-rata.

Berat Badan Ideal Pria Dewasa

Berat badan ideal untuk pria dewasa sebenarnya bergantung pada tinggi tubuh, usia, genetik, bentuk tubuh, dan kondisi medis seseorang.

Misalnya, cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus Broca. jika seorang pria memiliki tinggi badan 170 sentimeter, maka berat tubuhnya yang ideal adalah (170-100)-[(170-100) x 10%], 70-7= 63 kilogram.

Tentunya, angka ini akan berbeda pada pria yang memiliki tinggi tubuh kurang dari maupun lebih dari 170 sentimeter atau perhitungan dengan kalkulator BMI. Akan tetapi, secara rata-rata, berat badan pria dewasa di Indonesia berada pada kisaran 61,4 kilogram.

Berat Badan Ideal Wanita Dewasa

Berat badan wanita juga dipengaruhi oleh beberapa faktor termasuk genetik, tinggi tubuh, bentuk tubuh, usia, dan kondisi kesehatan setiap orang.

Jika seorang wanita memiliki tinggi badan 158 sentimeter, maka berat badan idealnya adalah (158-100)-[(158-100) x 15%), 58-8,7= 49,3 kilogram.

Hasilnya tidak sama untuk wanita dewasa yang memiliki tinggi tubuh lebih dari maupun kurang dari 158 sentimeter atau perhitungan dengan kalkulator BMI.

Namun, secara rata-rata, berat badan wanita dewasa di Indonesia berada pada kisaran 56,2 kilogram.

Terkadang, anda mungkin sering melihat seseorang yang memiliki tinggi dan berat sama namu terlihat berbeda. Lalu, faktor apa saja yang mempengaruhi penampilan tersebut? Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Massa otot
2. Proporsi ukuran tubuh berbeda (panjang kaki, tubuh, lingkar pinggang, dan lain-lain)
3. Bentuk tubuh (kurus, atletis, berisi, dan lain-lain)
4. Kadar lemak dalam tubuh
5. Usia
6. Jumlah cairan

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga berat badan tetap ideal.

1. Perhatikan Porsi Makanan

Kurangilah porsi makanan yang berpotensi menambah berat badan semisal gorengan, kue, roti, daging berlemak, makanan manis, minuman manis, dan lain-lain.

2. Makan Sayur dan Buah

Cukupkan asupan serat harian yang didapat dari sayur dan buah. Makanlah sayur sup, sayur bayam, dan olahan buah tanpa pemanis buatan.

3. Banyak Minum Air Mineral

Kurangilah minum minuman yang mengandung tambahan gula, sirup, atau madu. Sebagai gantinya, perbanyak minum air mineral.

4. Olahraga

Untuk menjaga berat badan tetap di angka ideal, cobalah untuk rutin olahraga kardio semisal lari, squat jump, lompat tali, dan lain-lain.

5. Tidur Teratur

Pastikanlah anda tidur tepat waktu dan kualitas tidur yang baik pula. Sebab, kurang tidur disebut dapat memicu seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak makanan.