Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan dan Faktanya

Benarkah sit up bisa mengecilkan perut? Banyak ahli kesehatan mengungkap jika hal ini ialah mitos belaka.

Sabtu, 20 Jul 2024 11:00:00

Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan dan Faktanya 

Apakah sit up bisa mengecilkan perut? Ini tentunya menjadi pertanyaan bagi sebagian banyak orang. 

Banyak orang mengatakan bahwa teknik olahraga sit up dapat menjadi cara efektif untuk meratakan perut yang membuncit.

Olahraga ini juga sangat membantu membakar lemak yang ada di perut.

Benarkah sit up bisa mengecilkan perut? Banyak ahli kesehatan mengungkap jika hal ini ialah mitos belaka. Sejauh ini masih belum ada penelitian yang menyatakan olahraga dengan menargetkan bagian tubuh perut dapat membakar lemak di bagian khusus itu.

Seperti apa penjelasan lengkap dan faktanya? Melansir dari beragam sumber, Jumat (19/7) berikut adalah ulasan selengkapnya:

Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut?

Sebenarnya sit up memang merupakan salah satu jenis olahraga yang bagus untuk membuat otot perut dan juga punggung bagian bawah menjadi lebih kuat. Namun ini tidak berdampak pada lemak tubuh yang tersimpan di area tersebut.

Melansir dari laman Cleveland Clinic, gerakan ini bisa memperkuat mengencangkan rektus abdominis atau otot penyusun abdomen dan transversus abdominis (lapisan terdalam otot). Dengan hanya melakukan sit up tak akan membantu mendapatkan perut yang rata.

Gerakan sit up tidak bisa menargetkan bagian perut secara khusus, akan tetapi memang membantu menghilangkan lemak di keseluruhan badan. Dilansir dari Times of India, sit up dengan intensitas sedang yaitu selama kurun waktu 10 menit tanpa istirahat bisa membakar sebanyak 60 kalori.

Berat badan Anda juga mempunyai peranan besar untuk dimainkan. Apabila berat badan kurang dari 68 kg, maka akan lebih sedikit kalori yang terbakar dalam waktu yang ditentukan.

Jika berat badan lebih dari 68 kg gerakan sit up ini akan membakar banyak kalori apabila melakukan tujuh kali sit up di dalam satu menit. Guna mengurangi lemak perut dibutuhkan rezim yang disiplin serta dedikasi dari beberapa olahraga seimbang.

Apabila ingin membuat lemak di perut hilang, hal pertama yang wajib dilakukan ialah leg raise, lunge, twist crunch serta reserve crunch pada rutinitas olahraga.

Janganlah terlalu ketat dengan diri sendiri, mulailah secara bertahap dan terus meningkatkan jumlah lunge dan crunch yang dilakukan.

Salah satunya dengan bermain sepak bola, lompat tali, bola basket serta jalan kaki hampir setiap hari dalam satu minggu.

Hal yang penting untuk dilakukan pula adalah menghindari konsumsi asupan makanan olahan atau cepat saji serta minuman beralkohol.
 

Olahraga Lainnya untuk Mengecikan Perut 

Berlari

Walau tidak bisa secara instan mengecilkan perut, berlari bisa mengurangi lemak dan membantu menurunkan berat badan. Hal itu tentu saja membuat perut Anda mengecil.

Agar mendapatkan hasilnya secara maksimal, Anda bisa berlari secara rutin minimal selama 30 menit setiap harinya dan menggabungkan atau memvariasikannya dengan olahraga kardio yang lain seperti skipping atau lompat tali, bersepeda dan berenang. 

Bersepeda

Dengan mengayuh sepeda bisa menjadi gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan. Bersepeda adalah olahraga yang begitu efektif untuk menurunkan berat badan dan berkontribusi dalam mengecilkan perut.

Agar hasilnya bisa maksimal, Anda bisa meluangkan waktu antara 30 sampai 60 menit per hari di setiap minggunya untuk bersepeda.

Senam Aerobik 

Setiap gerakan yang ada dalam senam aerobik dipercaya membakar kalori secara bertahap sehingga dapat mengecilkan perut. Senam aerobik bisa mengecilkan perut akan lebih efektif apabila dikombinasikan dengan diet sehat.

Supaya lebih efektif, dalam mengecilkan perut perlu diimbangi dengan melakukan latihan serta menjaga pola makan sehat, yakni dengan membatasi asupan kalori, menghindari makanan siap saji dan lebih banyak untuk mengonsumsi buah serta sayuran.

Berenang 

Olahraga berenang bukan hanya saja mampu mengecilkan perut, namun juga meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung dan juga meningkatkan kualitas tidur.

Anda dianjurkan berenang selama minimal 30 menit setidaknya dilakukan dalam 3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat tersebut.