6 Olahraga yang Bisa Bantu Tubuh Cepat Turunkan Berat Badan

Beberapa olahraga yang bisa bantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Senin, 29 Jan 2024 14:29:00 olahraga

Beberapa olahraga yang bisa bantu menurunkan berat badan lebih cepat.

8 Olahraga yang Bisa Bantu Tubuh Cepat Turunkan Berat Badan

Selain mengatur pola makan, olahraga menjadi hal yang harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Namun, olahraga perlu dilakukan dengan tepat agar hasilnya maksimal.

Ada beberapa jenis olahraga yang sangat cocok untuk mempercepat penurunan berat badan. Apa saja? Simak ulasannya, Senin (29/1/2024):

1. Berenang

Berenang adalah olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Saat berenang, tubuh bekerja keras untuk mengatasi hambatan air, yang membuatnya menjadi olahraga kardio yang sangat baik.

Selain itu, gerakan-gerakan saat berenang melibatkan banyak otot tubuh.

Sehingga membantu membentuk dan mengencangkan tubuh secara keseluruhan.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, frekuensi ideal berenang adalah 3-4 kali seminggu.

Durasi idealnya adalah sekitar 30-45 menit per sesi. Cobalah untuk rutin melakukan renang jika ingin menurunkan berat badan.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga kardio yang bagus untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.

Selain itu, bersepeda dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, pinggul, dan sekitarnya.

Olahraga ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas sendi dan mengurangi stres.

Bersepeda secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan karena membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

3. Jalan kaki

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan sangatlah banyak. Melakukan jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kebugaran fisik.

Kemudian mengurangi risiko penyakit jantung, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental.

Rutin melakukan jalan kaki juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi stres.

4. Senam

Senam aerobik terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk dapat membantu dalam penurunan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa senam aerobik dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan menurunkan berat badan dengan efektif.

Aktivitas senam aerobik yang rutin dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi selama 3-5 kali seminggu, dapat memberikan hasil yang signifikan dalam penurunan berat badan.

5. Joging

Joging memiliki banyak manfaat bagi kesehatan baik fisik maupun mental.

Beberapa manfaatnya antara lain adalah meningkatkan kondisi kardiovaskular, membakar kalori, memperkuat otot, dan menurunkan stres.

Joging merupakan aktivitas yang efektif dalam membakar kalori.

Pada rata-rata, seseorang dapat membakar sekitar 100 kalori per mil ketika melakukan jogging.

6. High-Intensity Interval Training (HIIT)

High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah jenis latihan fisik yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat singkat.

Contoh latihan HIIT termasuk lari cepat selama 30 detik diikuti oleh jeda berjalan selama 1 menit, dan diulangi selama beberapa siklus.

Latihan ini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih cepat karena saat melakukan latihan intensitas tinggi.

Tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai, yang dikenal sebagai efek "afterburn".

Selain itu, HIIT juga dapat membantu mengecilkan perut dengan mengurangi lemak di area perut.

Hal ini karena latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak secara efektif.

7. Yoga

Salah satu olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan adalah yoga.

Meski terkenal akan manfaatnya terhadap kesehatan mental, rupaya yoga juga mampu membakar kalori tubuh.

8. Pilates

Pilates adalah olahraga menurunkan berat badan yang gerakannya mirip dengan yoga, namun lebih modern.

Sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh, pilates mengombinasikan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam.