Tips Mengembalikan Siklus Tidur yang Berantakan karena Terlalu Sering Begadang

Jam tidur yang berantakan jelas bukan hal yang baik karena bisa mempengaruhi tingkat fokus dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Senin, 29 Jul 2024 18:00:00

Tips Mengembalikan Siklus Tidur yang Berantakan karena Terlalu Sering Begadang

Tubuh manusia sebenarnya punya sebuah siklus alami yang mengatur kapan waktunya kamu istirahat dan kapan waktunya harus bangun. Inilah yang membuat kamu selalu merasa ngantuk di jam-jam yang sama setiap malamnya dan terbangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan sebelum alarm berbunyi.

Namun, ada kalanya nih kebiasaan sehari-hari malah membuat siklus alami tersebut tidak bisa berjalan dengan baik. Misalnya ketika harus begadang selama berhari-hari untuk menyelesaikan deadline proyek. Saat pekerjaan sudah selesai, kok malah jadi sulit untuk mengembalikan jam tidur normal lagi ya?

Jam tidur yang berantakan jelas bukan hal yang baik karena bisa mempengaruhi tingkat fokus saat bekerja di pagi hari, gampang ngantuk, dan juga mempengaruhi kesehatan secara menyeluruh karena jam tidur yang kurang. Lalu, gimana sih caranya mengembalikan siklus tidur yang berantakan karena sering begadang ini? Simak tipsnya satu per satu, yuk!

Sesuaikan Kembali Jam Tidur Secara Perlahan

Saat jam tidur mulai berantakan, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menyesuaikan kembali waktu tidur normal. Memang sih hal ini nggak bisa dilakukan dalam waktu cepat, sehingga membutuhkan kesabaran dalam mengembalikan kebiasaan tidur normal secara perlahan.

Jadi, biasakan untuk tidur di jam waktu yang diinginkan, misalnya pada pukul 10 malam. Kalau pun saat itu belum bisa terlelap, tapi kamu bisa mulai menciptakan suasana kamar yang menenangkan. Misalnya dengan membaca buku terlebih dulu, memutar musik yang menenangkan atau dengan menambahkan lilin aromaterapi di dalam ruangan. Dengan terus membangun kebiasaan untuk tidur di jam yang sama, hal ini bisa membantu mengembalikan jam tidur yang normal.

Jangan Tidur Siang Biarpun Sangat Ngantuk

Kurang tidur di malam hari bikin seseorang bisa merasa ngantuk yang luar biasa di siang hari. Tidur siang akhirnya sering dipilih untuk menggantikan jam tidur yang kurang di malam hari. Padahal, kebiasaan yang satu ini salah banget.

Tidur siang tidak bisa menggantikan waktu istirahat malam hari yang berkurang. Jadi, hindari tidur siang sebisa mungkin biarpun lagi sangat mengantuk. Justru dengan tidur siang inilah yang bikin kamu jadi semakin sulit mengembalikan jam tidur normal. Kalau pun memang butuh kembali fokus bekerja, lakukan saja power nap yaitu tidur siang sebentar maksimal 10 menit.

Hindari Olahraga Berat Jelang Tidur

Olahraga di malam hari sebenarnya nggak masalah. Tapi, sebaiknya hindari waktu yang terlalu mendekati jam tidur dan pilih jenis olahraga relaksasi yang bisa membantu tubuh lebih mudah terlelap.

Pasalnya, olahraga yang terlalu mendekati jam tidur dan jenis olahraga yang intensitas yang terlalu tinggi bisa mengganggu waktu tidur. Hal ini dapat membuat detak jantung dan suhu tubuh meningkat yang tentunya membuatmu sulit untuk terlelap.

Jadi, pilih waktu olahraga di malam hari yang tepat dan jenis olahraga terbaik yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Yoga atau pilates sangat disarankan untuk membantu relaksasi tubuh di malam hari. Jika ingin jogging nggak masalah, namun pastikan jarak waktunya tidak terlalu dekat dengan jam tidur agar tubuh bisa memiliki waktu cooling down.

Batasi Paparan Cahaya

Masih sering menatap layar smartphone atau laptop sebelum tidur? Bisa jadi hal ini yang malah membuat kamu nggak bisa mengembalikan siklus tidur normal di malam hari. Cahaya yang terang merupakan salah satu tanda yang bisa membuat tubuh terjaga sehingga siap melakukan aktivitas sehari-hari.

Jadi, sebisa mungkin batasi paparan cahaya yang bisa mendistraksi tubuh seperti layar ponsel, laptop, atau televisi. Pastikan kamar berada dalam kondisi redup atau minim cahaya agar lebih mudah membuat tubuh rileks dan istirahat di malam hari.

Perhatikan Makanan atau Minuman yang Dikonsumsi Sebelum Tidur

Last but not least, selalu perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur demi istirahat di malam hari yang lebih berkualitas. Hindari kopi atau minuman berkafein lainnya yang bisa bikin susah tidur.

Disarankan untuk menikmati jenis teh herbal seperti chamomile tea yang bisa merelaksasi. Selain itu, hindari juga jenis makanan yang bisa meningkatkan asam lambung, seperti makanan asam atau pedas yang bisa menyebabkan heartburn di malam hari.

Dengan siklus tidur yang normal, tubuh bisa mendapatkan waktu istirahat di malam hari yang berkualitas yang penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Yuk, saatnya terapkan beberapa kebiasaan di atas!