Menurut Pakar Kesehatan Otak, Ini Waktu Tidur Siang yang Paling Baik

Durasi tidur siang yang tepat bisa berbeda tergantung dari kebutuhan.

Tidur siang sering kali dianggap sebagai solusi cepat untuk mengembalikan energi. Tak hanya menyegarkan, tidur siang ternyata memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental. Para peneliti terus menemukan bahwa tidur sejenak di siang hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan fungsi daya ingat, memperkuat sistem imun, serta memperbaiki suasana hati, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian tahun 2019 yang dipublikasikan di Heart. Bahkan, American Psychological Association (APA) juga menyebutkan bagaimana tidur siang dapat meningkatkan kapasitas belajar dan mengurangi stres.

Dilansir dari The HealthyMenurut Sara Mednick, PhD, seorang ahli saraf kognitif dari University of California Irvine, tidur siang adalah salah satu cara ampuh bagi tubuh untuk beristirahat dan mengisi ulang energi. "Bahkan tidur siang selama lima menit saja dapat memberi dorongan pada daya ingat dan mengurangi rasa kantuk," ujar Dr. Mednick, penulis buku The Power of the Downstate yang dirilis pada tahun 2022.

Durasi Tidur Siang yang Ideal

Durasi tidur siang yang ideal sangat tergantung pada siklus tidur seseorang. Setiap kali kita tertidur, tubuh melalui beberapa tahapan yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan. Dr. Mednick menjelaskan bahwa tahap-tahap tersebut mencakup:

Tahap 1: Periode transisi ketika tubuh mulai memasuki tidur.

Tahap 2: Fase di mana otot, detak jantung, dan aktivitas otak mulai melambat.

Tahap 3: Tidur dalam atau deep sleep, yang bersifat restoratif.

Tahap 4: Tidur REM (rapid eye movement), fase di mana otak kembali aktif dan kita mulai bermimpi.

Jika Anda memiliki waktu singkat, tidur siang selama lima hingga 20 menit sudah cukup untuk memberikan efek positif. Dalam waktu singkat ini, tubuh mulai masuk ke tahap kedua, yang membantu otak dan sistem saraf untuk menenangkan diri. Menurut Dr. Mednick, tidur siang selama 20 hingga 30 menit adalah titik manis yang ideal, karena pada tahap ini tubuh telah memasuki mode relaksasi penuh, yang membuat kita merasa lebih segar dan lebih sedikit stres.

“Beberapa tanda dari tahap dua tidur sangat penting untuk konsolidasi memori,” tambahnya.

Namun, perlu diingat bahwa tidur terlalu lama, seperti masuk ke tahap tidur dalam (tahap tiga), dapat membuat kita merasa lelah saat bangun. "Bangun di tengah tidur dalam sering kali membuat Anda merasa lemas dan sulit kembali beraktivitas," ungkap Dr. Mednick.

Berapa Lama Durasi Tidur Siang yang Tepat?

Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, tidur siang selama 60 menit akan memberikan banyak manfaat karena tubuh sudah memasuki tahap tidur dalam. Ini adalah saat di mana tubuh mulai memperbaiki jaringan, memperkuat sistem kekebalan, dan mengisi kembali energi.

Penelitian dari Yale Journal of Biology and Medicine juga menemukan bahwa tidur dalam selama 60 menit dapat meningkatkan daya ingat, kemampuan belajar, dan fungsi kognitif secara umum. Namun, pastikan Anda bangun setelah sekitar 60 menit, karena tidur lebih lama dari itu dapat membuat Anda merasa bingung dan mengganggu pola tidur malam.

Jika memungkinkan, tidur siang selama 90 menit adalah yang paling ideal. Ini mencakup satu siklus tidur penuh yang sangat baik untuk memperbaiki performa fisik hingga memperbaiki suasana hati. Namun, jangan tidur lebih lama dari itu, karena tidur siang yang terlalu panjang dapat mengganggu tidur malam dan justru memperburuk fungsi otak.

Tidak Semua Orang Perlu Tidur Siang

Bagi sebagian orang, tidur siang mungkin bukan pilihan yang tepat. Bahkan mereka tak butuh tidur siang sama sekali.

“Ternyata, semua orang memang membutuhkan istirahat, tetapi tidak semua orang perlu tidur siang,” ujar Dr. Mednick.

Beberapa orang mungkin tidak mendapatkan manfaat dari tidur siang, dan ada baiknya mencoba teknik lain untuk menenangkan sistem tubuh. Jika tidur siang bukan untuk Anda, Dr. Mednick menyarankan untuk mencoba metode relaksasi lainnya seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan di alam.