Cara Tidur Siang 10 Menit ala Militer, Ternyata Manfaat Kesehatannya Luar Biasa

Tidur siang selama sepuluh menit dapat mengisi ulang energi Anda tanpa mengganggu waktu tidur malam.

Tidur siang yang singkat sering kali menjadi cara efektif untuk mengembalikan energi yang hilang. Bagi Anda yang memiliki banyak aktivitas atau sedang berlibur, menerapkan teknik tidur siang selama 10 menit dapat membuat Anda terbangun dengan lebih segar.

Seperti yang dilaporkan oleh NY Post pada Rabu, 11 Desember 2024, dr. Joe Whittington, seorang dokter UGD di California yang dikenal sebagai dr. Joe MD di TikTok, membagikan teknik ini yang terinspirasi dari cara tidur anggota militer.

"Oke, jadi kamu capek sekali, tapi waktumu hanya 10 menit. Saya akan menunjukkan kepada Anda teknik power nap yang terinspirasi dari Navy SEAL yang banyak diyakini oleh pasukan elit kita," ungkap dr. Joe.

Pensiunan Navy SEAL, Jocko Willink, adalah orang yang pertama kali memperkenalkan trik tidur siang ini. Menurut Willink yang diwawancarai oleh Business Insider, teknik ini sangat sesuai untuk mereka yang menjalani prinsip 'disiplin sama dengan kebebasan'.

Dalam video TikTok-nya, dr. Joe menyarankan 2,1 juta pengikutnya untuk mencari tepi tempat tidur atau sofa. Selanjutnya, posisikan tubuh dengan kaki terangkat hingga membentuk sudut 90 derajat, betis bersandar pada permukaan, mata terpejam, dan tangan terlipat di dada. Cara ini bertujuan untuk menjaga Anda tetap terjaga. Dr. Joe juga menjelaskan manfaat ganda dari posisi ini.

"Berbaring dalam posisi ini selama 10 menit akan menghasilkan dua hal," kata dr. Joe.

"Pertama, ini akan mengurangi pembengkakan di kaki Anda serta mengembalikan aliran darah ke inti Anda. Kedua, hal ini akan memicu relaksasi," katanya menambahkan.

"Dengan membatasi waktu menjadi 10 menit, Anda akan bangun pada fase tidur ringan sehingga merasa lebih segar," lanjutnya.

Teknik ini memang sangat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin mengoptimalkan waktu istirahat mereka.

Tidur Siang Bermanfaat untuk Kesehatan Otak dan Meningkatkan Energi

Baik tidur selama delapan menit maupun lebih, penelitian menunjukkan bahwa menambah waktu istirahat dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan otak. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2023 dalam jurnal Sleep Health mengungkapkan bahwa tidur siang yang singkat mungkin berhubungan dengan peningkatan volume otak.

Seiring bertambahnya usia, otak kita cenderung mengalami penyusutan, tetapi orang yang rutin tidur siang memiliki otak yang lebih besar, yang dapat mengimbangi efek penuaan hingga 6,5 tahun. Selain itu, tidur siang juga terbukti dapat meningkatkan kreativitas, pola asuh, dan kegembiraan.

Para ahli bahkan menciptakan istilah khusus untuk menggambarkan perasaan bahagia yang muncul setelah tidur siang secara singkat.

Menurut American Sleep Association, "power nap" yang berlangsung antara 15 hingga 30 menit dapat memberikan tambahan energi di siang hari, meskipun tidak dimaksudkan untuk menggantikan tidur malam. Para ahli tidur profesional dari ASA menyarankan agar orang dewasa tidur siang pada waktu yang sama setiap hari dan membatasi durasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit.

Dengan menerapkan kebiasaan ini, kita dapat merasakan manfaat yang lebih besar dari tidur siang, seperti peningkatan fokus dan produktivitas sepanjang hari.

Minum Kopi Sebelum Tidur Siang Memiliki Beberapa Manfaat

Para pakar menyatakan bahwa antara pukul 13.00 hingga 15.00 merupakan waktu yang tepat untuk melakukan tidur siang singkat. Pada jam-jam tersebut, tubuh mengalami penurunan energi, sehingga menjadikannya waktu yang ideal untuk beristirahat sejenak.

Namun, perlu diingat bahwa tidur siang di luar waktu tidur malam dapat mengganggu kualitas istirahat Anda di malam hari. Jika Anda ingin memaksimalkan manfaat tidur siang, Anda bisa mempertimbangkan untuk menikmati secangkir kopi sebelum beristirahat.

"Kafein membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk dimetabolisme, dan saat Anda bangun, Anda bisa mendapatkan manfaat ganda dari peremajaan tidur siang dan kewaspadaan terhadap kafein," ungkap ahli tidur siang, James Wilson, kepada merek perlengkapan tidur, Mattress Online.

Penelitian juga mendukung pernyataan tersebut. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2010 menemukan bahwa tidur siang setelah mengonsumsi kopi dapat meningkatkan kemampuan otak dalam memanfaatkan kafein.

Meskipun kopi tampak dapat menghalangi Anda untuk tertidur, sebenarnya dibutuhkan waktu agar kafein dapat diserap oleh tubuh. Para ahli merekomendasikan untuk meminum kafein tepat sebelum tidur siang dan kemudian tidur selama sekitar 20 menit untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal, menurut Healthline.

Hindari Minum Kopi pada Malam Hari

Tidur lebih dari 30 menit dapat membuat seseorang merasa lebih mengantuk karena memasuki fase tidur yang lebih dalam. Untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari, disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi setidaknya enam jam sebelum tidur.

Kafein yang ideal untuk dikonsumsi agar tetap terjaga adalah sekitar dua cangkir kopi atau setara dengan 200 mg kafein. Namun, Wilson menekankan bahwa setiap orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap tidur siang.

"Penting untuk dicatat bahwa preferensi setiap orang bersifat individual. Jadi, tidur siang dengan kafein mungkin berhasil bagi sebagian orang, namun tidak bagi yang lain," ungkapnya.

Tidur siang juga memberikan manfaat bagi mereka yang memiliki utang tidur.

"Tidur siang adalah cara terbaik untuk melawan gejala kurang tidur. Mereka dapat meningkatkan kewaspadaan, membuat Anda lebih produktif, dan dapat membantu jika Anda tidur melawan ritme sirkadian alami Anda; misalnya, jika Anda adalah orang yang suka begadang dan terpaksa bangun jam 5 pagi untuk bekerja," jelas Wilson.

Tidur siang dapat menjadi solusi bagi para pekerja shift, yang membutuhkan tambahan waktu tidur.

"Mereka juga bisa menjadi anugerah bagi pekerja shift -- tidur siang akan mengisi kesenjangan dalam tidur mereka, membantu mereka memenuhi kebutuhan tidur mereka. Hal ini terutama berlaku ketika mencoba tidur di siang hari," tambah Wilson.