9 Cara Mencegah dan Mengatasi Masalah Payudara Kendur pada Wanita

Masalah payudara yang mengendur pada wanita bisa diatasi dengan melakukan berbagai macam hal.

Rabu, 13 Sep 2023 16:01:00

9 Cara Mencegah dan Mengatasi Masalah Payudara Kendur pada Wanita

Payudara adalah bagian tubuh yang sangat penting bagi banyak wanita. Bagian tubuh ini tidak hanya berperan dalam menyusui bayi, tetapi juga terhadap penampilan fisik dan rasa percaya diri.

Namun, seiring berjalannya waktu dan sejumlah faktor lainnya, payudara dapat mengalami masalah kendur. Walaupun payudara kendur seringkali dikaitkan dengan penuaan, kenyataannya, masalah ini dapat terjadi selama masa pubertas, kehamilan, atau bahkan disebabkan oleh faktor genetika.

Sejumlah penyebab payudara kendur ini dapat dicegah atau bahkan diatasi dengan berbagai cara. Dilansir dari Live Strong, berikut sembilan cara sederhana dan efektif untuk menjaga payudara tetap kencang dan sehat.

Olahraga Teratur

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan payudara. Latihan yang fokus pada otot-otot dada, seperti push-up, dapat membantu mengencangkan payudara. Otot-otot ini bertindak sebagai alat penopang alami, sehingga semakin kuat otot dada, semakin baik mereka dapat menjaga bentuk payudara Anda.

Dr. Brittany Noel Robles, seorang dokter kandungan dan pelatih pribadi bersertifikat, merekomendasikan latihan paling sedikit 30 hingga 60 menit setiap hari. Ini bisa termasuk push-up, olahraga dada lainnya, atau aktivitas fisik lain yang Anda nikmati. Latihan rutin juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang merupakan faktor penting dalam mencegah kendurnya payudara.

Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Fluktuasi berat badan yang signifikan, terutama dari diet ketat atau diet bergantian, dapat menyebabkan perubahan ukuran payudara yang berujung pada masalah kendur. Hindari diet yang ekstrem dan fokuslah pada menjaga berat badan yang sehat untuk tubuh Anda. Saat melahirkan, hindari menurunkan berat badan secara drastis. Ini dapat mengurangi risiko payudara menyusut dengan cepat dan menyebabkannya menjadi kendur.

Berhenti Merokok

Merokok memiliki dampak negatif pada elastisitas jaringan ikat dalam tubuh. Oleh karena itu, merokok dapat meningkatkan risiko kendurnya payudara. Pertimbangkan untuk berhenti merokok atau menghindari kebiasaan ini sama sekali. Dukungan dari ahli kesehatan atau program berhenti merokok dapat sangat membantu.

Gunakan Tabir Surya

Paparan sinar matahari yang berlebihan pada area leher dan dada dapat menyebabkan kulit menjadi tipis dan berkerut. Ini dapat mengakibatkan kulit yang kendur, yang pada gilirannya membuat payudara tampak kendur. Pastikan Anda menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 pada leher dan dada Anda ketika beraktivitas di bawah sinar matahari. Selalu terapkan ulang tabir surya sesuai petunjuk pada botolnya.

Konsumsi Makanan Seimbang

Diet yang seimbang adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat dan kulit yang kencang. Makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Nutrisi ini membantu perkembangan kulit dan otot yang kencang di sekitar payudara.

Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Dermatologic Therapy pada Juni 2012, makanan yang seimbang, terutama yang mengandung antioksidan, dapat membantu menjaga elastisitas kulit di area payudara Anda. Jangan lupa bahwa Anda masih bisa menikmati makanan yang Anda sukai dengan tetap mengontrol porsi.

Minum Cukup Air

Air adalah kunci untuk menjaga kulit tetap lembap dan elastis. Pastikan Anda cukup terhidrasi dengan minum 11,5 hingga 15,5 cangkir air per hari, baik melalui minum air maupun makanan yang mengandung air.

Berkunjung ke Dokter Kandungan

Jika Anda mengalami kendala hormonal seperti menopause atau penurunan kadar estrogen, bicarakan dengan dokter kandungan Anda. Mereka dapat melakukan tes darah untuk menilai tingkat hormon Anda. Jika kadar estrogen Anda rendah, mereka mungkin akan meresepkan suplemen untuk membantu meningkatkan tingkat hormon, yang dapat memperbaiki elastisitas dan penampilan payudara Anda.

Jaga Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik tidak hanya membantu mengurangi nyeri otot dan punggung, tetapi juga dapat membantu menjaga penampilan payudara Anda agar tidak kendur seiring waktu. Cobalah untuk duduk dan berdiri dengan tegak serta rileks agar payudara tetap terangkat.

Kenakan Bra yang Tepat Saat Berolahraga

Olahraga yang intens dapat meregangkan ligamen yang menyokong payudara Anda. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengenakan bra olahraga yang memberikan dukungan tambahan selama berolahraga, termasuk saat berjalan.

Dengan mengikuti sembilan langkah ini, Anda dapat mencegah dan mengatasi masalah kendurnya payudara ini.