7 Cara Menurunkan Berat Badan di Atas Usia 40 Tahun Tanpa Harus Berolahraga

Walau lebih berat dilakukan, menurunkan berat badan di atas usia 40 tahun bisa tetap dilakukan tanpa berolahraga.

Jumat, 03 Mei 2024 16:00:00

Menurunkan berat badan mungkin dilakukan walau tanpa berolahraga.

7 Cara Menurunkan Berat Badan di Atas Usia 40 Tahun Tanpa Harus Berolahraga

Menurunkan berat badan membutuhkan sejumlah perjuangan untuk dilakukan. Hal ini terutama bakal lebih sulit dilakukan pada saat usia sudah di atas 40 tahun.

Pada usia di atas 40, tubuh mengalami perubahan yang membuat penambahan berat badan lebih mudah dan penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Kecepatan metabolisme berubah dan otot yang penting untuk membakar lemak mulai berkurang secara alami.

Menurut Mayo Clinic, perempuan mungkin mulai mengalami penambahan berat badan di sekitar pinggang setelah menopause ketika lemak tubuh cenderung menuju bagian tengah tubuh. Walau begitu, menurunkan berat badan ini ternyata tetap bisa dilakukan bahkan tanpa harus berolahraga.

Menurunkan berat badan di atas usia 40 tahun ini bisa tetap dilakukan walau tanpa olahraga. Dilansir dari Eat This, berikut sejumlah langkah praktis yang dapat diterapkan untuk menurunkan berat badan di atas usia 40 tahun.

Bumbui Makanan dengan Tepat

Memberi rempah-rempah dan herbal ke dalam masakan bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan. Rempah-rempah tidak hanya akan memberikan variasi pada makanan Anda tetapi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, dan Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, merekomendasikan penggunaan rempah-rempah termogenik seperti lada hitam dan cabai yang mengandung capsaicin. Selain meningkatkan metabolisme, rempah-rempah dan herbal juga mengandung senyawa antiinflamasi yang bermanfaat, terutama saat Anda berusia di atas 40 tahun. Mereka juga menyarankan untuk menambahkan basil, jahe, kunyit, peterseli, rosemary, ketumbar, dan rempah-rempah lain yang Anda sukai untuk menggantikan saus tinggi kandungan kalori.

Konsumsi Protein

Menyimpan camilan dan makanan kaya protein yang mudah dibawa bisa dilakukan dalam penurunan berat badan. Protein bukan hanya penting untuk membuat Anda merasa kenyang tetapi juga membantu menstabilkan gula darah Anda.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat membantu dalam penurunan berat badan dan mencegah sindrom metabolik, yang menjadi lebih penting setelah usia 40 tahun ketika gula darah menjadi lebih sulit untuk diatur," kata The Nutrition Twins.

Pastikan setiap makanan Anda mengandung setidaknya 20 gram protein. Jangan hanya mengonsumsi karbohidrat seperti nasi atau oatmeal tanpa tambahan protein. Anda dapat menambahkan telur atau Greek yogurt ke dalam oatmeal, atau tahu dan ayam ke dalam nasi.

Jaga Kesehatan Pencernaan

Seiring bertambahnya usia, enzim pencernaan tubuh akan mulai menurun, yang membuat lebih sulit mencerna karbohidrat, protein, lemak, dan menyerap nutrisi yang Anda butuhkan. Untuk memastikan metabolisme berfungsi efisien dan tubuh mampu menyerap semua nutrisi yang diperlukan, pastikan untuk mengunyah makanan dengan lambat.

Menurut The Nutrition Twins, Anda juga dapat memulai makan dengan sayuran hijau yang pahit untuk mengaktifkan enzim pencernaan Anda. Mereka juga merekomendasikan minum satu sendok makan cuka apel dicampur dengan air sebelum makan untuk meningkatkan pencernaan.

Minum Teh Hijau

Teh hijau dapat menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan terutama setelah usia 40 tahun. Teh hijau telah terbukti membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak, berkat kandungan katekin EGCG yang kuat. The Nutrition Twins menjelaskan bahwa EGCG bekerja bersamaan dengan kafein dalam teh hijau untuk memicu pembakaran lemak.

Antioksidan dalam teh hijau juga membantu melawan kerusakan oksidatif dan mengurangi peradangan yang kritis dalam penurunan berat badan. The Nutrition Twins merekomendasikan minum sekitar empat hingga lima cangkir teh hijau sehari untuk melihat hasilnya. Anda juga dapat mempertimbangkan menggunakan matcha untuk memperoleh manfaat ini.

Berpuasa

Berpuasa di antara waktu makan dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan, terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun. Ketika Anda tidak mencerna makanan, tubuh Anda tidak melepaskan insulin, hormon yang membantu mengeluarkan gula dari darah dan menghentikan pembakaran lemak.

Dengan menghindari camilan di antara makanan, Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk membakar lemak. Penting untuk memilih makanan yang mengenyangkan untuk makanan utama Anda. Pilih makanan yang mengandung serat dan protein untuk membantu menjaga tingkat gula darah Anda tetap stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jangan lupa untuk menghindari camilan tinggi kalori, gula, dan lemak.

Gunakan Wadah Kaca atau Stainless Steel

Selain mengatur makanan, penting juga untuk mempertimbangkan wadah penyimpanan yang digunakan. Ganti botol air plastik dan wadah plastik dengan yang terbuat dari kaca atau stainless steel. Bahan kimia dalam plastik dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang sulit dengan mengganggu hormon dalam tubuh Anda.

"Banyak orang tidak menyadari adanya hubungan antara bertambahnya usia, kemasan plastik, dan kesulitan dalam menurunkan berat badan, tetapi seiring bertambahnya usia, paparan seumur hidup kita terhadap bahan kimia beracun terus meningkat," kata The Nutrition Twins.

"Bahan kimia ini adalah pengganggu endokrin, dan mereka disebut obesogen dengan alasan baik—mereka merusak tubuh dan menyebabkan peradangan, membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan lebih mudah untuk menambah berat badan."

Perhatikan Porsi Makan

Mengukur porsi makanan Anda adalah cara sederhana namun efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Selama satu minggu, coba ukur porsi protein, karbohidrat, lemak, dan sayuran Anda. Ini termasuk jumlah saus dan dressing yang Anda gunakan.

"Banyak orang menyadari bahwa mereka telah makan berlebihan pada makanan tertentu (seperti karbohidrat), mengonsumsi beberapa porsi dalam satu waktu, dan tidak mendapatkan cukup dari makanan lainnya—halo sayuran," kata The Nutrition Twins.

Semua cara ini efektif untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan setelah usia 40 tahun tanpa berolahraga secara keras.