4 Makanan Sehat yang Bisa Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dengan Cepat

Menurunkan kadar kolesterol jahat dapat dilakukan dengan mengonsumsi 4 makanan sehat ini.

4 Makanan Sehat yang Bisa Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dengan Cepat

Membiarkan kadar kolesterol yang tinggi akan dapat meningkatkan risiko penyakit serius. Misalnya saja seperti stroke, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itulah, diperlukan langkah cermat agar kolesterol dalam tubuh bisa lebih terkontrol dan nggak mengakibatkan permasalahan kesehatan.

Nah, cara terbaik untuk menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh adalah dengan menjaga pola hidup yang sehat. Salah satunya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan cepat. Buat kamu yang penasaran, berikut adalah empat makanan yang bisa dipertimbangkan untuk dimasukkan dalam diet harianmu.

1. Oatmeal

Untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, maka oatmeal bisa menjadi salah satu pilihan yang terbaik. Kandungan serat larut dalam oatmeal, khususnya beta-glukan, dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Dengan mengonsumsi satu porsi oatmeal setiap hari, kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) akan bisa menurun secara signifikan.

Bagi yang tertarik untuk menjadikan makanan ini sebagai menu sehari-hari, kamu dapat mencampurkan semangkuk oatmeal dengan buah-buahan segar seperti pisang, beri, atau apel. Menggunakan oatmeal sebagai bahan dasar dalam resep kue atau roti sehat pun juga boleh banget, lho. Asal, setiap komposisi bahannya kamu perhatikan dan ingatlah untuk nggak memakannya dengan berlebihan.

2. Alpukat

Alpukat mengandung lemak nggak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL sambil meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Alpukat juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan jantung secara keseluruhan. Dengan berbagai kebaikan tersebut, tentunya kamu bisa memilih alpukat untuk menjadi santapan sehari-hari.

Meski begitu, ingat ya untuk nggak mengola alpukat dengan sembarangan. Jika ingin menjadikan alpukat sebagai jus, sebaiknya hindarilah penggunaan gula dan kental manis. Kamu bisa mengganti pemanis ini dengan madu yang lebih sehat. Selain itu, kamu juga dapat menjadikan alpukat sebagai isian salad atau sandwich. Bisa juga dengan membuatnya menjadi guacamole, saus sehat untuk cemilan seperti sayuran segar atau keripik gandum utuh.

3. Kacang-kacangan

Makanan ketiga yang dapat diandalkan untuk menurunkan kadar kolesterol dengan cepat adalah kacang-kacangan. Almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh, protein, dan serat merupakan jenis kacang-kacangan yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Bahkan, sejumlah studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi sekitar 42 gram kacang setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Meski begitu, buat yang ingin mencoba makanan ini, pastikan dulu bahwa kamu nggak memiliki riwayat alergi kacang, ya.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah. Omega-3 pun juga memiliki efek antiinflamasi yang baik untuk kesehatan jantung.

Kamu dapat mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali dalam seminggu. Perhatikan pula cara memasak ikan yang benar. Hindari memasak ikan dengan cara digoreng. Sebaiknya, masak ikan dengan cara dipanggang atau dikukus, agar kadar kolesterol dalam tubuh nggak meningkat. 

Itu dia sejumlah makanan sehat yang dapat dicoba oleh para penderita kolesterol. Dengan menggabungkan pola makan sehat dengan gaya hidup aktif, kamu pastinya akan dapat menurunkan kadar kolesterol dengan efektif dan menjaga kesehatan jantung. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet baru atau perubahan gaya hidup untuk memastikan bahwa itu sesuai dengan kebutuhan kesehatanmu.